Nella ricerca senza fine della nostra società per perdere peso, molti di noi vanno in palestra a malincuore in nome di perdere peso. Ci viene insegnato a fare esercizio quando ci sentiamo in colpa per quanto abbiamo mangiato, o ad entrare in un vestito di due taglie troppo piccolo nel giro di poche settimane.
Anche se fare esercizio regolarmente è un'ottima idea per una serie di motivi, farlo con l'obiettivo di perdere peso potrebbe non essere esattamente ripagato (e non è un modo sano di vivere la nostra vita). Correndo su un tapis roulant o pedalando su una cyclette per 45 minuti al giorno, la speranza è che bruceremo più calorie di quelle che mangiamo, con conseguente perdita di libbre. Tuttavia diversi studi hanno dimostrato che questa formula non funziona molto bene, incluso uno studio molto recente che ha dimostrato che mangiamo di più quando facciamo esercizio, il che annulla i nostri sforzi per perdere peso. Ancora peggio, molti dei nostri sforzi intorno alla fine dell'esercizio fisico. essere avvolti dalla vergogna, il che è un male, considerando che l'esercizio ha enormi benefici per la salute mentale e fisica che non hanno nulla a che fare con la perdita di peso.
Con così tanta scienza che sostiene il fatto che l'allenamento e la perdita di peso non sono correlati e il fatto che molti di noi sono infelici quando ci alleniamo al solo scopo di perdere peso, non sembra che stiamo facendo da soli qualsiasi favore mantenendo l'esercizio nella conversazione sulla perdita di peso. Ma come possiamo riformulare la narrativa sull'esercizio per trasformarla in qualcosa che porti gioia, piuttosto che paura, alle nostre vite? Ecco cosa hanno da dire gli esperti.
Il potere di trasformare l'esercizio in una scelta.
Fare esercizio per diventare più forti, combattere lo stress, dormire meglio? Non puoi necessariamente esercitarti di più, secondo Thea Gallagher, Psy.D. e direttore clinico presso Penn Medicine, ma ti sentirai più felice al riguardo. "Quando non ti alleni per dimagrire, sembra meno un lavoro ingrato e più una scelta", dice. "Trovo che sia sempre meglio concentrarsi sul fare le cose perché lo si desidera, e i benefici per la salute mentale (associati all'esercizio fisico) sono generalmente più positivi della forma e del cambiamento di peso".
L'esperta di meditazione, yogi e fondatrice dell'app KAIT Kait Hurley aggiunge che se la perdita di peso motiva le persone a iniziare a fare esercizio in primo luogo, non è necessariamente una cosa negativa, ma il pericolo sorge quando le persone lasciano che il loro corpo appare o un numero su una scala definirli e il loro valore. Dice che se devono concentrarsi su qualcosa di fisico sull'esercizio, è meglio concentrarsi su come l'esercizio rende il corpo più forte.
“Ti sei mai impegnato a muoverti per alcune settimane e hai notato una maggiore definizione muscolare? O forse hai notato che è solo più facile fare le cose di tutti i giorni, come salire le scale o sollevare una valigia nello scompartimento sopraelevato di un aereo ", dice. “Sebbene aumentare la forza e la resistenza non sia la stessa cosa della perdita di peso, un numero sufficiente di persone ha visto i cambiamenti fisici dentro di sé e nei propri amici. Quando vediamo un risultato desiderato, il nostro cervello è pronto per farlo e riprovare ancora e ancora ".
Per "aggiustare" il tuo rapporto con l'esercizio, stabilisci un obiettivo che non sia correlato alla perdita di peso.
Sebbene la perdita di peso possa portare una certa motivazione, non può essere l'unica motivazione, soprattutto perché probabilmente non perderai peso solo con l'esercizio. Quindi, se stai cercando di "aggiustare" il tuo rapporto con l'esercizio e vuoi iniziare a farlo di più, assicurati di affrontarlo con un obiettivo che non è affatto correlato alla perdita di peso.
"Prova a stabilire obiettivi di padronanza sulle imprese fisiche, come essere in grado di fare un push-up per la prima volta o correre tre miglia senza fermarti", dice l'allenatrice e nutrizionista Minna Lee. "Questo rafforza davvero il nostro senso di realizzazione, fiducia e capacità, che portano a uno stato d'animo più sano."
E se ti prendi cura di te stesso, fantastico: Lee suggerisce di pensare all'esercizio fisico come a un atto di cura di te stesso. "Si tratta di presentarsi per se stessi e dichiarare che la propria salute merita cure."
E già che ci sei, prova a eliminare le aspettative. "Smettila di dirti che odi l'esercizio fisico, che non sei bravo a farlo, che semplicemente non sei atletico", dice Lee. "Qualunque sia la storia che stai raccontando, rilasciala. Sii aperto a una nuova esperienza e relazione con l'esercizio e affrontalo in un modo nuovo, piuttosto che relegarti a schemi o aspettative del passato ".
Prossimo: leggi altri otto motivi per allenarti che non hanno nulla a che fare con la perdita di peso.
