Grazie alla top model Gigi Hadid, dove un tempo la boxe era riservata agli uomini nelle palestre sudate e senza fronzoli, ora è di gran moda. Poi c'è il pugile britannico Nicola Adams che ha portato a casa l'oro alle Olimpiadi del 2012 e del 2016 e ha contribuito a ispirare una generazione, dimostrando che la boxe è uno sport tanto femminile quanto maschile. La boxe è anche un fantastico allenamento per tutto il corpo. E non si tratta solo di prendere a pugni un sacco senza pensare. In effetti, la boxe include combinazioni di mosse che richiedono coordinazione e una mente acuta. Brucia circa 700 calorie all'ora ed è un modo infallibile per sporgersi e tonificare braccia e addominali. È stato con questi vantaggi in mente che ho visitato KOBOX, uno studio dedicato alle lezioni di boxe ad alta intensità per le sue classi Fight Club-seven in sette giorni.
Continua a leggere per saperne di più sulla mia esperienza con KOBOX e su quanto siano efficaci gli allenamenti di boxe, in generale.
Incontra l'esperto
- Zoë Purpuri è un personal trainer L3 certificato NASM e un trainer KOBOX.
- Chris Gagliardi è il responsabile dei contenuti della formazione scientifica presso ACE Fitness e un personal trainer certificato e istruttore di esercizi di gruppo.
Cos'è KOBOX?
Fondato dall'allenatore di Cheryl Cole, Shane Collins, insieme a Joe Cohen e Ronnie Shahmoon, KOBOX è uno studio che offre lezioni di boxe ad alta intensità nei loro tre studi a Londra e online comodamente da casa tua in qualsiasi parte del mondo . Le loro lezioni sono ad alta intensità, alta energia e divertimento incarnano completamente il loro motto: "Dove il fight club incontra il nightclub".
I guanti vengono forniti, ma è necessario acquistare delle fasce per proteggere le mani (seriamente, sanguinerai senza di loro). Ci vogliono alcuni tentativi per perfezionare l'arte del confezionamento, ma una volta che lo fai, ti senti davvero come Rocky. Lo studio è diviso in sacchi numerati (i sacchi da boxe più lussuosi, nero corvino e lucenti che tu abbia mai visto) con numeri corrispondenti sulle pareti. Quando entri, è come se il tuo pugile interiore nascosto riaffiorasse immediatamente, anche se non sapevi di averne uno. E, se non hai mai tirato un pugno nella tua vita, non temere: le scarpe da ginnastica sono completamente cordiali e accoglienti per i neofiti.
"Luoghi come KOBOX esistono per offrire ai nuovi arrivati un percorso chiaro in uno sport che potrebbero non essersi mai sentiti a proprio agio nel provare prima, ma che hanno sempre desiderato", afferma Purpuri. "Semplifichiamo i pugni, ti diamo un ambiente sicuro e puoi prenderlo al tuo ritmo. Nessuno sta giudicando. Posso quasi garantire che ti sentirai benissimo per averlo fatto. "
Vantaggi di un allenamento di boxe
La boxe ha benefici fisici come rafforzare il core, tonificare braccia e gambe, aumentare il metabolismo, bruciare calorie e migliorare la tua agilità. Come ogni esercizio aerobico, la boxe fa pompare il cuore e può quindi aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e diabete. "Una singola lezione di boxe combina una combinazione di una varietà di variabili di allenamento che costringe il corpo ad adattarsi", afferma Gagliardi. "In un segmento di una lezione di boxe, potresti allenare contemporaneamente l'equilibrio, la coordinazione, la resistenza muscolare, la velocità, il sistema cardiorespiratorio e la cognizione".
Come nota Gagliardi, la boxe aiuta anche a rilasciare stress e ansia e migliorare la tua salute cognitiva e mentale, grazie a tutta quella coordinazione occhio-mano e all'intensità complessiva. Secondo uno studio pubblicato su Neuropsychopharmacology, coloro che hanno eseguito allenamenti ad alta intensità per un'ora o più hanno rilasciato una quantità significativamente maggiore di endorfine rispetto a coloro che hanno intrapreso regimi di esercizi moderati ". Inoltre, la boxe è un ottimo allenamento perché spesso si svolge in un l'impostazione di gruppo, (che) prepara bene il palcoscenico per il supporto sociale, il cameratismo e l'ispirazione, mentre si rivolge anche a tutti i principali gruppi muscolari su tutti i piani di movimento ", osserva Gagliardi.
Cosa aspettarsi da un allenamento KOBOX
Il primo giorno ho deciso che sette giorni consecutivi sembravano troppo scoraggianti per essere compresi e che avrei seguito la settimana classe per classe, round dopo round, esercizio dopo esercizio. Sento che questa è una lezione importante per molti aspetti della vita, sia che tu stia intraprendendo un grande progetto di lavoro o ristrutturando la tua casa. Devi avere un obiettivo generale e un piano, certo, ma devi anche affrontarlo passo dopo passo per non sentirti sopraffatto.
All'inizio di una lezione, puoi scegliere di iniziare sul muro o sulla borsa; durante la lezione, passi da una all'altra. Sulle borse, ogni pugno corrisponde a un numero: sul lato sinistro, il jab (pugno dritto in avanti) è uno, il gancio (pugno trasversale) è tre e il montante (pugno verso l'alto) è cinque, mentre sul lato destro , il jab è due, il gancio è quattro e il montante sei.
L'allenatore mostra diverse combinazioni di numeri sul muro durante ogni round. Sembra confuso, e lo è, per circa 10 minuti, ma alla fine ci si abitua, lo prometto. KOBOX riguarda tanto la tecnica seria quanto il mettersi in forma, quindi sei incoraggiato ad assumere la posizione di un pugile e bloccare come faresti se il sacco stesse per vendicarsi.
Ogni sezione della parete numerata ha un paio di anelli da ginnastica e una palla medica. Intorno alla stanza ci sono materassini, manubri e piastre di peso che vengono utilizzati in momenti diversi durante la lezione. Ogni classe ha un focus diverso: lunedì e mercoledì sono per la parte inferiore del corpo, martedì e giovedì per la parte superiore del corpo, mentre venerdì, sabato e domenica sono per tutto il corpo. Ogni istruttore ha uno stile diverso, dalla playlist all'approccio didattico. Ma quello che è standard è che durante i 60 minuti, si passa dal prendere a pugni il sacco a vari allenamenti al muro (si pensi a burpees, flessioni, trazioni, squat con piastre di peso, stampelle da bicicletta) prima di tornare al sacco per iniziare tutto da capo. Piuttosto che intervalli e attenendosi al tema della boxe, ogni segmento è chiamato "round". I round possono durare da tre a sette minuti, e più brevi e nitidi sono i round, più velocemente ho sentito che la classe andava. Inutile dire che alla fine sei bagnato di sudore. Per fortuna, ci sono docce, complete di soffici asciugamani bianchi e prodotti Ren in loco.
I risultati
Mentre mi ero spinto a KOBOX, avevo anche avuto una settimana frenetica socialmente, quindi sono rimasto sinceramente sorpreso di scoprire, alla fine della settimana, avevo perso 2,5 libbre e un pollice dalla mia vita. Ancora più importante, mi sono sentito più veloce, più forte e più in forma. Mi sentivo anche mentalmente più duro e insolitamente orgoglioso di me stesso per aver spinto e imparato una nuova abilità.
E i miei risultati non sono unici. KOBOX ha una base di fan entusiasti perché è efficace: sanno cosa stanno facendo. "Ad un livello più alto, può davvero trasformarti in un atleta straordinario, ma per la maggior parte di noi, si tratta di abbattere lo stigma associato alla boxe (palestre intimidatorie, spaventose, maschi alfa) e capire che chiunque può boxare, "Condivide Purpuri. "Possiamo vederlo sui volti dei clienti dopo che hanno fatto la loro prima lezione. Sono così felici di aver fatto il passo per fare qualcosa al di fuori della loro zona di comfort e ne raccolgono immediatamente i frutti ".
Purpuri afferma che la crescita che i clienti fanno è stimolante. "Come istruttore, è così bello vedere il viaggio che i nostri clienti intraprendono dalla loro prima sessione in KOBOX e come si sviluppano, non solo fisicamente, ma anche mentalmente", dice. "Vedere crescere la fiducia delle persone è incredibile."
Il finale da asporto
Quindi, mi imbarcherei di nuovo in Fight Club? Puoi scommetterci che lo farei, visto che ho perso un centimetro dalla mia vita senza dover mangiare lattuga e rinunciare all'alcol per una settimana. Per non parlare del fatto che, ogni tanto, è bene spingersi a un limite che non credevi possibile: aumenta la fiducia.
Conquisto totalmente con il consiglio di Purpuri: "Fai un passo positivo e non preoccuparti. È sicuro ed è divertente: non pensare troppo e goditi i benefici per la tua mente e il tuo corpo. "
Guida per principianti per iniziare con l'allenamento con i pesi
