Quando Kim Kardashian West ha indossato un corsetto Mr Pearl personalizzato sotto il suo abito in silicone del 2019 Met Gala Thierry Mugler, Internet l'ha accusata di aver rimosso una costola. La sua vita anatomicamente confusa e stretta doveva essere iperbolica, ma per i milioni di ragazze che guardano a Kardashian West come fonte di ispirazione, è stata comunque perplessa.
Allo stesso tempo, la positività del corpo fa parte di uno spirito del tempo culturale che ordina a una donna di occupare spazio. Ciò le consente di sostenere il proprio valore, mantenersi in piedi e ancorare la sua realtà. Eppure capi come le scarpe da ginnastica, progettati per rendere la vita di una donna "attraente" più piccola, sono più popolari che mai (il termine raccoglie oltre un milione di post su Instagram). Tali messaggi misti rendono difficile la navigazione nel terreno della modifica del corpo.
Qualsiasi tipo di indumento destinato a plasmare le curve di una donna viene fornito con un bagaglio di varietà socio-politica. E dovrebbero, perché il ragionamento secondo cui il corpo femminile è dirompente ha importanti implicazioni per donne, ragazze e uomini. Ma le scarpe da ginnastica sono fisicamente sicure? Cosa fanno esattamente all'anatomia di una donna? Puoi ferire i tuoi organi mentre ne indossi uno? C'è qualche prova scientifica reale che "allenano" la tua vita per essere più scolpita? In anticipo, esperti di medicina e fitness forniscono risposte approfondite sugli allenatori di vita e se funzionano davvero.
Cosa sono le scarpe da ginnastica in vita?
Un trainer per la vita, una fascia elastica di compressione indossata intorno all'ombelico, considera il corsetto un parente lontano. La maggior parte delle volte le scarpe da ginnastica sono realizzate in un tessuto elastico spesso con lacci, velcro o ganci per tenerlo legato intorno alla parte centrale.
Nessun capo ha generato polemiche come il corsetto, reso popolare nell'Europa vittoriana. Sebbene gli storici della moda come Valerie Steele affermino che i corsetti hanno una cattiva reputazione e che i casi di insufficienza d'organo e deformità spinale si sono verificati raramente e solo quando i corsetti erano legati troppo strettamente, il corsetto restringe il movimento naturale del corpo, che alcuni trovano preoccupante.
I presunti vantaggi
Parola chiave qui: presunto. Tutti i benefici dichiarati dalle scarpe da ginnastica dovrebbero essere presi con le pinze.
Figura a clessidra
L'idea alla base dell'allenamento in vita è che, indossando un corsetto disossato d'acciaio, le tasche grasse lungo la vita e le costole fluttuanti (le due costole più basse che non sono collegate allo sterno) saranno modellate in una figura a clessidra.
La verità, questa figura a clessidra non resterà in giro. Un post sul blog pubblicato nell'American Board of Cosmetic Surgery (ABCS) afferma che l'allenamento della vita non apporterà cambiamenti drastici alla forma del tuo corpo e qualsiasi figura a clessidra formata avrà vita breve.
Perdita di peso
Le scarpe da ginnastica possono sembrare una soluzione rapida per modellare la sezione centrale, tuttavia, la maggior parte della perdita di peso che si verifica è superficiale. "In realtà si tratta di una perdita d'acqua dovuta a una maggiore traspirazione", afferma Casey Palazzo, istruttore certificato Lagree, presso The Studio (MDR). Potresti pensare che più sudore significhi che il corpo sta lavorando di più, ma la compressione dell'allenatore in vita ha effettivamente l'effetto opposto sui muscoli addominali (ne parleremo più avanti).
I trainer per la vita potrebbero anche promuovere un approccio al fitness da "dieta drastica", che non è solo superficiale ma dannoso per il benessere generale. Alcune donne riferiscono di "sentirsi sempre piene" quando indossano i trainer per la vita, dice Nicolle Harwood-Nash, allenatore di forza e fitness, di The Workout Digest. "In un certo senso, ti stai impegnando in una falsa forma di dieta. Ovviamente, questa non è una buona alternativa a una dieta sana. "
Le scarpe da ginnastica in vita sono sicure da indossare?
Spesso si consiglia di allacciare le scarpe da ginnastica per 8 ore durante il giorno, il che è a lungo termine e considerato rischioso. È anche un no-no indossarlo a letto ed è altamente sconsigliato indossarlo durante l'esercizio (ne parleremo più avanti).
Se vuoi una forma a clessidra temporaneamente per un'occasione speciale, poche ore probabilmente non comporteranno alcuna seria complicanza. Assicurati solo di non sentirti limitato.
Possibili effetti collaterali e rischi
Tutti i vantaggi che gli allenatori di vita possono fornire è fortemente controbilanciato dalla quantità di rischi a cui sono associati.
Le scarpe da ginnastica per la vita indeboliscono i muscoli addominali
Uno degli effetti più concordati dei girovita è che l'uso prolungato indebolirà effettivamente gli addominali. "Restringere il flusso d'aria e comprimere la parte centrale può impedire ai muscoli addominali di impegnarsi nei movimenti del core", afferma Palazzo. "Nel corso del tempo, perderai effettivamente forza e definizione", dice.
Shani Fried, fisioterapista del pavimento pelvico, è d'accordo. "Le persone indossano un girovita per sembrare più magre perché pensano che unirà gli addominali", dice. "Ma è un movimento passivo, quindi stai facendo l'opposto. In realtà spegne i muscoli addominali ".
Anche se potresti essere tentato di indossare un girovita durante l'esercizio, questo tipo di pensiero è imperfetto. La chiropratica Rachel Sparks dice: "Più spesso indossi un girovita, più sarà una fonte di supporto per il tuo corpo invece di sfidare i tuoi stessi muscoli per mantenerti in posizione verticale." La compressione segnala la disattivazione dei muscoli della schiena e del core, il che è un disastro per i muscoli addominali per i quali hai lavorato duramente per coinvolgere.
Le scarpe da ginnastica in vita limitano il flusso d'aria
I trainer per la vita possono impedire al diaframma di svolgere il suo lavoro, il che può avere gravi implicazioni per il tuo benessere oltre alla tua routine di fitness. "Quando indossato, un girovita copre le due costole inferiori e verrà tirato in alto in modo da dare l'illusione di una forma a clessidra", afferma Harwood-Nash. "La costrizione nella gabbia toracica rende difficile per chiunque lo usi respirare correttamente."
Sparks è d'accordo, spiegando che la compressione del diaframma ne inibisce la funzione. "Il muscolo principale destinato alla respirazione è il diaframma", dice. “Ma affinché il tuo diaframma funzioni correttamente, il tuo addome deve espandersi per assecondare la sua contrazione. Indossare un girovita severamente, se non completamente, impedisce che ciò accada. "
Jesse P. Houghton, MD, direttore medico senior di Gastroenterologia presso il Southern Ohio Medical Center concorda. "Una forte compressione da un girovita può impedire al diaframma di contrarsi e rilassarsi completamente, inibendo così la piena espansione dei polmoni."
Sicuramente salta l'allenatore della vita quando vai in palestra. Con il flusso d'aria limitato, potresti limitare la quantità di ossigeno di cui hai bisogno.
Le scarpe da ginnastica possono causare problemi muscoloscheletrici
Anche il tuo sistema muscolo-scheletrico è a rischio quando ti alleni. Sparks spiega: “La tua colonna vertebrale è composta da diverse unità note come vertebre. Questi sono individuali in modo che possano aiutarti a muoverti in diverse gamme di movimento. Se pensi alla parte centrale della colonna vertebrale, è attaccata alla gabbia toracica in modo che non si muova così liberamente ".
Facciamo affidamento sulla parte inferiore della colonna vertebrale per la mobilità, quindi qualsiasi compressione in quest'area farà cadere il tuo sistema muscolo-scheletrico. Nel tentativo di compensare, potresti ferirti in altre aree. Infatti, un diaframma compresso potrebbe inviare un segnale ai muscoli accessori per compensare. "I muscoli accessori più piccoli situati vicino al collo entreranno in azione (per aiutare il diaframma a respirare)", afferma Sparks. “Questi piccoli muscoli non sono pensati per muovere la gabbia toracica migliaia di volte al giorno; alla fine si consumeranno portando a dolore al collo, mal di testa e dolore alla mascella.
Le scarpe da ginnastica in vita esercitano pressione sugli organi interni
Sparks sottolinea che un grande requisito per la funzione degli organi è la loro capacità di muoversi. "Possiamo tutti avvolgere la nostra testa attorno al movimento della colonna vertebrale", dice, "ma sapevi che anche i tuoi organi sono destinati a muoversi?" L'applicazione di una compressione non necessaria agli organi interni potrebbe essere aggravante, causando loro uno stress eccessivo.
Quali sono esattamente gli effetti a lungo termine di tale stress di cui sopra? Houghton lo dice tristemente, semplicemente non abbiamo tutti i dati. "Non sono a conoscenza di studi effettivi di alta qualità sui girovita", dice. Sostiene che non vi è alcun pericolo reale che un girovita possa far muovere gli organi o subire lesioni. "Qualsiasi possibile spostamento dei propri organi interni richiederebbe probabilmente anni di uso costante per verificarsi", dice.
Anche Tarek Hassanein, MD, fondatore del Southern California Liver & GI Center, concorda sul fatto che la pressione di un girovita non danneggerà l'intestino e dubita che la pressione di un girovita influenzerà negativamente gli organi. "La compressione nella zona addominale non è necessariamente equiparata alla compressione degli intestini stessi", dice. “Il girovita, se usato insieme all'esercizio fisico, aiuterà i muscoli addominali a formarsi in una forma guidata dalla cintura. I muscoli addominali sono lì per proteggere lo stomaco, l'intestino e altri organi intestinali, quindi quando hai qualcosa di comprimibile in questo modo, i tuoi muscoli prenderanno la forza, proteggendo il tuo intestino da qualsiasi pressione. "
Questo non vuol dire che la pressione applicata agli organi interni sia senza conseguenze. Le conseguenze sono per lo più muscolari, tuttavia. Joel C. Willis, un trainer EMS certificato in Lightning Fit, tocca ciò che accade ai muscoli a causa della pressione sugli organi. “Quando il corpo viene compresso, i muscoli normalmente utilizzati nella parte posteriore e nel nucleo iniziano a spegnersi perché i cinturini riducono il raggio di movimento. Questa perdita di movimento crea una compensazione muscolare così come la dipendenza dall'indossare il prodotto. "
Le scarpe da ginnastica potrebbero causare problemi digestivi
L'uso a lungo termine di un girovita potrebbe portare a problemi digestivi. "Indossare un girovita per un certo periodo di tempo può certamente causare GERD (reflusso acido)", afferma Houghton. "Ciò è dovuto alla compressione dello stomaco e quindi alla pressione verso l'alto sul contenuto dello stomaco, provocando il reflusso nell'esofago."
Le scarpe da ginnastica possono aggravare il prolasso nelle donne dopo il parto
Alcune donne si legano le parti centrali con impacchi dopo il parto nella speranza di appiattire lo stomaco dopo la gravidanza. Le donne dopo il parto potrebbero cercare un girovita dopo il bambino, quando Fried dice che i muscoli del pavimento pelvico sono particolarmente deboli. È allettante, dopo il parto, rivolgersi a un girovita, soprattutto se i muscoli addominali hanno subito traumi durante la gravidanza e il parto.
Fried dice che otterrai risultati più efficaci impegnandoti in esercizi di rafforzamento lenti, delicati e riabilitativi che pratichi nel tempo. "In questo modo appiattiremo lo stomaco, riattivando il nucleo."
Tuttavia, molte donne dopo il parto potrebbero sentirsi troppo sopraffatte da un neonato per impegnarsi in una nuova routine di esercizi e cercare la presunta "soluzione facile" che indossare un girovita ha da offrire. È qui che le cose si fanno davvero complicate e potenzialmente pericolose.
"Ci sono un sacco di cose che accadono nella tua cavità addominale dopo il parto", dice Fried. Durante la gravidanza, gli organi, compresa la vescica, l'intestino e lo stomaco, possono spostarsi man mano che l'utero si espande. Sebbene il tuo utero si contragga entro circa sei settimane dopo il parto, potresti essere a rischio di prolasso, una condizione in cui la vescica, l'utero o il retto possono iniziare a scendere ed uscire dal corpo attraverso l'apertura vaginale. Indossare un girovita potrebbe aggravare questa condizione.
"Non muoverà alcun organo", spiega Fried, "ma può esercitare pressione verso il basso". Consiglia alle donne dopo il parto di farsi controllare dal proprio ginecologo per assicurarsi che non siano a rischio di sviluppare un prolasso. “Le probabilità di prolasso aumentano dopo aver avuto un bambino e con l'età. Se hai intenzione di indossare un girovita, fatti controllare e continua a farti controllare. "
Altri suggerimenti per modellare la tua vita
Certo, prendere di mira il punto vita con la dieta e l'esercizio fisico è difficile, soprattutto se desideri una forma a clessidra. Palazzo dice che il modo migliore per scalpellare la parte centrale è con un regime di esercizi su misura. "Prova a incorporare movimenti obliqui come" French Twist and Teaser "del metodo Lagree per aiutare a ritagliare la vita e stringere gli obliqui verso la linea centrale del corpo."
Altri esercizi che lavorano sugli obliqui includono i piegamenti laterali. "Le curve laterali forniscono un fantastico allenamento per la tua vita in quanto mirano efficacemente ai lati del tuo core", aggiunge Harwood-Nash.
Se hai intenzione di ottenere un supporto extra dal fitness indossabile nel tentativo di modellare il tuo girovita, prendi in considerazione tute da ginnastica che incorporano correnti elettriche nel tuo allenamento come alternativa alle scarpe da ginnastica. "Lo scopo di un girovita è quello di stringere il punto vita applicando una contrazione costante da un prodotto avvolgente", afferma Willis, un trainer Lightning Fit. “Il problema alla base di questo è che, per ottenere l'aspetto desiderato, dovresti indossare un prodotto così restrittivo per troppo tempo. La contrazione non è il problema della contrazione prolungata ". Le tute Lightning Fit incorporano una corrente elettrica che "lavora con il sistema nervoso umano per indurre la contrazione in tutti i principali gruppi muscolari", come l'addome. In altre parole, ottieni la contrazione senza la compressione.
Il finale da asporto
Non c'è motivo di rischiare la salute per una vita più piccola. È più probabile che si ottengano risultati a lungo termine modificando l'esercizio e la dieta. Se sei irremovibile nel testarli, prova un'opzione che non sia pazzesca e se finisce per essere doloroso, toglilo e basta!
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