Qualche anno, quando la bilancia che avevo nel mio bagno dai tempi del liceo si è rotta, l'ho buttata via e non ho mai guardato indietro. Avevo 22 anni e finalmente iniziavo a sentirmi a mio agio con il mio corpo per la prima volta. Negli ultimi dieci anni ero ossessionato dal numero sulla bilancia: su questo avevo basato tutto il mio valore personale. Quindi, nel momento in cui non mi sono più sentito dipendente, ho preso la mia libertà e sono corso con essa.
Durante i miei anni senza bilancia, ho imparato a prendermi più cura del mio corpo. Ho imparato a bere meno alcol, mangiare più verdure e fare più passaggi. Mi sentivo più sano e più volpe che mai, e anche se non conoscevo più il mio peso esatto, avevo un numero approssimativo nella mia testa che pensavo fosse giusto . Penso che molti di noi mantengano quel "numero di obiettivo" nella parte posteriore della nostra mente, il peso che rappresenta i nostri corpi al nostro meglio. In base a come mi sentivo, ero abbastanza sicuro di stare in bilico proprio sopra quell'obiettivo.
Naturalmente, non avevo alcun desiderio o intenzione di conoscere il mio peso effettivo. Ma un paio di mesi fa, quando sono andato dal medico per rinnovare una prescrizione, mi sono finalmente trovato faccia a faccia con una bilancia. Ora che questo momento era arrivato, mi aspettavo di salire e vedere il mio "numero di gol". Ma quando l'infermiera ha spostato il quadrante verso destra, ho iniziato a farmi prendere dal panico.
Eccolo: il mio peso reale, ben cinque libbre più pesanti del numero massimo che stavo immaginando e otto libbre sopra il mio "obiettivo". (Vale la pena ricordare che sono 5'2 ", quindi questi numeri sembrano piuttosto significativi).
Oggettivamente, sapevo che il mio peso non aveva importanza. Mi sentivo bene; Stavo bene. Tuttavia, non riuscivo a togliermi dalla mente quel numero inaspettatamente alto.
Volevo fermare questa follia prima che iniziasse e ho pensato che non potevo essere solo. Quindi mi sono messo in contatto con una manciata di esperti sanitari di fiducia per aiutarmi a convincermi.
Continua a scorrere per tutti i motivi logici per cui non dovresti farti prendere dal panico per guadagnare qualche chilo.
Si tratta più di una "gamma ideale"
Secondo la dietista registrata Lauren O'Connor, il numero sulla scala dovrebbe essere preso con un granello di sale. In effetti, preoccuparsi del numero sulla bilancia può essere peggio per la tua salute di qualunque sia il numero in realtà. Può portare a restrizioni alimentari, abitudini di esercizio ossessive e una caduta dell'autostima. Più, la relazione tra il tuo peso e la salute fisica non è diretta: "Così tante donne hanno un rapporto complicato con la bilancia, e in parte perché è complessa", spiega la nutrizionista certificata Dana James.
Pensala in questo modo: quando la bilancia si alza, significa che il tuo intero peso corporeo è aumentato, ma non ti dice qual è il colpevole. Potrebbe essere acqua, muscoli, grasso o forse solo che non sei ancora andato in bagno, afferma il nutrizionista Charles Passler, DC, di Pure Change. "Pensa all'ultima volta che ti sei pesato", dice. "Che ora del giorno era? Indossavi gli stessi vestiti? La tua dieta è cambiata per giustificare l'aumento?"
Passler dice di dare un'occhiata onesta a ciò che hai mangiato dall'ultima volta che ti sei pesato. "È improbabile che tu abbia guadagnato cinque libbre di grasso in una settimana", dice. "Ma se è giustificato, ammettilo." Qualunque sia il colpevole, ci sono cose facili che puoi fare per risolverlo.
Ecco perché il tuo peso potrebbe essere più alto
Parliamo delle possibilità più probabili per il tuo aumento di peso di cinque libbre. James dice che bere acqua, mangiare a tarda notte e consumare carboidrati extra (che il tuo corpo immagazzina nell'acqua) possono influenzare il numero sulla bilancia. Così può il tuo ciclo mestruale. "Nessuno di questi motivi equivale a grasso corporeo extra", assicura.
La causa più comune di un aumento di peso inaspettato è la sensibilità a determinati alimenti: "Spesso le persone dimenticano l'importanza di esaminare le sensibilità alimentari quando si tratta di aumento di peso", afferma la naturopata Laurie Brodsky, ND. A volte non ci rendiamo nemmeno conto di avere queste sensibilità, quindi continuiamo a mangiare gli alimenti che le provocano. Poiché il nostro sistema immunitario innesca costantemente reazioni a questi alimenti, il corpo si infiamma e trattiene l'acqua.
James dice che lo vede spesso nelle donne con sensibilità al glutine che mangiano pane a cena una sera. "Il giorno dopo la scala è aumentata e stanno andando fuori di testa", dice. "Ma l'acqua scende di nuovo in quattro giorni, a patto che non mangino più il cibo infiammatorio".
Presta attenzione a come i diversi cibi fanno sentire il tuo corpo. Se qualcosa ti fa sentire icky, non aver paura di eliminarlo dalla tua dieta.
Quando noti un leggero aumento di peso, la prima cosa da fare è determinare se è dovuto all'acqua o al grasso. Pensi che sia quest'ultimo? Tenetelo a mente: "Sono necessarie circa 3500 calorie in più per guadagnare mezzo chilo di grasso", afferma Passler. Se il tuo aumento di peso è superiore a una settimana, dovresti mangiare molto di più perché il peso sia grasso. Se fosse nel corso di tre anni, come me, questa risposta potrebbe essere più probabile.
Se ci hai pensato e hai deciso che è davvero grasso, non capovolgere: c'è una soluzione facile. "Basta passare cinque giorni a mangiare una dieta pulita e poco infiammatoria", dice James. "Un frullato a colazione, verdure crude e un po 'di proteine a pranzo e cena, e due spuntini, e il peso scenderà abbastanza rapidamente."
Se sospetti che sia una sensibilità alimentare, Brodsky consiglia di farti controllare da un medico il prima possibile. "Prendi un pannello ormonale con il tuo medico per escludere eventuali carenze, e se sei vegano o vegetariano, fai valutare i tuoi livelli di creatina e vitamina B", dice.
Anche mangiare cibi ricchi di enzimi digestivi, come papaia e ananas, può aiutare, insieme al consumo di probiotici.
Per aiutare la digestione e ridurre il gonfiore, Brodsky suggerisce di assumere un enzima digestivo a base vegetale o di bere acqua disintossicante prima dei pasti per aumentare i livelli di acidità dello stomaco. Idratati con "almeno la metà del tuo peso corporeo in once di acqua ogni giorno", dice Brodsky.
Su cosa concentrarsi invece del peso
Ora che abbiamo tolto tutto questo, puoi ufficialmente gettare la tua bilancia nella spazzatura e concentrarti su modi migliori per valutare la tua forma fisica. "Nota come i tuoi vestiti stanno intorno alla vita", dice O'Connor. Se la maggior parte dei tuoi vestiti sono più stretti (e non solo il paio di jeans appena lavati), allora sai di aver guadagnato un po 'di peso e puoi fare riferimento alla diapositiva precedente.
Invece di concentrarti sul peso o sull'IMC (che secondo Brodsky è "fuori moda"), puoi anche provare a calcolare la percentuale di grasso corporeo e confrontarla con gli altri del tuo sesso, età e razza. Oppure puoi usare la tua salute cardiovascolare come misura. "Sbuffi e sbuffi salendo le scale o ti senti più facilmente senza fiato quando ti alleni?" Chiede O'Connor. In tal caso, potrebbe essere il momento di concentrarsi un po 'di più su una dieta sana e sull'esercizio fisico. Brodsky consiglia di utilizzare tecnologie come iWatch o Fitbit per monitorare la tua forma fisica. "Personalmente penso che questi siano strumenti meravigliosi per mantenere le persone controllate nel loro corpo fisico, al contrario delle loro menti tutto il tempo!" lei dice.
E, soprattutto, ricorda di mantenere la calma. Un aumento di peso da cinque a dieci libbre non ti rende una persona inferiore e, come hanno dimostrato i nostri esperti, può essere abbastanza facile da risolvere. Facciamolo assieme.
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