Tutti trasportiamo e immagazziniamo il grasso in modi diversi e per alcuni, il primo segno di guadagnare qualche chilo è un viso più gonfio e rotondo. E, a differenza di qualsiasi altra area del corpo, il tuo viso non è l'area più facile da coprire finché non lo riporti dove vuoi che sia.
Ci sono altri fattori che possono contribuire a un viso dall'aspetto più pieno, in particolare per le donne. I cambiamenti nei tuoi ormoni, come il ciclo o la gravidanza, possono indurre il tuo corpo a trattenere l'acqua e, quindi, far sembrare il tuo viso un po 'gonfio. I problemi alla tiroide possono anche far sembrare il tuo viso più rotondo, ma ci sono alcune cose che possiamo fare, dal cambiare la nostra dieta all'esercizio fisico, che possono avere un impatto importante sul gonfiore e sulla carnagione dei nostri volti. Abbiamo parlato con il praticante di esercizi facciali Gary Sikorski e la personal trainer Gemma Yates per i loro consigli su come snellire il viso e ridurre il gonfiore.
Incontra l'esperto
- Gary Sikorski è un esperto di esercizi per il viso e il fondatore di Happy Face Yoga a Fort Lauderdale, in Florida. Il suo lavoro, che si concentra sull'utilizzo dell'esercizio per ridurre le linee sottili e snellire il viso, è stato studiato dalla Northwestern University.
- Gemma Yates è una personal trainer, focalizzata sul fitness prenatale e postnatale. Vive e lavora in Gran Bretagna.
Migliora la tua routine cardio
Inutile dire che l'esercizio aiuta a contribuire alla perdita di peso (in particolare se una routine viene intrapresa insieme ad abitudini alimentari più sane, ma ne parleremo più avanti). Yates consiglia a coloro che cercano di dimagrire qualsiasi parte del corpo di iniziare incorporando l'attività cardio nella routine di esercizi. "È necessario aumentare la frequenza cardiaca e entrare in quella zona brucia grassi lavorando ad alta intensità", afferma Yates. "Si traduce anche in un consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio EPOC, in cui il tuo corpo lavora duramente per ripagare il deficit di ossigeno dall'esercizio fino a 24 ore dopo. In altre parole, bruci più calorie in minore intensità. "
Quindi, che sia il nuoto (un'ottima opzione se hai problemi articolari), un allenamento HIIT che puoi fare a casa per adattarsi al tuo programma, o semplicemente indossare le scarpe da ginnastica e fare una camminata veloce, investi in un Fitbit ($ 200) per monitorare quanti passi fai, e ogni giorno, prova a camminare di più: la chiave è farlo.
02 di 08Riduci il sodio
L'adagio che sei quello che mangi in realtà suona abbastanza vero. Se alcuni cibi ti fanno gonfiare (patatine salate, sushi ricco di sodio), contribuiranno naturalmente al gonfiore e dovrebbero, quindi, essere evitati, almeno, la maggior parte delle volte. Non è necessario essere un nutrizionista per rendersi conto che tagliare il fast food ti aiuterà a perdere peso, ma si tratta anche di ridurre la quantità di sodio che stai consumando.
Se hai troppo sale nel tuo sistema, il tuo corpo si aggrappa a tutta l'acqua che può in modo che non si disidrati, motivo per cui il tuo viso può sembrare gonfio. Naturalmente, il sale (cloruro di sodio) è necessario per regolare i livelli di idratazione e per assistere nell'attività nervosa e muscolare, ma il CDC raccomanda agli americani di consumare meno di 2.300 mg di sodio al giorno come parte di un modello alimentare sano. Non sei in grado di mangiare un pasto cucinato in casa tre volte al giorno, assicurati di controllare il contenuto di sale di eventuali pacchetti.
03 di 08Mangia più verdure e cereali integrali
Una dieta quotidiana sana significa una dieta ricca di sostanze nutritive, verdure a foglia verde e cereali integrali (e leggera sugli alimenti trasformati). Anche se vorremmo poterti dire che c'era una crema magica che avrebbe reso tutti i nostri volti meno gonfi. il giorno dopo che siamo andati a HAM su alcuni rotoli della California, la realtà è un po 'diversa. Naturalmente, i medici sconsigliano di fare una dieta drastica o addirittura di rimuovere interi gruppi di alimenti. Piuttosto che concentrarsi su un numero su una scala, la chiave è includere molte verdure a foglia verde accanto a quel sushi, rimanere attivi e idratarsi. In altre parole, concentrati maggiormente sulla tua salute e meno sul tuo peso.
04 di 08Riduci l'assunzione di zucchero
Abbiamo scritto a lungo sui molti impatti che lo zucchero può avere sul corpo umano, quindi non sorprende che possa avere un effetto sia sulla tua pelle che sul tuo peso. "Lo zucchero certamente non aiuta in termini di peso aggiunto o la tua carnagione", dice Sikorski.
Non solo diminuire l'assunzione di zucchero ti fornirà più energia (e senza il temuto crollo dello zucchero in seguito), ma ti aiuterà a mantenere un aspetto più giovane. Infatti, uno studio pubblicato sul Journal of the American College of Nutrition ha scoperto che coloro che consumano una dieta povera di zuccheri possono essere meno inclini a rughe e cedimenti (che possono contribuire a un aspetto più gonfio).
05 di 08Prova esercizi che mirano al viso
Mentre lo yoga del viso è stato pubblicizzato per i suoi benefici antietà, Sikorski suggerisce di intraprendere una routine più vigorosa per coloro che cercano di snellire il viso. "La differenza tra lo yoga facciale e l'esercizio facciale è che lo yoga è più focalizzato sul rilassamento e sulle tecniche di respirazione", dice. "L'esercizio pone maggiore enfasi sul rafforzamento effettivo dei muscoli".
Molti degli esercizi di Sikorski implicano l'uso delle dita e delle mani per creare resistenza, proprio nello stesso modo in cui useresti i pesi o una fascia per allenare tutto il tuo corpo. In uno studio condotto presso la Northwestern University e pubblicato sulla rivista medica JAMA, coloro che hanno intrapreso gli esercizi facciali di Sikorski su base giornaliera hanno visto miglioramenti sia nel rassodamento della loro pelle che nella loro giovinezza generale ". e la persona media sembrava tre anni più giovane ", dice. "Ho scoperto che coloro che esercitano il viso non solo aumentano la circolazione, e quindi illuminano la carnagione, ma tonificano, essenzialmente sollevano i muscoli verso la loro posizione originale".
06 di 08Dormi di più
Non riuscire a chiudere gli occhi a sufficienza può avere un impatto importante sulla salute e sul benessere generale. Uno studio pubblicato sulla rivista Sleep ha scoperto che la privazione del sonno può portare a cerchi più scuri sotto gli occhi, pelle gonfia e occhi rossi.
Forse ancora più scioccante dei risultati dello studio è il fatto che, secondo l'American Academy of Sleep Medicine, circa il 30% degli adulti statunitensi non dorme a sufficienza. Dormire da sette a nove ore a notte è la chiave per evitare il gonfiore.
07 di 08Investi in uno strumento per eliminare il soffio
Rullo facciale in giada erbivora $ 30
C'è un intero raccolto di strumenti attualmente sul mercato, tutti volti a eliminare il gonfiore del viso. Dai rulli di giada ai gua sha, questi strumenti possono funzionare per accelerare il drenaggio linfatico e rimuovere il gonfiore dalla pelle. Bonus: possono anche aumentare la circolazione nella pelle, contribuendo alla luminosità che tutti noi desideriamo.
08 di 08Capire che un po 'di gonfiore è normale (e inevitabile)
Mentre il gonfiore del viso può essere attribuito a una serie di fattori, dall'aumento di peso alla cattiva alimentazione, a volte tutto si riduce all'ereditarietà. "L'esercizio fisico non fa necessariamente troppo se è ereditario", dice Sikorski.
Anche l'età può svolgere un ruolo, provocando il cedimento dei muscoli nel tempo e contribuendo a depositi di grasso nel viso. "I muscoli cascanti possono far apparire i muscoli più grassi e portare a guance e sacche", osserva Sikorski. E mentre l'esercizio facciale può indirizzare quei muscoli in una certa misura, c'è solo così tanto che possiamo fare per cambiare la nostra forma del viso reale (a meno di subire un intervento di chirurgia plastica).
13 modi per sbarazzarsi di quella sensazione di gonfiore veloce
