C'è questa interpretazione errata della cultura dell'allenamento - che è un club "adatto" solo per alienare e innescare chiunque non sia in linea con gli standard di bellezza tradizionali. Sebbene quelle impressioni derivino direttamente dal discorso dannoso e opprimente che circonda i corpi delle donne contro il quale, come cultura collettiva, stiamo iniziando solo ora a parlare apertamente. Il fondatore di una famosa società di athleisure ha detto, senza mezzi termini, "il corpo di alcune donne non funziona davvero per questo", riferendosi ai loro leggings. Ho visto così tanti titoli che promettono di intagliare la mia vita, bandire il mio grasso ed eliminare la ciccia. Tale retorica è dannosa per l'intero settore e la successiva comunità, che ha lo scopo di aiutarti a rimanere in buona salute e sentirti bene sopra ogni altra cosa.
Quindi, ho pensato, perché non trovare tutte le ragioni per allenarsi che non hanno nulla a che fare con l'appuntamento o la perdita di 14 libbre in due settimane per il bene dell'idea di qualcun altro di ciò che sembra buono? Ci sono affermazioni reali, sostenute dalla scienza, che trovano trascorrere del tempo in palestra per darti più energia, aiutare con la produttività e la chiarezza mentale, aiutare a dormire più profondo e riposante, una pelle migliore e incontrare nuove persone, per iniziare. Ed ecco il punto: ti è permesso voler avere un bell'aspetto nudo. Non c'è problema a voler mettere in mostra un corpo per cui hai lavorato duramente. È fondamentale ricordare che "buono" è un termine soggettivo e che nessuno può definirlo tranne te. Di seguito trovi i pensieri degli esperti di fitness.
1. Ridurre lo stress
Tatiana Boncompagni, ambasciatrice di Athleta e istruttrice di Sculptologie, afferma: "Se non hai la febbre o hai la nausea ma piuttosto soffocante e congestionato (come se senti un raffreddore in arrivo), può effettivamente essere utile fare esercizio o impegnarti nella pratica della consapevolezza . La meditazione abbassa i livelli di cortisolo e l'esercizio moderato e di bassa intensità può aprire le vie nasali e aiutarti a ridurre lo stress ". L'esperta di fitness Christine Bullock aggiunge che, in questi casi, l'esercizio a intensità molto bassa (o anche solo lo stretching) è la soluzione migliore.
2. Costruire un rapporto migliore con il tuo corpo
"Poiché questa mossa richiede davvero di concentrarsi sulla contrazione degli addominali e di lavorare dagli addominali inferiori, è totalmente mentale", aggiunge Boncompagni. "Adoro il modo in cui esercizi come questo mi aiutano a costruire un rapporto migliore con il mio corpo. Mi fanno sentire veramente più incarnato, più nella mia pelle, e quindi più fiducioso perché ho una maggiore connessione mente-corpo. Così mentre mi alleno i miei addominali, sto anche allenando la mia mente. È così magico. Ha un impatto sul modo in cui cammino, sul modo in cui mi tengo e sul modo in cui mi sento nella mia pelle ".
3. Trattare con mal di schiena cronico
"Condizionare il tuo core, compresi gli addominali inferiori, è particolarmente utile se soffri di mal di schiena cronico (che è correlato a uno squilibrio muscolare o a una cattiva postura). Le persone che sono più magre vedranno più definizione negli addominali inferiori amplificando la parte inferiore Allenamento per gli addominali, ma questo non è affatto un modo per ridurre il grasso nella parte inferiore degli addominali. Ha benefici ben oltre la tonificazione.
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4. Prevenire l'osteoporosi
"Sollevare pesi pesanti in modo sicuro ed efficace: alcune donne tendono a non sollevare pesi pesanti perché sono nervose per sembrare (ingombranti). Tuttavia, sollevare pesi più pesanti non solo mantiene la tua forza, ma renderà le tue ossa più forti e aiuterà a prevenire l'osteoporosi . C'è una probabilità del 70% che le donne possano ricevere questa malattia, quindi, è molto importante allenarsi per la forza ", dice Jacqueline Kasen, un architetto del corpo di Anatomy.
5. Aiutare a mantenere la motivazione
"Anche se è facile rimanere bloccati sia sui tuoi progressi che sul tuo finale di gioco, tieni presente che allenarsi per trovare l'autostima non è solo malsano, è inefficace", scrive il nostro redattore del benessere. La ricerca mostra che avere un'immagine corporea positiva per cominciare in realtà ti rende più propenso a continuare a fare esercizio, probabilmente perché lo stai facendo per le giuste ragioni. "Non è nemmeno per menzionare che se ti concentri su quanto ti fa sentire bene l'allenamento piuttosto che su come ti fa apparire, è molto più probabile che tu eviti infortuni ed esaurimento".
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6. Creare una mente più vigile, presente e lucida
Secondo gli esperti (e il feedback dei loro numerosi clienti), gli allenamenti mattutini possono aumentare la produttività e i livelli di energia. "Un solido allenamento mattutino può aiutare con la produttività, l'umore, lo stress e i livelli di energia", conferma Katie Jo Zayon, master trainer di Burn 60. "La maggior parte dei miei clienti afferma di potersi concentrare meglio durante il giorno dopo i nostri allenamenti mattutini, e quando saltano, vedono un'enorme differenza nelle loro prestazioni mentali".
Il corpo del fondatore di Simone, Simone de la Rue, è d'accordo. "Mi piace dire che un allenamento mattutino è meglio di una tazza di caffè mattutina. Il tuo corpo e la tua mente sono stati stimolati dall'esercizio e tu sei più presente. È più facile essere produttivi quando ti senti vigile e pieno di energia."
Winhoffer riflette: "L'allenamento ci aiuta a trovare soluzioni ai problemi. Le soluzioni arrivano quando pensiamo e sentiamo con chiarezza. L'allenamento ci aiuta ad accedere a nuovi neuroni cerebrali per supportare la chiarezza mentale".
7. Rilascio di endorfine
"Una volta che iniziamo a lavorare, dopo che gli addominali sono entrati e le braccia diventano più forti, succede qualcosa di incredibile", dice Karen Lord, istruttrice di Pilates certificata e fondatrice del Karen Lord Pilates Movement di New York. "Un profondo cambiamento di umore. La scienza ci dice che è l'effetto endorfine, ed è vero, ma è un po 'più affascinante, un po' più eccitante. È la magia del cambiamento. Non solo fisico, ma è la traiettoria in avanti che si verifica ogni volta inizi e rimani con qualcosa di buono e fisicamente nuovo, penso molto in termini di musica.
"Penso che il nostro cervello si comporti come un disco che gira su un giradischi. A volte il disco salta e scava un solco profondo che continua a girare in tondo. Formo le persone e mi alleno per muovere l'ago, scavare, per mettere su una nuova canzone. Funziona. Rompi schemi e creane di migliori. Un amico medico e io parliamo molto di salute mentale ed esercizio. È interessante, ma non sorprende, che alcuni farmaci sono potenziati da un'attività fisica impegnata. Sono qui per i sentimenti. La sensazione che provi è ciò che cambia la vita ".
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8. Ottenere un sonno più profondo e riposante
Secondo Heather Peterson, chief yoga officer di CorePower Yoga, "L'esercizio fisico ha benefici per il sonno a breve e lungo termine" come "addormentarsi più velocemente, rimanere addormentati più a lungo ed essere meno affaticati durante il giorno". Sebbene lo yoga abbia molti benefici per la salute, come una maggiore flessibilità e una migliore energia, un sonno migliore è un altro motivo per provarlo. "Lo yoga crea forza e flessibilità nei muscoli, che possono aiutare il tuo corpo a rilassarsi più rapidamente e aiutarti a rimanere addormentato più a lungo."
Peterson continua: "Lo yoga riparatore ti aiuta a calmare il tuo sistema nervoso e ad approfondire il respiro, che può essere vitale per bilanciare le pratiche / allenamenti fisici e le esigenze quotidiane della nostra vita". Suggerisce "Child's Pose / Balasana per due minuti, la variazione di Child's Pose in cui giri la testa da un lato per un minuto e poi passi a guardare dall'altra parte per bilanciare il collo, Reclined Bound Angle Pose / Supta Baddha Konasana per due minuti e Legs Up the Wall / Viparita Karina per tre minuti. "
