La crescita dei capelli è uno dei pochi vantaggi che le persone ricordano quando guardano indietro alle loro prime gravidanze e in genere gli estrogeni sono i colpevoli. Sebbene di recente, gli esperti abbiano ipotizzato se l'acido folico, o folato, abbia un ruolo nell'equazione. I livelli di folato sono in genere aumentati durante la gravidanza per migliorare lo sviluppo del tubo neurale del bambino. Ma si scopre che l'acido folico (la forma sintetica della vitamina B9) ha un sacco di vantaggi anche per i nostri capelli. Recenti scoperte stanno ora collegando direttamente l'acido folico ai vantaggi dei capelli come volume, crescita, lucentezza e prevenzione di ingrigimento e diradamento. Ma devi essere incinta per raccogliere i frutti? I segni indicano no. Negli ultimi tempi, una serie di vitamine e integratori ha raggiunto il mercato promettendo di aumentare l'assunzione di acido folico. Ma c'è un po 'di disaccordo all'interno della comunità dermatologica che circonda la loro legittimità. Quindi, per arrivare al fondo dell'assunzione di integratori a base di acido folico per la crescita dei capelli, ci siamo rivolti al tricologo certificato (e fondatore della tricologia avanzata) William Gaunitz e al dermatologo certificato dal consiglio Dr. Joshua Zeichner per ulteriori informazioni sull'acido folico e sui suoi benefici per crescita dei capelli.
Acido folico per capelli
TIPO DI INGREDIENTE: Un integratore di vitamina B solubile in acqua
PRINCIPALI VANTAGGI: Stimola la crescita dei capelli, previene l'ingrigimento precoce e aumenta il volume e la lucentezza dei capelli.
CHI DOVREBBE USARLO: Chiunque abbia a che fare con bassi livelli di vitamina B che possono provocare affaticamento, mal di testa o alterazioni della pigmentazione dei capelli e delle unghie.
QUANTO SPESSO PUOI USARLO: Vuoi soddisfare un'assunzione giornaliera di circa 400 microgrammi al giorno. Se hai già abbastanza acido folico nel sangue, un megadose può provocare mal di testa, eruzioni cutanee, nausea, reazioni cutanee e altri sintomi. Consultare sempre un medico prima di iniziare gli integratori orali.
Cos'è l'acido folico?
"L'acido folico è la versione sintetica del folato che è una vitamina B", spiega Gaunitz. Questa vitamina può essere trovata in integratori e multivitaminici ed è naturalmente presente in alcuni alimenti come verdure a foglia scura e legumi. "È essenziale per la produzione di globuli rossi", aggiunge il dottor Zeichner. L'acido folico è necessario per la crescita di nuove cellule, spiega Zeichner, compresa la crescita di capelli e unghie.
Benefici dell'acido folico per la crescita dei capelli
Il ruolo dell'acido folico nel nostro corpo è estremamente importante. In particolare, il folato aiuta nella creazione dei globuli rossi, ci dice Gaunitz. "La creazione di globuli rossi è necessaria per trasferire i nutrienti in tutto il corpo, oltre a fornire ossigeno e minerali alle cellule che si dividono rapidamente, come i capelli". Quando riceviamo la dose giornaliera raccomandata di 400 mcg, l'acido folico può avere risultati meravigliosi sulle nostre ciocche.
- Aiuta la crescita dei capelli: Generando nuove cellule, Gaunitz afferma che "l'acido folico aiuta la cheratinizzazione dei capelli durante la crescita attiva dei capelli".
- Previene l'ingrigimento precoce: L'acido folico mantiene i livelli di produzione di globuli rossi ricchi di ossigeno normalizzati e stabilizzati. Senza acido folico, queste cellule potrebbero potenzialmente prodursi in eccesso, con conseguenti cambiamenti della pigmentazione dei capelli.
- Previene la caduta dei capelli: Quando il tuo corpo non riceve abbastanza acido folico, "il corpo darà la priorità all'invio di quei nutrienti critici agli organi più vitali", spiega Gaunitz, "il che lascerebbe i capelli a se stessi".
- Ispessisce i capelli: "Una carenza di acido folico può essere associata al diradamento dei capelli", afferma Zeichner. La responsabilità dell'acido folico per la produzione di nuove cellule può provocare la crescita dei capelli nelle aree che hanno subito un diradamento.
- Aggiunge lucentezza extra: Livelli normalizzati di acido folico sono associati a nutrienti ben distribuiti in tutto il corpo. Di conseguenza, una chioma sana tende ad apparire più brillante.
Considerazioni sull'acido folico
Troppo folato e troppo poco folato possono entrambi causare effetti indesiderati. Gaunitz ci dice che un megadose può portare a risultati come mal di testa, eruzioni cutanee, nausea e reazioni cutanee. Quindi, a meno che tu non stia sperimentando una carenza di folati che è stata identificata dal tuo medico, non è necessario auto-prescriverti un ulteriore aumento dell'assunzione di acido folico. "Tecnicamente, chiunque può prendere l'acido folico", dice Gaunitz, "ma è molto critico per un individuo che ha a che fare con bassi livelli di vitamina B".
Comprendiamo che l'acido folico produrrà effetti benefici sul nostro corpo che porteranno a risultati desiderabili che possono essere notevolmente visibili nei nostri filamenti, ma Zeichner osserva che non ci sono dati definitivi che dimostrino questa correlazione. Mentre gli integratori possono aiutarti a raggiungere la dose giornaliera raccomandata di 400 mcg al giorno, Zeichner avverte che "prendere un integratore non sarà utile se non sei carente". Consumare più della dose giornaliera raccomandata di 400 mcg non significa che i tuoi capelli cresceranno più velocemente. Prenditi il tempo per consultare il tuo medico se sei interessato o preoccupato per l'assunzione di acido folico per assicurarti che un integratore ti stia servendo bene.
Come usare l'acido folico per la crescita dei capelli
Se stai sperimentando un ingrigimento precoce, Gaunitz suggerisce che potresti prendere in considerazione l'aggiunta di un supplemento alla tua routine. Anche il consumo di folato attraverso tutti i canali è importante. Saltare gli alimenti ricchi di nutrienti che sono naturalmente ricchi di folati e sostituirli con cibi fortificati non ti darà i risultati che stai cercando. "Il modo migliore per ottenere acido folico sarebbe consumare cibi ricchi di vitamina B9, come broccoli, verdure a foglia verde scuro, legumi e uova", dice Gaunitz. Ecco alcuni modi per assicurarti di rispettare i livelli giornalieri raccomandati di folato:
- Prendi una vitamina quotidiana: L'acido folico si trova solitamente sotto forma di multivitamine idrosolubili. La tua dose giornaliera di folato può essere trovata nelle vitamine del complesso B, nelle vitamine prenatali e in altre multi-vitamine.
- Mangia cibi ricchi di acido folico: "L'acido folico può essere trovato ad alti livelli nelle verdure a foglia verde come spinaci, fagioli, piselli e broccoli", afferma Zeichner.
- Mantenere bassi i livelli di stress per mantenere sani i livelli di folato: Lo stress non solo può indebolire il nostro sistema immunitario, ma anche i nostri capelli. Lo stress è una causa nota di diradamento e perdita di capelli e può facilmente diventare un risultato naturale del mancato soddisfacimento di tutti i nutrienti necessari, incluso il folato.
