Pianificare una sessione di allenamento personale con l'allenatore di Jennifer Lawrence quando non andavo in palestra da mesi non era, ammettiamolo, probabilmente non la mia migliore idea. Ultimamente ho usato tutte le scuse del libro per smettere di andare in palestra: nuovo lavoro, trasloco, stanchezza, nuovo lavoro (l'ho detto?). È ridicolo perché mi piace molto fare esercizio; Sono un personal trainer qualificato per carità. Ma dimostra solo che è facile uscire da una routine, nonostante le tue migliori intenzioni, e una volta che sei fuori dal gioco è difficile riprendersi. La vita e le scuse si intromettono.
Quindi dire che ero un po 'nervoso per l'allenamento con Dalton Wong (che allena anche Kit "Jon Snow" Harington) è stato un eufemismo. Avevo visioni di inginocchiarmi nella strada acciottolata fuori Twenty Two Training come una delle vittime di Hunger Games. La cosa divertente è che Twenty Two Training è discretamente nascosto in una strada trafficata vicino alla metropolitana di Gloucester Road, ma non è affatto intimidatorio, piuttosto sembra familiare.
"Salire!" Wong mi ha urlato dopo avermi fatto entrare. Immediatamente mi ha messo in mano un bicchiere di quella che sembrava acqua verde di stagno (era acqua cucita con un integratore di clorofilla al gusto di menta e alcalinizzante), ed eravamo di nuovo al piano di sotto pronti al treno.
Rendilo funzionale
L'obiettivo di Wong con tutti i suoi clienti è quello di convincerli a fare un allenamento funzionale e, con questo, intende lavorare sulle aree di debolezza facendo esercizi funzionali per tutto il corpo. Il suo obiettivo con Lawrence era di metterla abbastanza in forma per il programma impegnativo e le scene d'azione del franchise di Hunger Games.
Wong è incredibilmente amichevole e loquace: parliamo di tutto, dal lavoro alle vacanze, ma le chiacchiere non ci allontanano dall'esercizio. Non mi è permesso restare in giro. Iniziamo con una routine di riscaldamento di allungamenti sul pavimento per prepararmi all'allenamento (a questo punto, non avevo ancora idea di come sarebbe stato l'allenamento). "Non mi piace rovinare i miei clienti", mi dice Wong. "Voglio che te ne vada da qui e abbia ancora l'energia per poter andare avanti con la tua giornata." Mi piace il suo suono.
Un altro obiettivo per molti dei suoi clienti stellari è assicurarsi che appaiano in bilico sul tappeto rosso e agli eventi. Questo mi porta piacevolmente alla prossima cosa che ho imparato da Wong …
Concentrati sulla postura
"Non ha senso passare ore in palestra se non hai intenzione di lavorare per migliorare la tua postura", dice Wong, incoraggiandomi ad alzarmi in piedi, con le spalle inchiodate all'indietro. Guardandomi allo specchio, è vero che sembro subito più magro, "Mi sembra di aver già perso un paio di chili", dico, a cui Wong annuisce consapevolmente. Come molte persone costrette alla scrivania, ho una postura terribile, quindi durante l'allenamento, sia che stia facendo passi laterali con una fascia di resistenza intorno ai polpacci o che stia andando a pelo sul VersaClimber, Wong mi ricorda di tirare indietro le spalle.
Facciamo un lavoro posturale specifico, comprese alcune V e T in piedi, in cui devo entrare in una posizione tozza con le mani giù al mio fianco. Per un minuto devo portare le braccia a forma di V sopra la testa, stringendo i muscoli della schiena prima di riportare le braccia nella posizione di partenza, ripetendo fino allo scadere del tempo. Quindi, sempre in posizione tozza con i glutei stretti (che ora iniziano a bruciare), devo portare le braccia in fuori a forma di T parallela al terreno e tornare all'inizio, ripetendo per 60 secondi.
Wong convince i suoi clienti a fare queste mosse poche ore prima degli eventi sul tappeto rosso, per ricordare ai muscoli delle spalle e della schiena che devono stare sull'attenti, piuttosto che accasciarsi.
Lavora la tua catena posteriore
La catena posteriore è l'insieme di muscoli che corrono lungo la parte posteriore del corpo. Includono spalle, muscoli della schiena e glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci. "La maggior parte dei miei allenamenti si concentra sulla catena posteriore", mi dice Wong. "Bruci più calorie e ottieni risultati migliori."
In realtà, questo significa molto accovacciarsi con una mini fascia attorno alle mie gambe per una maggiore resistenza, e una serie di affondi (anteriori, laterali e posteriori) che mettono alla prova sia la mia catena posteriore, la stabilità e la coordinazione. Faccio anche un paio di giri ad alta intensità sul VersaClimber, un'attrezzatura spietata che fa muovere il tuo corpo in una sorta di movimento strisciante, verticalmente. Nel frattempo Wong mi fa concentrare sui muscoli su cui sto lavorando per garantire risultati ottimali, oltre a non dimenticare mai la mia postura.
Le mosse che prendono di mira la catena posteriore includono canottaggio, stacchi, squat, affondi e ponti glutei. Wong non si concentra troppo sull'isolamento dei muscoli più piccoli. "Ho molte donne che vogliono fare molti esercizi per le braccia, ma cerco di spiegare che otterrai risultati migliori lavorando i tuoi muscoli più grandi e concentrandoti sulla tua postura", spiega.
Essenzialmente non puoi ridurre le macchie, il che significa che facendo esercizi mirati per le braccia non scioglierai i centimetri in eccesso dalle tue braccia. Invece, devi guardare al quadro più ampio e indirizzare il tuo corpo nel suo insieme bruciando più calorie nel tempo per ridurre il grasso corporeo in modo che la tua massa muscolare magra inizi a mostrare.
Ciò che è confortante sapere è che una buona routine di squat e affondi ti aiuterà a scolpire un sedere più sodo e vivace. Mentre gli addominali sono un'altra cosa del tutto, un intero carico di scricchiolii non ti darà un six-pack. "I tuoi addominali sono tutti dieta", dice Wong, mentre guardo la mia pancia.
Prendila con calma
Oltre ad andare duro con il VersaClimber, molte delle sessioni di Wong sono una raccolta di mosse più lente e più ponderate. Un esempio calzante è che quando mi chiede di fare degli alpinisti, mi abbasso e inizio a farlo. "Stop", dice. “Abbiamo appena aumentato il tuo battito cardiaco sul VersaClimber; devi andare piano ", mi dice. Mi metto in una posizione di plancia alta e trascino lentamente il mio piede destro.
Wong mi fa puntare la punta del piede in avanti (più difficile di quanto sembri, quando sei in quella posizione) poi mi dice di contrarre i muscoli glutei, i muscoli posteriori della coscia e infine il polpaccio nella mia gamba sinistra prima di poter tirare indietro il mio piede destro fuori, cambiando per portare la mia gamba sinistra per ripetere sul lato opposto. Sono stanco dopo sei ripetizioni, il che è ridicolo, ma dimostra solo che non stavo ottenendo abbastanza dagli alpinisti che avevo fatto prima.
Wong è incentrato sull'efficienza del movimento rispetto alla velocità, e poiché qualcuno a cui non è mai piaciuto molto l'HIIT e preferisce molto una corsa lunga e lenta (LISS) o il sollevamento pesi pesante, sono totalmente d'accordo con il modo di allenamento di Wong. Parto con un balzo al passo, pronto ed entusiasta di riprendere la palestra. Non c'è da meravigliarsi se il suo libro si chiama The Feelgood Plan ($ 14).
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