I migliori frullati bruciagrassi, secondo i nutrizionisti

Sommario

Frullato così fresco e così verde
Frullato per il metabolismo delle bacche matcha
Frullato di Chia ricco di proteine
Frullato di banana e curcuma
Frullato magro ricco di proteine

Qui sul nostro sito web, crediamo fermamente che non ci sia qualcosa come una soluzione rapida o una cura miracolosa quando si tratta di perdere peso e migliorare la salute del nostro metabolismo. Dopotutto, non solo le diete drastiche, le routine di esercizi folli e persino cose spaventose come i diuretici possono ferire il nostro corpo nel tempo, ma possono anche privarci di così tante cose buone nella vita: la libertà di concederci un trattamento con gli amici, scegliere ( senza sensi di colpa) per restare e rilassarsi in una pigra domenica mattina … Hai capito.

Tuttavia, ci sono alcune cose da sapere quando si tratta delle nostre abitudini alimentari che è utile conoscere e possono trasformarsi in rituali consapevoli ed energizzanti per mantenere il nostro cervello, l'energia e le buone vibrazioni ronzanti, che amiamo. E poiché attraversiamo fasi in cui ci prendiamo cura di noi stessi meglio degli altri, a volte consigli pratici, trucchi e ricette di importanti nutrizionisti possono essere uno strumento importante da avere nel nostro repertorio.

Quindi, anche se ci godremo volentieri i nostri cocktail a tema estivo, siamo anche a bordo di avere alcuni frullati di supporto del sistema a portata di mano per mantenere il meccanismo naturale di combustione dei grassi del nostro corpo (noto anche come il nostro metabolismo) in perfetta forma. Per alcuni consigli di esperti e un'ispirazione tanto necessaria, abbiamo chiesto a cinque migliori nutrizionisti le loro ricette di frullati bruciagrassi preferite. Continua a leggere per scoprire i loro veri preferiti!

Frullato così fresco e così verde

Secondo Farah Fahad, MS, RD, dietista e fondatrice di The Farah Effect, l'alto contenuto proteico di questo frullato (che proviene dalla polvere proteica a base di canapa) lo rende ottimo per bruciare i grassi. Inoltre, una dose extra di fibre attraverso i datteri e i semi di chia aiuta a espellere il colesterolo (un tipo di grasso) per un ulteriore stimolo del metabolismo. La ciliegina sulla torta? Tigernuts, un'ottima fonte di prebiotici e un elemento essenziale per un microbioma sano, che a sua volta alimenta un metabolismo ronzante.

Ingredienti:

3 datteri Medjool, pietre rimosse
1 manciata di spinaci lavati
1 1/2 cucchiaino. di noci macinate (se non riesci a trovarle al supermercato, puoi acquistarle online)
1/4 di cetriolo
1/2 di un piccolo avocado
1-2 cucchiaini. di polvere proteica di canapa
1 1/2 cucchiaino. Maca in polvere
2 cucchiaini. di burro di anacardi
1 1/2 tazza di latte di riso o qualsiasi latte di noci (puoi regolare la quantità per la consistenza desiderata)
1 1/2 cucchiaino. di semi di chia (immergere i semi di chia per almeno 10-15 minuti in 5 cucchiai. di riso o altro latte di noci, o immergerli durante la notte)

Indicazioni:

Frullato per il metabolismo delle bacche matcha

Un concentrato di nutrizione, questo frullato bruciagrassi della famosa nutrizionista Elissa Goodman, IHN, contiene alcuni dei migliori supercibi quando si tratta di un metabolismo veloce ed efficiente. "È stato dimostrato che un composto nel matcha chiamato EGCG stimola il metabolismo e ferma la crescita delle cellule adipose, mentre l'olio MCT è come un super carburante per le tue cellule. Aumenta la combustione dei grassi e aumenta la chiarezza mentale", dice shes.

Ingredienti:

1 tazza di anacardi o latte di mandorle non zuccherati
1 cucchiaino. polvere di matcha biologico
1 cucchiaio. olio MCT biologico o olio di cocco
1 cucchiaio. di anacardi / burro di mandorle
1 cucchiaio. semi di canapa o polvere
1 misurino di Amazing Grass Green Superfood in polvere
1 tazza di mirtilli selvatici biologici congelati o frutti di bosco misti
5 gocce di stevia liquida alla vaniglia Omica (opzionale)
1/2 banana (opzionale, per una cremosità extra)
Una manciata di cubetti di ghiaccio

Indicazioni:

Frullato di Chia ricco di proteine

Nonostante la loro praticità, i frullati possono trasformarsi rapidamente in subdole bombe di zucchero (grazie ad aggiunte ad alto indice glicemico come succhi di frutta, sciroppi e persino un sovraccarico di frutta). E nel tempo, troppo zucchero può inibire la combustione dei grassi invece di accelerarla. La dietista registrata Lisa Moskovitz ci dice che una ricetta fai-da-te che fai a casa non solo ti aiuterà a tenere sotto controllo calorie e zuccheri, ma ti permetterà di confezionare fonti di proteine bruciagrassi (yogurt greco), fibre (bacche e semi di chia), e altri supercibi che stimolano il metabolismo come il matcha. La sua ricetta preferita è di seguito.

Ingredienti:

1/2 tazza di latte di mandorle
3 oz. di yogurt greco non zuccherato
1 cucchiaino. matcha in polvere
1/2 banana media
1 cucchiaino. semi di chia
1/2 tazza di fragole biologiche

Indicazioni:

Frullato di banana e curcuma

Breve e dolce, questa ricetta frullato semplice ma gustosa di Maria Bella, fondatrice di Top Balance Nutrition a New York, sfrutta le fibre della banana (conferisce anche un tocco naturale di dolcezza) e la curcuma bruciagrassi, che grazie al suo alto contenuto di curcumina, è ottimo per un metabolismo ronzante. "Si è scoperto che la curcuma è un bruciagrassi naturale e lo aggiungo sempre alle ricette". Inoltre, è incredibilmente versatile come Bella ci dice che si abbina bene sia con cibi dolci che salati.

Ingredienti:

1 banana media, sbucciata e tritata grossolanamente
1 tazza di latte di mandorle non zuccherato
1/4 cucchiaino. curcuma macinata
1/2 cucchiaino. estratto di vaniglia

Indicazioni:

Aggiungi tutti gli ingredienti a un frullatore ad alta potenza e frulla fino a che liscio.

Frullato magro ricco di proteine

"Per perdere peso e bruciare i grassi, questa è la mia ricetta per frullati", spiega Amy Shapiro MS, RD, CDN, fondatrice e direttrice di Real Nutrition con sede a New York. Il trucco, dice, è limitare la frutta a circa 1/4 di tazza (che abbassa il contenuto complessivo di carboidrati) bilanciando altri importanti macronutrienti come proteine, grassi e fibre. Con aggiunte di qualità come la cannella (stabilizza lo zucchero nel sangue), l'avocado, i semi di chia e le proteine in polvere a base vegetale, giura che questa ricetta la mantiene piena per ben tre ore.

Ingredienti:

1 tazza di latte di mandorle non zuccherato
1/4 tazza di mirtilli selvatici congelati
1-2 manciate di spinaci, cavoli o cavolfiori congelati o freschi (solo congelati)
1 cucchiaio. semi di chia
1/4 di avocado
1 pollice di radice di zenzero fresca
1/4 cucchiaino. curcuma (essiccata)
1/4 cucchiaino. cannella
1 porzione di proteine in polvere (io uso MoonJuice o Garden of Life Organic Plant Protein)