Per molto tempo ho scherzato dicendo che se avessi mai avuto una band, l'avrei chiamata Tap to Snooze. Vedere e successivamente premere "tocca per posticipare" sul mio iPhone è stato, per anni, solo una parte della mia vita quotidiana. Era la cosa migliore dopo dormire senza svegliarmi, come avrei fatto nei fine settimana (che faceva parte del ciclo di snooze). Dal lunedì al venerdì toccherei sempre, tocca, tocca, tocca per posticipare, a volte sei volte al mattino. Poi ho appreso di un terrificante documentario sul sonno che, per restare con il tema del sonno, mi ha svegliato alle mie malsane abitudini di sonno. Insonne in America del National Geographic mi ha completamente aperto gli occhi e mi ha presentato un esperto nazionale del sonno che spiega che la migliore abitudine per dormire che puoi adottare per te stesso è svegliarti alla stessa ora ogni giorno (compresi i fine settimana). Da allora ho imparato molto su quanto sia veramente controproducente premere snooze quando suona la sveglia e perché è così importante non farlo.
Perché premi snooze? La semplice motivazione dietro a chiunque prema il pulsante snooze è voler continuare a dormire. Perché ti senti ancora stanco quando suona la sveglia: non sei pronto per alzarti dal letto, vuoi "solo altri cinque minuti" o "altri 20 minuti", perché ti senti ancora assonnato ed esausto. Vuoi più sonno, per sentirti meno stanco. Il problema? In realtà non ti sentirai meno stanco dormendo oltre il pulsante snooze perché non stai dormendo il tipo di sonno che conta. Non è riposante e ristoratore. In effetti, confonderà il tuo sistema, interferirà con il tuo ciclo del sonno e ti renderà più intontito e pigro, sia quel giorno stesso che a lungo termine. In sostanza, premendo snooze, stai preparando il tuo corpo per l'opposto letterale di ciò che speri di ottenere premendolo. Ecco perché:
In che modo premere "Snooze" influisce sul ciclo del sonno
Premendo snooze significa che ti svegli in momenti diversi, sempre. Forse sono cinque minuti un giorno e 17, 25 o 30 un altro. Forse sono 40 minuti interi il lunedì o fino a un'ora quando la riunione mattutina viene annullata. Qualunque sia lo schema irregolare del sonnellino, non impostando un'ora specifica per svegliarsi e svegliarsi, stai buttando fuori l'orologio interno del tuo corpo e il suo ritmo circadiano naturale è quindi completamente fuori sincrono. Quando permetti al tuo corpo di funzionare secondo il ciclo di un orologio coerente, fa le cose per tuo conto per rendere più facile il risveglio. Circa un'ora prima del tuo risveglio, il sonno diventa naturalmente più leggero e il tuo corpo inizia a inviare segnali al tuo cervello che sarà ora di svegliarsi presto e sentirsi vigile. Quando dormi oltre la sveglia e dormi secondo i tuoi capricci quotidiani, il tuo corpo non è in grado di prevedere quell'orario di sveglia costante e inviare i segnali appropriati per alzarti e andare al momento giusto. In primo luogo, questi segnali includono un aumento della temperatura corporea e del livello di cortisolo, che ti fa sentire più energico e pronto a colpire il terreno correndo. Né quando dormi a destra ea sinistra il tuo corpo è in grado di inviare i segnali appropriati per farti sentire assonnato di notte, quindi non avrai i segnali per rilassarti e andare a letto a un'ora decente.
Anche se sei davvero bravo a mantenere un programma di sonno, quando premi snooze qua e là e ti lasci tornare a dormire, il tuo corpo non è pronto a svegliarti naturalmente una seconda volta. Quindi, quando la sveglia suona di nuovo, per quanti minuti dopo il tuo primo risveglio, il tuo corpo e il tuo cervello non inviano quei segnali naturali per svegliarsi, perché non sa cosa sta succedendo, quindi ti sentirai più stanco .
E poi c'è la parte sull'interruzione di un ciclo del sonno. Quando ti svegli dopo esserti già svegliato (e poi addormentato) prima, interrompi bruscamente un ciclo del sonno che sta cercando di realizzarsi; così facendo si otterrà uno stato confuso e intontito che può durare fino a quattro ore dopo il risveglio.
La soluzione per "posticipare"
Quindi la linea di fondo? Se dormi, perdi davvero. La soluzione è impostare la sveglia sull'orario più recente possibile che ti dia ancora tempo per prepararti e andare al lavoro oa scuola in tempo. Pensaci in questo modo: diciamo che imposti la sveglia alle 7:15 quasi tutte le mattine, ma quando suona, posticipi cinque, poi 10, poi 15 minuti, perché sai che in realtà hai tempo fino alle 7:30 per alzarti senza essere in ritardo. Quindi imposta la sveglia per le 7:30 in primo luogo, stupido!
Lauren Hale, ricercatrice del sonno e professore associato di medicina preventiva presso il Stony Brook Medicine Program of Public Health, afferma: "Conosco persone che impostano la sveglia 30 minuti prima del necessario, in modo che possano avere mezz'ora in più di irrequietezza sonno in cui devono controllare regolarmente l'orologio. Chi lo vuole ?! Vuoi che il tuo sonno sia il più profondo e ininterrotto possibile. Premere il pulsante snooze dopo aver sentito per la prima volta la sveglia non ti aiuterà ad andare in profondità sonno ristoratore che stai cercando. "
Hale dice che se hai ancora difficoltà a svegliarti la mattina, valuta a che ora vai a letto o pensa alla qualità del tuo sonno. "Ci sono molti fattori comportamentali, sociali e ambientali che puoi modificare per migliorare il tuo sonno, in modo che i tuoi preziosi minuti mattutini non implichino la lotta con un cicalino". Controlla le migliori condizioni ambientali di sonno e assicurati di concederti abbastanza tempo per rilassarti, senza dispositivi elettronici.
