Quando insorge la sindrome premestruale, mi sento irritabile, stanco e nauseato. Non per essere eccessivamente drammatico, ma mi sento anche come se la mia parte centrale fosse stretta da una morsa grazie ad alcuni crampi piuttosto intensi e mal di schiena inferiori. So che non sono solo io, dal momento che me ne lamento all'infinito con mia madre, sorella, cugina, amici e praticamente chiunque altro presterà un orecchio poco entusiasta alle mie lamentele non richieste. Capiscono e si commiserano con me.
Se i miei sintomi sono particolarmente inesorabili, prenderò un Advil, ma a parte questo, non c'è molto che faccio. Forse userò un termoforo. Forse fluirò attraverso una delicata pratica yoga. Ma fondamentalmente è così, fino a quando non ho scoperto i poteri anti-sindrome premestruale degli oli essenziali, cioè. Ora ho una serie di oli naturali nel mio arsenale antidolorifico e calmante.
"Gli oli essenziali possono fornire una serie di benefici durante il ciclo mestruale, in particolare rinfrescare e lenire la pelle (applicando localmente, in particolare sull'addome) e promuovere la calma e la regolazione dell'umore se sperimentati aromaticamente", spiega Damian Rodriguez, DHSc, MS, a health e scienziato dell'esercizio. "L'applicazione topica di oli essenziali ricchi di linalolo e acetato di linalile (cioè salvia sclarea e lavanda) ha dimostrato di avere un effetto lenitivo durante il ciclo mestruale".
Sara Panton, co-fondatrice di Vitruvi, concorda sul fatto che il potere degli oli essenziali non dovrebbe essere trascurato, in particolare per quanto riguarda la sindrome premestruale. "Il potere del profumo è particolarmente efficace nell'aiutare i sintomi della sindrome premestruale. Gli aromi possono far sì che il cervello si senta più rilassato, calmo oa suo agio. Quando si ha la sindrome premestruale, può essere difficile sentirsi al 100%, ma usare l'aromaterapia può aiutarti a tornare al tuo sé normale e luminoso. Creare un rituale quotidiano è un ottimo modo per riportarti a casa ". Continua a scorrere per vedere tutti gli oli essenziali consigliati dagli esperti da utilizzare mentre combatti i fastidiosi sintomi della sindrome premestruale.
Salvia sclarea
Olio di salvia sclarea DoTerra $ 49
Il primo olio essenziale che Rodriguez nomina in riferimento alla sindrome premestruale è la salvia sclarea, che deriva da un'erba mediterranea. È stato utilizzato per secoli grazie a una lunga lista di benefici, tra cui delicate proprietà sedative e antinfiammatorie. "Applicare localmente durante un massaggio aromaterapico (soprattutto sull'addome e sulla schiena), aggiungere alcune gocce a un bagno caldo o gocciolare in un diffusore per supportare la regolazione dell'umore", raccomanda.
Miscela mensile DoTerra Clary Calm per donne $ 33
Un altro olio che Rodriguez consiglia per la sindrome premestruale è la speciale miscela di salvia sclarea di DoTerra chiamata Clary Calm. Combina il tradizionale olio di salvia sclarea con lavanda, camomilla, ylang-ylang, legno di cedro, geranio, semi di finocchio e altro ancora. È sviluppato specificamente per l'uso durante il ciclo mestruale di una donna poiché è naturalmente lenitivo, rinfrescante e riequilibrante.
Lavanda
Olio di lavanda DoTerra $ 28
Parlando di olio essenziale di lavanda, Rodriguez consiglia anche di utilizzare l'olio profumato della pianta viola per alleviare i fastidiosi sintomi della sindrome premestruale. Questo olio è il gold standard di calma e relax, notoriamente aiuta ad alleviare il disagio fisico ed emotivo. Come con l'olio di salvia sclarea, applicalo localmente sull'addome e sulla schiena, aggiungi qualche goccia a un bagno caldo o diffondilo per raccogliere i benefici.
Come dice Panton, "a volte la sindrome premestruale può disturbare il tuo programma di sonno e lasciarti esausto. Gli oli essenziali sono un bel modo per creare rituali durante la routine della buonanotte e per aiutare il corpo e la mente a indurre il corpo e la mente che è ora di andare a letto. Lavanda, in particolare, è iconicamente noto per aiutare con il sonno per il suo profumo rilassante e gentile. Il mio rituale serale preferito è mettere 10 gocce di incenso e lavanda nel mio Vitruvi Stone Diffuser ($ 119) e chiudere la porta della mia camera da letto un'ora prima di me progettando di andare a dormire in modo che riempia lo spazio con un aroma rilassante e radicale ".
Menta piperita
Olio essenziale di menta piperita Vitruvi $ 15
Panton dice che la menta piperita è l'olio essenziale a cui rivolgersi quando si ha la nausea. Questo è un sintomo importante per me, personalmente, quindi so che farò scorta di questo olio erbaceo e di menta che è famoso per il suo aroma rinfrescante e rinvigorente al più presto. "Da un mal di testa a un aiuto per la pancia, l'olio essenziale di menta piperita ha un profumo incredibilmente fresco e luminoso che ti fa sentire più equilibrato e può aiutare a ridurre la sensazione di nausea", spiega Panton. "Se davvero non ti senti così bene, applica due gocce di menta piperita direttamente sulla parte posteriore del collo (se hai la pelle sensibile, diluiscilo in un cucchiaino di olio di cocco) e respira profondamente. La sensazione di formicolio sulla pelle è normale e assicurati di lavarti le mani dall'olio di menta piperita ed evitare di toccarti gli occhi. Se ti senti in generale rigido o dolorante, aggiungere la menta piperita all'olio di cocco è ottimo per massaggiare i punti problematici come i vitelli e può ridurre la ritenzione idrica. diffondere anche da 10 a 15 gocce di olio essenziale di menta piperita in un diffusore per aiutare a rinvigorire e diminuire la nausea. "
Rosa
DoTerra Rose Touch Oil $ 100
L'olio essenziale di rosa è un altro famoso per il suo effetto calmante e rilassante sulle persone. È stato anche dimostrato che riduce l'infiammazione e allevia il dolore causato dai crampi mestruali (sì, per favore). Rodriguez consiglia di diluirlo con olio di cocco frazionato prima di applicarlo localmente o di diffonderlo. Se si utilizza DoTerra Rose Touch Oil, tuttavia, non è necessario diluire prima.
Ylang-Ylang
Olio essenziale di Ylang Ylang Nature's Oil $ 13
L'olio di ylang ylang, originario dell'Indonesia, è efficace nel ridurre l'ipertensione a causa dei suoi effetti sedativi. Non solo può aiutarti ad addormentarti più velocemente, ma un po 'di aromaterapia con questo olio può anche alleviare lo stress e l'ansia. Tuttavia, non dovrebbe essere applicato direttamente sulla pelle. Per prima cosa, mescolalo con un olio base, come l'olio di cocco, o anche una crema idratante per una lozione dolcemente profumata. In questo modo si promuoverà la regolazione dell'umore, si ridurrà l'infiammazione e si incoraggerà una circolazione sana, rendendolo un altro olio essenziale utile per alleviare la sindrome premestruale.
Pompelmo
L'unica cosa peggiore rispetto ai sintomi della sindrome premestruale è sentirsi stanchi e pigri mentre si verificano anche tutti gli altri sintomi della sindrome premestruale. A volte la stanchezza colpisce così all'improvviso e così intensamente che è difficile non fare un pisolino direttamente alla scrivania, tanto meno funzionare come faresti normalmente. In questo caso, Panton consiglia di raggiungere l'olio essenziale di pompelmo. "Gli oli di agrumi hanno una qualità naturalmente edificante e il pompelmo è uno dei miei preferiti. Quando ti senti un po 'intontito, l'olio essenziale di pompelmo è il modo perfetto per svegliarti la mattina. L'aroma è schiarente ed energizzante, che ti aiuta a prendere nella tua giornata con una prospettiva fresca e luminosa e una spinta di vigilanza. "
Aggiungilo al tuo diffusore dopo esserti svegliato o ogni volta che ti senti particolarmente pigro. Ti aiuterà ad aumentare la tua energia e, come sai, più energia hai, migliore sarà il tuo umore. Anche il profumo succoso ed estivo non farà male.
Abete rosso
Olio essenziale di abete rosso Vitruvi $ 14
Eccone uno che probabilmente non hai pensato di usare per la sindrome premestruale: l'abete rosso. "L'abete rosso ti aiuta a mantenere la calma e promuove la respirazione profonda, che può essere un ulteriore vantaggio per alleviare i crampi", spiega Panton. "Usa l'abete rosso per creare un sano rituale di sonnellino per i giorni in cui hai bisogno di recuperare." Il pensiero di usare un olio essenziale fresco e invernale per cullarci in un pisolino di metà pomeriggio è piuttosto adorabile, soprattutto durante le vacanze.
