Sei incline a sblocchi ormonali subito prima del ciclo? Si scopre che il tuo destino non è solo nelle mani di Madre Natura: ciò che scegli di mangiare può anche aiutare (o ferire) i tuoi sintomi. Poiché l'acne ormonale sembra sorprendentemente simile a un breakout standard, può essere difficile individuare esattamente quali riacutizzazioni dell'acne sono ormonali e quali no. Per fortuna, ci sono alcuni cibi buoni per la tua pelle che puoi incorporare nella tua dieta per alleviare alcuni dei sintomi degli sblocchi ormonali. Allo stesso tempo, gli esperti concordano su alcuni alimenti che dovresti limitare per controllare la tua acne.
Anche se la tua dieta non è la fine di tutti gli sblocchi ormonali, ciò che mangi (ed eviti) può svolgere un ruolo nel mantenere la pelle chiara. Abbiamo contattato due nutrizionisti e un dermatologo per darci i dettagli su come la nostra dieta influisce sulla nostra pelle quando si tratta di equilibrio ormonale. Se stai cercando di fare la tua parte per liberare la tua pelle, incorpora costantemente i seguenti alimenti nutrienti nella tua dieta piuttosto che cambiarli durante le diverse parti del tuo ciclo.
Continua a scorrere per scoprire l'ultima dieta per l'acne ormonale insieme a quali alimenti bilanciano i tuoi ormoni.
Cos'è l'acne ormonale?
Elissa Goodman, una nutrizionista olistica certificata, spiega che gli sblocchi ormonali sono il risultato del calo dei nostri livelli di estrogeni e progesterone poiché il nostro testosterone rimane lo stesso. Questo fa sì che le nostre ghiandole producano più sebo che porta alla pelle grassa, che è un terreno fertile per i batteri che causano l'acne. Questo può accadere quando ci avviciniamo alle mestruazioni o, a volte, quando mangiamo determinati cibi aggravanti.
Sandra Lee, dermatologa certificata dal consiglio di amministrazione e fondatrice di SLMD Skincare, osserva che in generale non esiste una zona speciale del corpo che è possibile utilizzare per determinare quale "tipo" di acne ha una persona. Detto questo, livelli più elevati di testosterone nelle donne possono portare a sfoghi prevalentemente nella zona del mento, della mascella e del collo. "Livelli più elevati di testosterone sono spesso osservati nelle donne con PCOS (sindrome dell'ovaio policistico), una condizione abbastanza comune in cui le donne sviluppano cisti sulle ovaie, che innescano aumenti del testosterone", spiega.
Il legame tra acne ormonale e dieta
"Sfortunatamente, anche le donne con abitudini alimentari sane non possono cambiare completamente il rapporto tra ormoni e focolai, ma possono ridurli al minimo attraverso una dieta sana e mantenendo un peso sano", dice Goodman. "Il modo in cui mangi può guarire e ripristinare l'equilibrio ormonale o può sbilanciarti completamente e mantenerti lì". Farah Fahad, una dietista e fondatrice di The Farah Effect, concorda come dice, "ci sono cibi specifici che hanno un forte effetto sugli ormoni nel corpo più del tuo succo verde quotidiano".
Alcune ricerche mostrano che le persone che hanno mantenuto una dieta a basso indice glicemico possono sviluppare meno brufoli e che una tale dieta ridurrà al minimo i picchi nei livelli di glucosio che portano all'infiammazione, che, a sua volta, può portare ad un aumento del sebo (aka olio) nella nostra pelle.
Alimenti da mangiare per l'acne ormonale
- Grassi sani: "I grassi sani sono ottimi per la tua pelle, il tuo cuore, il tuo cervello e i tuoi ormoni", dice Fahad. "Metti un po 'di olio di cocco nel tuo matcha senza zucchero o fai rosolare dei broccoli con olio d'oliva." Puoi anche ottenere una buona dose di grassi sani dal salmone selvatico, dal burro nutrito con erba e dagli avocado.
- Verdure crocifere: Secondo Goodman, questa famiglia di piante può aiutare a combattere l'eccesso di estrogeni. Vantano anche un eccellente valore nutritivo essenziale per la tua dieta in qualsiasi momento del tuo ciclo. Cerca cavoli, broccoli, cavolfiori, cavoli, cavoletti di Bruxelles, rucola e cavolo cappuccio.
- Probiotici: "I probiotici aiutano il corpo ad eliminare le tossine (ormoni in eccesso) e le scorie", osserva Goodman. "La tua pelle è il tuo più grande organo e il più grande eliminatore di tossine. Supportando la digestione con i probiotici, le tossine hanno maggiori probabilità di degradarsi nel fegato prima di accumularsi e sopraffare la pelle". Ci sono molti modi per incorporare i probiotici nella tua dieta per aiutare con l'acne. Fahad consiglia verdure fermentate, kraut, kimchi o kombucha, ma avverte: "non bere troppo, poiché il kombucha ha zuccheri nascosti".
- Erbe adattogene: "Queste erbe promuovono l'equilibrio ormonale e aiutano a ridurre lo stress in eccesso", spiega Goodman, che dice che i suoi adattogeni preferiti sono ashwagandha, Rhodiola e basilico santo. Fahad consiglia anche la maca o il lucuma come integratori salutari alla tua dieta.
- Omega-3: Come spiega Goodman, gli omega-3 "sono vitali per il corretto funzionamento delle cellule, soprattutto per la funzione ormonale, poiché questi sono i mattoni per la produzione di ormoni". Dice di fare il pieno di ricche fonti di Omega-3 naturali come pesce pescato in natura, semi di lino, semi di chia, noci e prodotti animali nutriti con erba (ma evita gli oli ricchi di omega-6 come cartamo, girasole, mais, semi di cotone, colza, soia e arachidi).
- Vitamine B: Goodman e Fahad chiamano entrambi cibi ricchi di patate dolci simili alla vitamina B, patate dolci e verdure a foglia verde scure per bilanciare gli ormoni. "Il tuo periodo di ovulazione è un ottimo momento per fare il pieno di vitamina B e zinco nella carne priva di ormoni", dice Fahad. Goodman consiglia anche cereali integrali e legumi senza glutine.
Alimenti da evitare per l'acne ormonale
- Latte di mucca: Lee dice che il latte vaccino (ma non necessariamente yogurt o formaggio) può portare a un aumento degli sfoghi. "Riteniamo che ciò sia dovuto agli ormoni elevati nel latte e le fluttuazioni ormonali possono aumentare gli sblocchi dell'acne", dice.
- Alimenti ad alto indice glicemico: Cose come pasta, pane bianco, bevande ricche di zucchero possono scatenare l'acne ormonale. Scambia con alternative salutari come quinoa, orzo e acqua aromatizzata.
- Fast food: Nessuna sorpresa qui: il fast food è tipicamente caricato con oli malsani e ingredienti lavorati che non fanno alcun favore all'acne.
I migliori consigli dietetici per controllare l'acne
Il corpo di ognuno è diverso e una persona che segue una dieta può aiutare a chiarire la propria acne, mentre la stessa dieta potrebbe non funzionare per qualcun altro. Lee suggerisce di mantenere una dieta a basso indice glicemico, tra cui molte verdure fresche, frutta fresca, fagioli e avena tagliata in acciaio, per ridurre al minimo i brufoli. E qualunque cosa accada, assicurati di pulire la pelle mattina e sera e di incorporare il perossido di benzoile, un efficace agente antimicrobico, aiuta con l'acne ormonale e l'acne infiammatoria, nella tua routine di cura della pelle.
Il finale da asporto
Trattare l'acne ormonale può essere un processo lungo e frustrante, ma ci sono cose che puoi modificare nella tua dieta per aiutarti lungo la strada. Assicurati di fare il pieno di cibi che hanno un indice glicemico basso e cerca di mangiare il più possibile pasti fatti in casa. Se un passaggio alla dieta e ai prodotti da banco non funziona, potrebbe essere necessaria una visita dal tuo dermatologo per elaborare un piano di trattamento utile.
Supplementi DIM per l'acne ormonale
