I tuoi genitori ti hanno sempre ricordato di mangiare le tue verdure e prendere le tue vitamine? Come sempre, il loro consiglio era giusto (si erano mai sbagliati?). Mangiare una dieta ben bilanciata e integrarla con vitamine può migliorare la tua salute generale e prevenire le malattie. Può anche aumentare il metabolismo, qualcosa che è importante per molti di noi poiché un metabolismo rapido significa mantenimento del peso sano, miglioramento della funzione immunitaria e aumento dei livelli di energia quotidiana. Tutte cose buone, vero?
Prendilo dalla nutrizionista Amy Shapiro di Real Nutrition NYC che afferma che le vitamine giuste "fondamentalmente tutte aiutano il corpo a metabolizzare i macronutrienti e quindi forniscono energia alle cellule per funzionare a un livello più alto e bruciare i grassi o l'energia immagazzinata".
Continua a leggere per vedere quali vitamine e minerali consiglia lei, insieme ad altri tre esperti di salute e benessere.
È importante notare che l'assunzione di vitamine non cancella gli effetti di una dieta povera. Secondo le co-fondatrici di Sakara Life, Danielle DuBoise e Whitney Tingle, la dieta viene sempre prima di tutto. "Il modo migliore per mantenere un metabolismo sano è attraverso la dieta," dicono. "Prima di tutto, assicurati di mangiare abbastanza cibo (se non mangi abbastanza, il tuo corpo entrerà in modalità di fame e rallenterà il tuo metabolismo). E riempi il tuo piatto con cibi vegetali organici e ricchi di sostanze nutritive come frutta e verdura; noci, semi e altri grassi sani; e cereali integrali per mantenere tutti i sistemi e le funzioni del tuo corpo (incluso il metabolismo) in esecuzione in modo ottimale ".
Una dieta sana favorirà anche la proliferazione di batteri buoni nell'intestino, che possono migliorare i processi digestivi e rafforzare il sistema immunitario, e "che la ricerca ha scoperto per supportare un metabolismo sano". Cosìprendi vitamine insieme alla tua dieta, non in opposizione. In questo modo "assicurerai che tutte le tue basi siano coperte e ti darai una piccola spinta extra", dicono DuBoise e Tingle. Shapiro concorda: "Non credo che nessuno di questi integratori agisca per il miglioramento del metabolismo senza una dieta sana e un regime di esercizio fisico in atto. Non esiste un proiettile d'argento o una soluzione rapida; il modo migliore per raggiungere i tuoi obiettivi è combinare i tre e vivere uno stile di vita sano! "
Vitamine del gruppo B.
Le prime vitamine chiamate superstar che stimolano il metabolismo non sono sorprendenti: le vitamine del gruppo B. Come ci dicono DuBoise e Tingle, "Le vitamine del gruppo B funzionano per aiutare il tuo corpo a metabolizzare il cibo, quindi un integratore di complesso B di alta qualità può aiutare a migliorare il metabolismo. "Ci piace Nature Made Super B-Complex. Contiene sette delle otto diverse vitamine del gruppo B, quindi puoi essere certo che tutte le basi siano coperte. Contiene anche B6, che secondo Shapiro è utile per mantenere il peso." Vitamina B6 aiuta con la produzione di L-carnitina, un amminoacido che aiuta il nostro corpo a utilizzare i grassi per produrre energia. Questo porta ad un aumento della combustione dei grassi ", dice.
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Magnesio
Il prossimo nutriente suggerito da DuBoise e Tingle è in realtà un minerale su cui molte persone giurano per aumentare l'energia. Esatto, stiamo parlando di magnesio. Il magnesio è "coinvolto in centinaia di reazioni biochimiche nel corpo, compreso il metabolismo"Assicurarti di averne abbastanza garantirà che queste reazioni, e quindi il tuo sistema, funzionino senza intoppi. Se stai cercando di aggiungere più di questo minerale alla tua dieta, non guardare oltre la boutique online di Sakara." Sakara Detox Water Concentrate ($ 39) contiene una spinta extra di magnesio per aiutare a sostenere il metabolismo (così come la digestione e la regolazione dello stress). "
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Multivitaminici
Charles Passler, DC, nutrizionista e fondatore di Pure Change, suggerisce di assumere un multivitaminico vegetale e grassi omega-3 per aumentare il metabolismo. In questo modo mirerai alla salute della tiroide. Perché concentrarsi sulla tiroide quando si vuole accelerare il metabolismo? Lo spiega così: "La ghiandola tiroidea è molto importante per regolare il tasso metabolico del tuo corpo. Produce ormoni che regolano il metabolismo e aiutano a bruciare calorie. Per la corretta produzione di questi ormoni sono necessari nutrienti come iodio, zinco, grassi omega-3, vitamina D e selenio. Sfortunatamente, le carenze di vitamina D, grassi omega-3 e zinco sono comuni tra la popolazione generale degli Stati Uniti. "L'assunzione di un multivitaminico, come uno dei nostri preferiti, le caramelle gommose multivitaminiche da donna Olly Perfect ($ 13), fornirà al tuo corpo una serie di vitamine , zinco, magnesio e altro Per quanto riguarda i grassi omega-3, lo standard per molti di noi è l'olio di pesce.
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Olio di pesce
Ci piace questo integratore di olio di pesce di Now Foods, abbinato a CoQ10. Secondo Shapiro, questo è un integratore che "aiuta ad aumentare l'energia nei mitocondri delle cellule. Questo aumenta la forza e l'efficienza dei muscoli, aumentando quindi la resistenza e la combustione dei grassi". È personalmente una fan dell'assunzione di CoQ10 poiché "è molto buono per aumentare l'energia".
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Ferro e Creatina
Il ferro e la creatina, entrambi disponibili in forme supplementari, influenzano positivamente anche i mitocondri delle cellule: "Il ferro e la creatina forniscono effettivamente il centro energetico della cellula, i mitocondri, con ossigeno o energia per aumentare il metabolismo e l'efficienza dell'energia prodotta dalle cellule ", lei spiega. "Questo aumenta il metabolismo. "Potresti notare gli effetti dell'aumento del ferro e della creatina anche nei tuoi allenamenti." Più ossigeno nelle cellule, più energia complessiva hai, più resistenza hai e più a lungo puoi esercitarti e rimanere attivo, il che a sua volta, aumenterà il metabolismo e diminuirà il grasso ", dice Shapiro.
Anche se la creatina "è un composto che i muscoli usano per immagazzinare energia" e "il ferro trasporta l'ossigeno ai muscoli e li aiuta a bruciare i grassi", entrambi possono aumentare il metabolismo. "I muscoli possono immagazzinare solo un po '(di creatina) alla volta, quindi assumendone di più tramite un integratore, puoi aumentare la quantità che i muscoli hanno costantemente. Gli studi hanno dimostrato un aumento della perdita di grasso quando accoppiato con l'allenamento con i pesi", Shapiro dice. Allo stesso modo, "Quando il ferro è basso, l'energia è bassa e il tasso metabolico diminuisce". Ci piacciono le compresse di ferro di Nature's Bounty ($ 5).
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Ricorda solo di consultare un medico prima di apportare modifiche dietetiche o integrative. Un metabolismo lento a volte può essere indicativo di un problema di salute più ampio: "Le persone con ipotiroidismo avranno comunemente un metabolismo lento e avranno altri sintomi come diradamento dei capelli, costipazione, insonnia e affaticamento", afferma Passler. Quindi, se ritieni che il tuo sistema stia funzionando molto più lentamente di quanto dovrebbe essere, o stai riscontrando altri problemi di salute, fissa un appuntamento! Nello spirito di seguire i consigli dei nostri genitori, è meglio prevenire che curare.
Poiché la dieta è tutto, leggi cosa devi fare per avere una dieta ad alto metabolismo.
