Sebbene il nuoto non sia uno dei metodi di allenamento più convenienti, principalmente perché richiede uno specchio d'acqua, sembra essere uno dei più efficaci. "Il nuoto è l'esercizio completo: tutto il corpo, resistenza muscolare e cardio", afferma Dan Daly, CSCS, un allenatore di nuoto e personal trainer con sede a New York.
Oltre ai benefici fisici dimostrati dalla forza dei nuotatori olimpici, l'esercizio può anche aiutare a migliorare la tua salute in una varietà di altri modi ed è un ottimo allenamento per chiunque, indipendentemente dall'età. "È un'attività che dura tutta la vita, particolarmente benefica per i corpi che invecchiano a causa dei benefici a vuoto del galleggiamento, della resistenza muscolare dell'acqua e del cardio fitness", spiega Daly.
Incontra l'esperto
- Dan Daly, CSCS, è un allenatore di nuoto e personal trainer con sede a New York.
- Samantha Smith, MD, è un medico di medicina dello sport presso il Dipartimento di Ortopedia e Riabilitazione di Yale Medicine.
Il nuoto è un allenamento per tutto il corpo
Daily sottolinea che, a differenza della maggior parte degli allenamenti cardio, il nuoto coinvolge quasi tutti i muscoli del corpo. "La maggior parte delle modalità cardio è dominante nella parte inferiore del corpo, lasciando molti appassionati di cardio sottosviluppati nella parte superiore del corpo, in particolare l'articolazione della spalla incentrata sul nuoto, l'articolazione meno stabile e più sottoutilizzata del corpo", spiega.
Il nuoto, d'altra parte, distribuisce il lavoro su tutte le principali articolazioni e muscoli del corpo, costringendo gambe, braccia, core e schiena a lavorare all'unisono. "Se corri o esegui principalmente esercizi a terra, il nuoto sarà una nuova sfida per il tuo corpo e recluterà diversi gruppi muscolari, specialmente nelle spalle e nella schiena", aggiunge Samantha Smith, MD, medico di medicina dello sport presso il Dipartimento di Ortopedia e Riabilitazione presso Yale Medicine.
02 di 10Serve come allenamento di resistenza a basso impatto
Se stai cercando una forma di allenamento di resistenza a basso impatto, tuffati direttamente nell'acqua perché è dieci volte più densa dell'aria. “L'acqua ha più viscosità dell'aria, quindi è più difficile muoversi attraverso di essa ed è necessaria più forza. Ciò significa che se fai lo stesso movimento sulla terra o sull'acqua, lavori di più in acqua perché stai lavorando contro la resistenza ", spiega Smith. Invece di aggiungere più peso per potenziare il tuo allenamento, prova invece un paio di pinne, che secondo lei aumenteranno la resistenza in acqua e ti daranno più effetti di rafforzamento.
03 di 10Brucia calorie
A seconda di una varietà di fattori, tra cui corsa, intensità e peso corporeo, il nuoto può esplodere fino a 1000 calorie all'ora. Secondo la Harvard Medical School, una donna può bruciare da 180-266 calorie per 30 minuti di nuoto ricreativo, mentre le vasche di nuoto vigoroso possono esplodere 300-444 calorie.
04 di 10È facile sulle articolazioni
La proprietà del galleggiamento è una delle cose uniche dell'esercizio in acqua che lo rende un'ottima opzione per chiunque, ma soprattutto per le persone con dolori articolari o che si stanno riprendendo da un infortunio, o coloro che sono in sovrappeso o obesi e possono avere stanchezza o dolore quando esercizio a terra.
“Quando impari a nuotare, una delle prime abilità che viene insegnata è il galleggiamento. Galleggiamo tutti in modo leggermente diverso a seconda della nostra composizione corporea e densità, e anche del tipo di acqua: è più facile galleggiare in acqua salata che in acqua dolce ", spiega Smith. “Il galleggiamento dell'acqua aiuta a ridurre il carico sulle nostre articolazioni, il che significa che possiamo sfidare il nostro corpo e migliorare la forma fisica senza peggiorare il dolore. Camminare nell'acqua fino all'ombelico riduce il nostro peso corporeo effettivo di circa la metà! "
05 di 10Può aiutarti a salvarti la vita
Imparare a galleggiare, nuotare e calpestare l'acqua comodamente "è un'abilità potenzialmente salvavita", sottolinea Smith. Se sai nuotare, non solo puoi proteggerti dall'annegamento, ma aiutare gli altri che lo sono. "Sfortunatamente, ci sono disparità razziali e socioeconomiche nella capacità di nuotare".
Secondo le informazioni della USA Swimming Foundation, il 79% dei bambini nelle famiglie con un reddito inferiore a $ 50.000 ha poca o nessuna capacità di nuoto. "Non è mai troppo tardi per imparare a nuotare", sottolinea. La Croce Rossa e l'YMCA sono organizzazioni nazionali con risorse per imparare a nuotare e molti centri della comunità locale hanno ottimi programmi di nuoto.
06 di 10Aiuterà a migliorare la salute cardiovascolare
Ti senti senza fiato dopo una nuotata? Questo perché il nuoto è una forma straordinaria di cardio, poiché il tuo cuore e i tuoi polmoni devono continuare a pompare sangue ossigenato in tutto il corpo per mantenerti in movimento attraverso la piscina. Uno studio condotto dall'American Heart Association ha rilevato che nuotare 30 minuti al giorno può ridurre del 30% le possibilità di una donna di sviluppare una malattia coronarica.
"Respirare non è facile nuotare", sottolinea Daly. "Richiede un ritmo di espirazioni sott'acqua e inspirazioni superficiali, coordinate con la tua corsa e velocità." Questo è il motivo per cui i nuotatori spesso dimostrano il miglior controllo del respiro nello sport. "Da decenni conoscono alcuni dei segreti emergenti che stiamo imparando sui meccanismi della respirazione, della frequenza e della tolleranza alla CO2", sottolinea.
07 di 10Ti aiuterà a ridurre lo stress
Sebbene qualsiasi forma di esercizio sia un grande stimolatore della salute mentale, essere tutt'uno con l'acqua ha benefici per alleviare lo stress. "In un mondo eccessivamente connesso ed estremamente tecnologico, il nuoto può essere uno spazio per staccare la spina, immergersi in solitudine a testa bassa, concentrati sul respiro e sulla forma fisica", sottolinea Daly.
08 di 10Può aiutare il tuo corpo a riprendersi da altri allenamenti o sport
Il nuoto può essere un ottimo allenamento intermedio, anche nei giorni di riposo. “I migliori atleti stanno rapidamente identificando i migliori bio-hack per migliorare i tempi di recupero tra gli allenamenti e la competizione. Per molti dei motivi sopra, il nuoto consente volumi significativi di allenamento con tempi di recupero migliori, è un'eccellente modalità di allenamento incrociato per altri sport ed è un'attività che dura tutta la vita a cui vanno incontro gli atleti anziani per ripristinare parte dell'usura. di altri sport ", spiega Daly.
09 di 10Può aiutare con il dolore
Il nuoto può essere un antidolorifico naturale. Uno studio ha rilevato che il nuoto non solo riduce il dolore articolare e la rigidità nelle persone che soffrono di artrite, ma migliora anche la loro funzione generale.
10 di 10È divertente
Anche se andare in palestra può sembrare un lavoro ingrato, molte persone trovano gioia nel saltare in piscina. "Aggiungere un nuovo elemento al tuo allenamento è un modo per mantenere le cose fresche e prevenire la noia o gli altipiani nella tua forma fisica", sottolinea Smith. "Continua a sfidare la tua mente e il tuo corpo per rimanere impegnato e motivato!"
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