Come scrittore freelance, la maggior parte delle mie giornate consiste nello scrivere. Scrivere articoli, scrivere elenchi di cose da fare, scrivere e-mail. Scrivere, scrivere, scrivere. Ma, ehi, ho scelto questa carriera per un motivo: amo scrivere. E sebbene alcuni progetti possano sembrare monotoni, raramente dimentico quanto sono fortunato ad essere pagato per fare la cosa che ho sempre amato fare. Molto prima che questa diventasse la mia carriera, passavo le serate a scrivere su diari e diari, annotando appunti su tutto e niente. Pietre miliari della vita. L'ultimo episodio di American Idol. Le mie squadre sportive preferite. Le mie più grandi ansie. Da quando avevo 10 anni a molto dopo il college, ho tenuto un diario. E sebbene abbia scritto più regolarmente alcuni anni rispetto ad altri, è sempre servito da sbocco per me. Quando ho iniziato a scrivere freelance a tempo pieno, però, le cose sono cambiate. Non riuscivo più a trovare l'energia per scrivere per me o gratuitamente.
Quando è avvenuta la pandemia, però, ho ricominciato a pensare a scrivere nel diario. Mi sono ritrovato a ricordare la sensazione di scrivere solo per il gusto di scrivere. Non per fissare una scadenza o per ottenere uno stipendio o per completare un incarico, ma semplicemente per scrivere perché mi è piaciuto come mi ha fatto sentire. Con il passare dei mesi è diventato chiaro che restare a casa sarebbe diventata la norma, ho sentito crescere la mia ansia. La luce alla fine del tunnel che è il 2020 sembrava sempre più lontana, e mi è diventato chiaro che se avessi dovuto superare tutto questo con la mia salute mentale intatta avrei dovuto dare la priorità a me stesso. E questo significava dare la priorità alla creatività. Più specificamente, significava dare la priorità al diario e alla scrittura per me stesso.
Quindi per un mese mi sono costretta a scrivere (quasi) tutti i giorni. A volte tiravo fuori alcuni paragrafi su come ci si sente ad esistere in questo momento. Altre volte annotavo alcuni ricordi dell'estate 2020 che non vorrei dimenticare. A volte, non scrivevo di niente, di uno spettacolo televisivo o di un film preferito. Altre volte ho scritto narrativa. Ho costruito storie da zero semplicemente per il gusto di crearle. E sebbene la pratica non abbia eliminato la mia ansia per COVID-19 e il mondo di oggi, mi ha aiutato a sentirmi più in pace con me stesso di quanto non fossi da molto tempo. Ecco alcuni dei modi più importanti in cui ha aiutato.
Ho passato del tempo lontano dai social
Per cominciare, l'abitudine di scrivere ogni giorno per me mi ha aiutato a trascorrere del tempo lontano dai social media, cosa che è sempre più difficile da fare in questi giorni. Invece di terminare ogni giorno scorrendo, passavo del tempo a scrivere per me stesso, lasciando che il mio cervello fosse assorbito dall'esprimermi invece di confrontarmi. Come mi dice via e-mail la psicoterapeuta Jennifer Tomko, LCSW di Clarity Health Solutions, questo ha senso dal punto di vista della salute mentale.
"Il journaling e il blogging sono ottimi strumenti per esprimere te stesso e non sono accompagnati dal giudizio e dal confronto dei social media. È più unilaterale ", ha scritto Tomko.
Essendo una persona che trascorre molto tempo a scrivere per editori e un pubblico su Instagram, questo è stato potente per me. Nessuno doveva approvare quello che stavo scrivendo. Dovevo solo scrivere.
Mi sentivo meno sopraffatto dai problemi quotidiani
C'è qualcosa nello scrivere un problema o nell'ansia che ne toglie il potere. Quando ho iniziato a scrivere regolarmente delle cose che mi infastidivano, quasi subito mi sono sentito meno sopraffatto. Non ha eliminato tutta la mia ansia, ma mi ha reso più facile trovare soluzioni logiche ai problemi quotidiani e ai fattori di stress.
Come condivide tramite e-mail l'esperta di movimento e mentalità Nadia Murdock, identificare i modi in cui puoi migliorare la tua situazione è uno degli aspetti più utili degli esercizi di scrittura e dell'inserimento nel diario. "Il tuo cervello inizia ad accettare che ci sono modi per sentirsi meglio semplicemente mettendo nero su bianco", dice Murdock.
Ho scoperto pensieri e sentimenti che non sapevo di avere
Si scopre che costringermi a tradurre i miei pensieri in parole in realtà mi ha aiutato a identificare pensieri e sentimenti che non mi ero reso conto di avere prima. Mentre lavoravo su determinati eventi o situazioni, mi ritrovavo a scrivere di cose che non mi sarei mai aspettato. Mi sembrava di conoscermi di nuovo.
Il dottor Mark Mayfield è un consulente professionale autorizzato (LPC), consigliere certificato dal consiglio di amministrazione e fondatore e CEO del Mayfield Counseling Center che definisce il journaling uno "strumento straordinario". Mayfield condivide anche che scoprire nuovi pensieri e sentimenti attraverso l'inserimento nel diario è normale e un vantaggio straordinario.
“Quando prendi una penna e scrivi qualcosa su carta, c'è un rilascio fisico dello stress. Lo chiamo una discarica di cervello e c'è una risposta fisiologica allo scriverlo. Una volta uscito sulla carta, hai una maggiore capacità di guardare l'emozione, la frustrazione o la situazione da un'opinione più oggettiva ", dice Mayfield.
Non posso dire che l'inserimento nel diario abbia cambiato completamente il modo in cui mi sento riguardo al 2020 nel suo insieme. Sono ancora ansioso, frustrato e faccio fatica a immaginare un momento in cui le cose si sentiranno di nuovo normali. Ma mi ha aiutato a riconnettermi con una parte creativa e introspettiva del mio cervello con cui non ero in contatto da un po '. Mi ha fatto sentire bene. E anche se le cose non sono perfette, trovare nuovi modi per sentirsi bene è qualcosa da festeggiare quest'anno, credo.
Il senso di colpa pandemico è reale: ecco come affrontarlo, secondo gli psicologi
