La ricerca che abbiamo fatto sul tema del gonfiore è a dir poco ampia. Perché? Non solo è un problema che affligge la maggior parte di noi prima o poi, ma ci sono anche così tante informazioni (spesso contrastanti) che promettono soluzioni curative. Se stai riscontrando un forte gonfiore, la prima fermata che dovresti fare è andare dallo studio del tuo medico. Ma se hai consultato il tuo medico e sembra un problema che può essere risolto in modo naturale e attraverso la dieta e gli integratori, siamo qui per darti tutte le informazioni di cui hai bisogno per andare avanti.
Di seguito, trova 10 dei modi più efficaci e naturali per sgonfiare, tutti consigliati da esperti, studi e dai nostri tentativi ed errori.
Prendi l'olio MCT
I trigliceridi a catena media (MCT, in breve) sono una forma unica di grasso che richiede meno energia e meno enzimi per essere digerita. "Di conseguenza, sono fonti di energia prontamente disponibili, che portano ad un aumento del metabolismo e forniscono un rapido rifornimento di energia", afferma Alexandra Samit, allenatrice della salute Be Well presso Eleven Eleven Wellness Center. Il modo migliore per prenderli per via orale (sono facili da ingerire) è mescolare l'olio in bevande, come caffè o frullati. (È importante notare, tuttavia, che dovresti iniziare lentamente e vedere come il tuo corpo reagisce all'olio poiché prenderne troppo può causare problemi digestivi.)
Faith Xue, il direttore editoriale del nostro sito web, ha scoperto che "a differenza di altri grassi alimentari, gli MCT non vengono immagazzinati come grasso nel corpo, ma vengono bruciati per produrre energia. Questo studio ha rilevato che in un periodo di 12 settimane, i soggetti che hanno ottenuto L'olio MCT ha perso circa due libbre in più rispetto al gruppo di controllo ". Puoi leggere di più sui benefici bruciagrassi dell'olio MCT qui.
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Consuma più spezie
I trainer e i guru della nutrizione dietro il marchio di lifestyle Tone It Up, Katrina Scott e Karena Dawn, spiegano che le spezie potrebbero essere la chiave per sbarazzarsi finalmente del gonfiore. Potresti essere gonfio a causa di indigestione o disturbi gastrointestinali. Il pepe di Caienna, un tipo di capsicum annuum, stimola la digestione, allevia il gas e può alleviare la pressione e i crampi. È fondamentalmente la partita più formidabile di una pancia gonfia quando sei in difficoltà, quindi getta un cucchiaino nella tua bevanda preferita. E come il pepe di Cayenna, anche la curcuma è una spezia disintossicante. Scott e Dawn consigliano di acquistarlo in polvere, ma puoi anche prendere gocce di curcuma e aggiungere un cucchiaino (in entrambe le forme) ad acqua, tè, succo o un frullato.
Caitlin Sullivan, cofondatrice del ristorante di cibi salutari Honey Hi di Los Angeles, chiama le spezie "la farmacia della natura", esaltando le loro numerose proprietà curative. "La curcuma è altamente antinfiammatoria e può aiutare a mediare il sistema immunitario", dice. "I costituenti attivi del pepe nero e dei peperoni piccanti aumentano la biodisponibilità e l'assorbimento di queste altre spezie. Lavorano tutti in tandem tra loro, motivo per cui è così importante consumare una dieta ampia e varia composta da molti colori".
03 di 10Prova i colpi di aceto di sidro di mele
L'aceto di sidro di mele è l'ultimo multitasking di bellezza. Sia Samit che Nicole Granato, specialista della salute delle donne, consigliano di berla per aumentare il processo di riduzione del gonfiore. "Le donne che aumentano spesso di peso nella zona addominale e addominale lo fanno a causa di problemi di digestione, equilibrio ormonale e gonfiore", spiega Granato. "Questo supertonico bilancia i batteri sani nell'intestino, promuovendo una migliore digestione, bilanciando i livelli di pH nel corpo e uccidendo virus e batteri indesiderati". Samit è d'accordo, dicendo che l'ACV aiuta ad aumentare l'acidità di stomaco (che migliora la digestione) e aiuta l'assorbimento da parte del corpo dei nutrienti chiave dal cibo. Prova a mescolare un cucchiaio di ACV con otto once di acqua, una spolverata di cannella e una goccia di stevia a piacere.
04 di 10Nutri il tuo corpo con cibi nutrienti e integrali
"Non mangio quasi mai solo un pasto, sono anche sul mio computer o guardo la televisione o scorro il telefono", ammette Lindsey Metrus, caporedattore del nostro sito. Dopo una vita di gonfiore, ha deciso di provare la medicina tradizionale cinese per scongiurare alcuni dei suoi disagi. Si scopre che la distrazione era parte del problema. "Il multitasking con una sorta di distrazione digitale porta a mangiare troppo o scartare il cibo in fretta, il che (hai indovinato) si traduce in una cattiva digestione. È anche uno dei motivi principali per cui le persone affrontano la carenza di qi della milza", secondo Emma Suttie, D.Ac ., AP.
Metrus continua: "Ho deciso di godermi quanti più pasti potevo in modo pacifico e senza distrazioni, concentrandomi sul masticare ogni pezzo di cibo poiché scomporre gli alimenti prima che arrivino alla milza significa che la milza ha meno lavoro da fare".
05 di 10Prova i probiotici
Richard Lin, CEO della società Thryve per il benessere del microbioma, osserva che alcuni studi hanno dimostrato che alcuni (ma non necessariamente tutti) i ceppi probiotici possono aiutare ad alleviare i sintomi del gonfiore.Questi probiotici (in particolare Lactobacillus acidophilus e Bifidobacterium lactis) possono aiutare con la gassosità. I veri probiotici (ovvero i batteri buoni nel nostro sistema digerente) possono aiutare a sostenere un intestino sano, che a sua volta dovrebbe alleviare il gonfiore.
"Quando si acquistano probiotici per il gonfiore, consiglio di cercare un integratore probiotico di alta qualità e clinicamente studiato contenente alcuni ceppi di Lactobacillus e Bifidobacterium", spiega Kelly Heim, Ph.D., direttore senior degli affari scientifici di Genestra Brands e farmacologo per Pure Encapsulations. Questi ceppi sono liofilizzati, il che aiuta a preservare l'attività batterica e garantisce la sopravvivenza dei batteri durante la conservazione. (È importante notare che la potenza e la capacità di sopravvivenza degli integratori probiotici è un punto di discussione comune ed è molto dibattuto nel settore della salute e del benessere.)
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Mangia cibi più fermentati
"Un intestino felice è una vita felice", dice Samit. "I batteri nell'intestino possono influenzare il metabolismo". Oltre a prendere un probiotico quotidiano, consiglia di aggiungere cibi che contengono naturalmente probiotici come crauti, kimchi o brodo di ossa. Suggerisce di mangiare i crauti a cucchiaiate se la pancia gonfia è un problema per te. (Un altro effetto collaterale dell'assunzione di probiotici? Pelle luminosa.)
"Non solo i cibi fermentati sono vivi, super biodisponibili e diversi ceppi di probiotici, ma sono anche un modo incredibile per conservare le verdure ed essere in grado di consumarle tutto l'anno", spiega Sullivan. "La fermentazione ci permette di conservare gli alimenti in modo sicuro ed efficace, spesso rendendoli esponenzialmente più nutrienti rispetto al loro stato più fresco!"
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Evita di innescare cibi, come i latticini
Come ha spiegato la scrittrice del nostro sito web Amanda Montell, abbandonare i latticini può avere gravi effetti sulla salute generale. La medicina tradizionale cinese ritiene nocivi i latticini, gli alimenti trasformati e la farina raffinata e lo zucchero, così come il grano, il caffè, l'alcol, i cibi fritti, le bevande fredde, i succhi di frutta e i cibi freddi e crudi. Questo non vuol dire che devi rinunciare a quei cibi specifici per alleviare il tuo gonfiore. Invece, cerca di individuare gli alimenti che causano il gonfiore più immediato e sii più consapevole di evitarli. Se vuoi essere accurato, annota i cibi sopra menzionati e prova a tagliarli separatamente per una settimana alla volta. Tieni un diario di come ti senti e valuta in seguito. In questo modo, puoi dire quali alimenti funzionano per il tuo corpo specifico e quali sono una parte del problema.
08 di 10Prendi la fibra (in piccole dosi)
Gli esperti concordano sul fatto che l'introduzione di fibre nella tua dieta può trasformare la tua salute, ma è un'arma a doppio taglio in quanto troppo può effettivamente ritorcersi contro. Quindi, sebbene l'assunzione di fibre sia importante per una sana digestione, cambiare la dieta da zero a 100 per quanto riguarda le fibre può causare gonfiore invece di alleviarlo.
Per combattere il gonfiore, cerca di assumere dai 20 ai 25 grammi di fibre al giorno e bevi molta acqua.
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Aggiungi zenzero e limone alla tua acqua
"Lo zenzero è ottimo per eliminare il gonfiore", spiegano Scott e Dawn, "sia che tu prepari un tè allo zenzero o che tu abbia un succo fresco con lo zenzero o un frullato in cui includi lo zenzero. Adoriamo la curcuma fresca, lo zenzero e il limone per fare un succo; questo è il nostro preferito. " Un ulteriore vantaggio, spiegano, è il sollievo dai crampi mestruali che causano gonfiore.
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Fai esercizio fisico per 20 minuti al giorno
Una revisione di ricerca pubblicata sul World Journal of Gastroenterology ha rilevato che la ritenzione di gas era inferiore negli individui che si erano impegnati in attività fisica, quindi l'esercizio (anche un movimento lieve come camminare o allungarsi) può aiutare con il gonfiore addominale.
Sono stato avvertito che questo elisir antigonfiamento naturale era "molto serio", quindi l'ho provato
