Proprio come otto ore di sonno per notte sono la formula magica per una salute ottimale, 30 minuti di attività quotidiana sono generalmente considerati un punto debole quando si tratta di esercizio e salute. Ma se non puoi farlo oscillare, dovresti almeno raggiungere la quantità minima raccomandata di esercizio settimanale: 150 minuti di attività moderata a settimana, che si riducono a 21 minuti di cardio moderato al giorno. Dicono che sia la chiave per perdere peso e una vita migliore, ma come lo sappiamo? Salute generale e manutenzione a parte, di quanto esercizio hai bisogno per prolungare effettivamente la tua vita? La comunità scientifica non ne ha avuto un chiaro senso, fino ad ora. Continua a scorrere per scoprire le statistiche!
Due studi su larga scala pubblicati su JAMA Internal Medicine hanno affrontato direttamente la questione della longevità, con risultati davvero affascinanti. Per uno degli studi, i ricercatori del National Cancer Institute, dell'American Cancer Society, di Harvard, della Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e di altre istituzioni hanno esaminato i risultati aggregati di sei ampi sondaggi sulla salute in corso in cui le persone hanno auto-riferito quanto esercizio fisico lo fanno a settimana. Con i dati aggregati, sono stati in grado di studiare le abitudini di esercizio di oltre 660.000 adulti e di classificarli in base al loro livello di attività: quelli che non si allenano affatto, quelli che si esercitano un po 'ma comunque meno della quantità settimanale raccomandata di 150 minuti di cardio moderato, coloro che si allenano da due a tre volte di più rispetto alla quantità raccomandata e altri che si allenano da tre a cinque volte di più.
Sono stati anche in grado di studiare i record di morte di 14 anni per il gruppo e hanno scoperto che coloro che hanno esercitato meno della quantità raccomandata avevano ancora un rischio di mortalità inferiore del 20% rispetto a quelli che non si sono esercitati affatto, il che conferma il vecchio adagio che ogni piccola cosa conta. Ciò significa che anche se ti alleni meno di 21 minuti al giorno o 150 minuti a settimana, ti stai dando un rischio di morte inferiore del 20% rispetto a se non ti stessi allenando affatto. Coloro che si sono esercitati una o due volte la quantità settimanale minima raccomandata (300 minuti di cardio moderato a settimana, che si riducono a circa 42 minuti di cardio moderato al giorno) avevano un rischio di mortalità inferiore del 31%, quelli che si sono esercitati due o tre volte l'importo minimo raccomandato aveva un tasso inferiore del 37% e coloro che si sono esercitati da tre a cinque volte il minimo avevano un tasso inferiore del 39%.
La linea di fondo? La scienza mostra che se miri a fare cardio moderato per circa 45 minuti al giorno, puoi ridurre il rischio di una morte precoce del 31% e puoi ridurlo del 39% se ti alleni moderatamente per poco più di un'ora al giorno ( 64 minuti). Pensiamo che sia dannatamente fattibile, considerando l'impatto che ha sulla tua durata di vita!
Il secondo studio ha esaminato l'esercizio vigoroso rispetto a quello moderato e quanto aumenta la durata della vita che si ottiene facendo scatti di esercizio vigoroso invece di un esercizio moderato sostenuto. È emerso che tra i gruppi di persone che soddisfano le linee guida raccomandate per l'esercizio fisico ogni settimana, coloro che hanno classificato almeno il 30% del loro esercizio come vigoroso avevano un rischio di mortalità inferiore del 9% rispetto a coloro che fanno solo esercizio moderato per tutta la settimana, e se di più del 30% era vigoroso, il rischio ridotto è passato dal 9% al 13%. Il cibo da asporto? I numeri sono maggiormente a tuo favore se ti alleni per un'ora al giorno a settimana e se più del 30% del tuo esercizio settimanale è vigoroso.
Ma come sempre, dovresti consultare il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento, soprattutto uno vigoroso. L'esperta di fitness Christine Bullock osserva che dovresti ricordare che "troppo esercizio può anche provocare affaticamento surrenale e, senza giorni di riposo intermedi, i tuoi livelli di energia potrebbero aumentare e il tuo corpo potrebbe esaurirsi. Aggiunge che" 20 minuti di movimento quotidiano sono più che sufficiente. Ci sono così tante app per l'allenamento disponibili oggi che lo rendono facile da fare da casa. Un allenamento dovrebbe essere breve e abbastanza dolce da scivolare nella tua vita senza interruzioni, pur fornendo tutti gli stessi benefici.
