Se ristoranti rumorosi, bar e concerti non ti infastidiscono (e forse addirittura aumentano i tuoi livelli di energia), considerati fortunato. Si stima che il 20-40% degli americani soffra di sensibilità al rumore, ma si manifesta in modo diverso per tutti. Potrebbe significare che qualche ora in un ristorante rumoroso ti mette su nervosismo, o che passare del tempo con un conoscente rumoroso ti fa venir voglia di nasconderti sotto il letto per una settimana. Poi, ovviamente, quando masticare rumorosamente ti suona come chiodi su una lavagna (questa è tecnicamente chiamata misofonia).
Per alcune persone, la tendenza alla sensibilità al rumore è insita nel loro DNA. Per altri (per molte persone, in effetti), potrebbe essere indicativo di un problema più ampio. Ecco cosa potrebbe cercare di dirti la tua sensibilità al rumore e cosa puoi fare al riguardo.
Individua i tuoi livelli di stress
Se certi rumori ti fanno impazzire, e soprattutto se non ti danno sempre fastidio, potrebbe essere il momento di esaminare i tuoi livelli di stress. L'audiologa Marsha Johnson afferma che crede che il legame tra stress e sensibilità al rumore sia alto.
"Un fattore è che lo stress, anche lo stress felice, può indurre il corpo umano a secernere ormoni come l'adrenalina e il cortisolo", spiega. “L'orecchio interno e il cervello sono molto sensibili ai cambiamenti negli ormoni, avendo molti recettori ormonali dispersi in tutto il sistema. Ciò significa che i cambiamenti o gli aumenti esercitano un cambiamento molto fisiologico nel funzionamento di quei sistemi neurali ".
Potrebbe essere anche stress situazionale. Potresti essere più sensibile a certi suoni in un ambiente stressante (come il tuo ufficio, per esempio) che in uno più rilassato. "Con la condizione di misofonia, in cui le persone soffrono di reazioni estreme a determinati suoni trigger, anche suoni molto deboli, (una situazione stressante) creerà un significativo spostamento verso l'alto nella capacità uditiva degli afflitti", dice Johsnon. "Quando questo accade, lo stress e il suono scatenante, le persone tendono ad avere molta più forza nelle proprie reazioni e risposte, simile a una risposta vulcanica rispetto a una semplice increspatura in uno stagno."
È interessante notare che le donne riferiscono livelli più elevati di sensibilità al rumore rispetto agli uomini. E Johnson ritiene che ciò sia probabilmente dovuto al fatto che anche le donne segnalano livelli di stress più elevati. "L'esposizione ripetuta e aumentata allo stress, e il fatto che non siamo molto bravi a capire come identificarlo e ridurlo, ci porta a una stimolazione costante e, in alcuni casi, a una maggiore sensibilità al suono".
Cosa fare se ti stanno arrivando ambienti rumorosi
Se i rumori forti ti fanno impazzire, è tempo di prendere un po 'più seriamente le attività che riducono lo stress. "Ci sono aree del cervello che sono state identificate come contribuenti a questi sintomi e ci sono terapie (come la terapia del suono dolce o la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza) che mirano a calmare questi centri cerebrali iper-reattivi", spiega Johnson.
Se stai cercando una soluzione più immediata o se sospetti che la tua difficoltà a gestire i rumori forti non sia tutto ciò che è collegato al tuo livello di stress, lavora per organizzare la tua vita in un modo che includa periodi di quiete. "Trova tutto il tempo che puoi per utilizzare una terapia del suono delicata, può essere sotto forma di app che forniscono uno stato stazionario, suoni neutri o musica soft a banda larga, per recuperare e riparare, per fornire un sano equilibrio tra esposizione e protezione."
E incorporare più silenziosità non dovrebbe essere solo una parte della tua quotidianità, dovresti assicurarti di considerare la tua sensibilità al rumore anche quando viaggi. "Consiglio ai miei pazienti di soggiornare in un hotel più tranquillo o Airbnb quando visitano la famiglia per essere sicuro che abbiano programmato un periodo di riposo e recupero".
Se noti che è più probabile che la tua sensibilità al rumore si manifesti in determinate situazioni, prepara un piano per come farcela. "Potrebbe essere meglio evitare di cercare di rimanere e finire per sovraesporre te stesso. Finirai per essere virando al limite della rabbia o della grave frustrazione ".
Successivamente, leggi come utilizzare la meditazione per combattere l'ansia.
