Quante volte hai dimenticato qualcosa a casa, lasciato un compito al lavoro o dimenticato completamente il nome di qualcuno cinque secondi dopo che te l'hanno detto? Sono colpevole per tutti e tre gli account (e poi alcuni). Il rivestimento d'argento: ci sono prove scientifiche che l'oblio non è solo il risultato di disattenzione. Anche la perdita della memoria di lavoro (la capacità di trattenere nuove informazioni e fatti) è solo una questione di fisiologia. I ricercatori dell'Università di Harvard e del Massachusetts General Hospital hanno scoperto che i picchi di memoria all'età di 30 anni iniziano a diminuire costantemente.
Allora cosa possiamo fare per mantenere la nostra mente lucida? Per cominciare, l'esercizio è fantastico. Far pompare il tuo cuore aiuta a ridurre l'infiammazione nel cervello e stimola il rilascio di fattori di crescita. Anche mangiare cibi ricchi di antiossidanti e antinfiammatori è un ottimo modo per nutrire il tuo cervello. Ma per i momenti in cui non possiamo andare regolarmente in palestra o quando rinunciamo a verdure a foglia verde per Shake Shack, è bello avere rinforzi di backup facili che fungano da luce pilota per il nostro caso mentale: integratori giornalieri. Di seguito, Christopher Calapai, DO e Jennifer Curtin, MD, dell'Holtorf Medical Group parlano degli otto migliori integratori per la tua memoria.
Biocol Labs Something for the Knackered $ 18
"Viene coltivato in Wisconsin e in Canada perché il clima è ottimale per mantenere i principali ingredienti attivi", spiega Calapai. "È sorpassato il ginseng cinese come il migliore al mondo. È utile per l'acutezza e l'attitudine mentale e promuove anche la forza fisica e riduce i danni cellulari dovuti allo stress".
Now Foods DHA-500 $ 21
"Se stai cercando prestazioni cerebrali di alto livello, il DHA è un must", afferma Calapai. "Sappiamo tutti quanto siano importanti gli omega-3 per il benessere, ci sono stati migliaia di studi a sostegno degli effetti positivi degli omega-3 nel corpo". Il DHA è un acido grasso omega-3 a catena lunga importante per lo sviluppo e la funzione del cervello e degli occhi per tutta la vita. In effetti, è così importante che Calapai dice che è spesso raccomandato per le donne in gravidanza o in allattamento.
Solgar fosfatidilserina $ 46
Secondo Calapai, la fosfatidilserina è un elemento già presente nel cervello. "È responsabile dell'apprendimento, della concentrazione e della memoria", dice. "Dato che mi concentro sulla longevità nella mia pratica, questo è un integratore meno conosciuto ma consigliato. Protegge dal declino cognitivo dovuto all'età e combatte la depressione. PS tratta anche i sintomi dell'ADHD".
Curcumina alla curcuma di Spring Valley $ 7
Curtin consiglia la curcumina, un derivato della curcuma, per una mente più acuta. È stato dimostrato che la polvere gialla aumenta il flusso sanguigno al cervello e previene l'infiammazione. Questo aiuta a prevenire le lacune microscopiche nel cervello, che consentono ai fluidi di permeare, noto anche come "cervello che perde".
Ginkgo Biloba Sundown Naturals $ 5
"Il ginkgo esiste dall'era dei dinosauri", dice Calapai. "È un'erba cinese, e in Europa, è spesso prescritta a coloro che soffrono di mal di testa cronico e sindrome premestruale. Il ginkgo è noto per affinare la capacità di concentrarsi e mantenere la salute degli occhi. È anche noto per aiutare nell'ADHD e migliorare la libido. È comunemente noto come il supplemento di riferimento per scongiurare la demenza e l'Alzheimer ".
Miscela di caffè Four Sigmatic Mushroom con Lion's Mane e Chaga $ 15
"L'esperto di funghi Paul Stamets lo ha coniato come il primo 'fungo intelligente' al mondo", spiega Calapai. "È stato detto che i monaci buddisti si preparerebbero alla meditazione con il tè alla criniera del leone per attingere meglio alla concentrazione e alla chiarezza. La cosa fantastica della criniera del leone è il suo ruolo di neuroprotettore in quanto stimola la crescita dei nervi e rigenera i neuroni nel nostro sistema nervoso centrale e periferico. . È anche fondamentale nel trattamento della depressione ".
Ora Sports MCT Oil $ 20
Curtin consiglia di mettere l'olio MCT nella tua java, altrimenti noto come "caffè antiproiettile". L'affermazione è che l'olio MCT accelera il processo di guarigione e il metabolismo, il che significa che le vecchie cellule vengono sostituite con nuove cellule più veloci. In combinazione con il caffè, uno stimolante, la bevanda ibrida MCT ha lo scopo di aiutare il tuo cervello a concentrarsi e correre a una velocità più efficiente.
Pensiero acuto della vita di campagna $ 26
Un'altra raccomandazione di Curtin, questa è una miscela di fosfatidilserina e acido docosaesaenoico (DHA) derivati da omega-3, tre ingredienti menzionati in precedenza per la funzione cerebrale accelerata.
Successivamente, dai un'occhiata ai quattro cibi che stanno peggiorando la tua memoria.
