Nella tua tipica schiera di pesi massimi sani, la famiglia delle noci vale il suo sale. E mentre sappiamo che includere noci nella nostra dieta può contribuire a capelli lucenti e un sistema immunitario sano, il popolare spuntino può anche essere usato per bilanciare i nostri ormoni. Conosciuto come "ciclo dei semi" nei circoli del benessere, mangiare noci in diverse fasi del ciclo mestruale non è una novità. Una pratica consolidata in termini naturopatici, si pensa che il termine si sia evoluto dal metodo della medicina cinese noto come "pillola progenie a cinque semi", che originariamente era inteso per trattare l'infertilità maschile (prima che i suoi benefici fossero riconosciuti come un aiuto in problemi come acne e periodi irregolari).
Sebbene la ricerca accademica sul tema del ciclo dei semi in particolare sia scarsa, il movimento sta guadagnando terreno poiché le donne cercano alternative più naturali ai farmaci tradizionali. Su Instagram, l'hashtag #seedcycling ha raccolto oltre 6000 risultati. "Ho iniziato a farlo e mi ritrovo a desiderare i semi in ogni parte del mio ciclo!" scrive un utente, mentre un altro ammette che è "un punto di svolta totale". Continua a leggere per scoprire come questo rimedio può aiutare a bilanciare i tuoi ormoni.
“Il ciclo del seme (chiamato anche rotazione del seme) è un metodo naturale per il bilanciamento ormonale che ha le sue radici nella filosofia naturopatica", Spiega Vera Martins, PhD, naturopata ed erborista. "Il metodo del ciclo dei semi consiste nell'avere semi freschi nella dieta in diverse fasi del ciclo ormonale femminile. Semi diversi hanno proprietà nutrizionali diverse, supportando livelli sani degli ormoni giusti al momento giusto del ciclo. Una delle cose migliori del ciclo dei semi è che può essere utile in qualsiasi fase della vita di una donna.”
Mentre possiamo incolpare i nostri ormoni per qualsiasi cosa, dal pianto per le pubblicità agli sblocchi, il mantenimento dell'equilibrio può essere utile per alleviare i crampi dolorosi, i bassi emotivi e l'infiammazione. È tutto connesso. "Nella vita moderna siamo colpiti quotidianamente da molti interferenti ormonali", spiega Abigail James, una delle principali esperte di cura della pelle. "Dall'inquinamento in cui viviamo, le sostanze chimiche applicate sulla pelle e persino la plastica intorno a noi, possono tutte influenzare i livelli nel nostro corpo che possono avere un effetto a catena sulla nostra pelle, tra le altre cose." Anche se la giuria non è ancora in grado di stabilire se siamo davvero fuori controllo, la creazione di armonia ormonale potrebbe migliorare tutta una serie di disturbi. "Anche se non stai cercando di rimanere incinta, è importante avere il giusto ritmo e l'equilibrio di questi ormoni, poiché hanno un effetto a catena sulla tua libido, sul tuo umore e persino sulla tua densità ossea", dice la nutrizionista Fiona Lawson.
Il concetto funziona attorno alle due fasi principali del ciclo femminile: la fase follicolare e la fase luteale. Il ciclo dei semi può aumentare i livelli di estrogeni nella prima fase e i livelli di progesterone nella seconda fase del ciclo. "La teoria alla base del ciclo dei semi è che i nutrienti in diversi semi supportano la produzione del corpo di diversi ormoni", afferma Fiona. “Un tipico protocollo di ciclo dei semi richiede due cucchiai di semi al giorno. Questi devono essere appena macinati, poiché questo aiuta il tuo corpo ad assorbire i loro nutrienti e dovrai impegnarti a mangiare i semi giusti ogni giorno per 2-6 mesi per vedere se funziona per te. " Prendendo influenza dalla medicina cinese, Abigail suggerisce di trascorrere la prima metà del mese aumentando gli estrogeni e la seconda metà sostenendo il progesterone con il programma seguente.
Giorni 1-14
Concentrati sulla scorta di semi di zucca e lino poiché è qui che l'ormone follicolo stimolante e l'ormone luteinizzante innescano un aumento della produzione di estrogeni.
Giorni 15-28
Questa è anche nota come fase luteale, quando l'utero si prepara per la fecondazione di un uovo. Girasole e sesamo sono i tuoi migliori amici qui. Sebbene la maggior parte delle noci e dei semi siano pieni di grassi e vitamine sani, il ciclo dei semi richiede variazioni molto specifiche per portare a termine il lavoro. Uno studio del 2007 ha scoperto che i semi di lino in particolare potrebbero aiutare i sintomi della PCOS grazie al loro contenuto denso di lignani (un polifenolo presente nelle piante che aiuta a sintonizzare i percorsi ormonali), e i ricercatori dell'Università di Rochester hanno anche scoperto le proprietà regolatrici di questi piccoli semi nel loro studio del 1993. Nelle ultime fasi del ciclo, i semi di girasole e sesamo entrano in gioco in quanto stimolano la produzione di progesterone grazie al loro alto contenuto di zinco (che aiuta anche a migliorare la formazione del corpo luteo, la struttura secernente ormone responsabile della produzione progesterone).
Sebbene i semi siano parte integrante di una dieta sana e dal punto di vista nutrizionale siano una buona cosa, l'esperta di fertilità Emma Cannon esita a impegnarsi completamente per i loro benefici esclusivi di un sistema di riproduzione ben oliato. "È intrinsecamente difficile misurare l'impatto di diversi alimenti e semi su specifici ormoni", afferma. "Tuttavia, l'uso di alimenti per sostenere energicamente ogni fase del ciclo mestruale ha una lunga tradizione nella medicina cinese e i tonici mestruali fanno parte della cultura". Ma prima di iniziare a spazzare via le tue provviste, Fiona suggerisce di guardare in anticipo il quadro più ampio. “Può valere la pena sperimentare il ciclo dei semi come parte di uno sforzo più ampio per regolare naturalmente i tuoi ormoni. Un approccio basato su tutto il corpo dovrebbe includere una dieta nutriente, dare la priorità al sonno e fare esercizio fisico in modo appropriato. Bilancia il tuo stile di vita e i tuoi ormoni dovrebbero seguire l'esempio," lei dice.
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