I capelli sono una di quelle cose che possono, quando funzionano a tuo favore, farti sentire sicuro come Beyoncé e, quando lavorano contro di te, farti sentire come se ti mettessi un sacchetto di carta sopra la testa e non uscissi mai di casa. Ma nonostante tutto ciò che hai dopo: lucentezza, forza, spessore, più volume, meno effetto crespo, meno ciocche molli e oleose, la tua dieta può fare una grande differenza. Il potere degli alimenti nutrienti è praticamente infinito. Certo, una buona scelta di cibo può aiutarti a metterti in forma, ma può anche garantire #HairGoals al suo meglio.
Proprio come gli squilibri nella tua dieta possono influenzare la tua pelle e causare l'acne, i cibi che mangi possono avere un enorme impatto sui tuoi capelli. Per aiutarti ad avvicinarti ai tuoi obiettivi sui capelli, abbiamo messo insieme questa guida agli alimenti per capelli sani. Continua a scorrere per vedere i nutrienti che fanno una grande differenza quando si tratta della salute e dell'aspetto dei tuoi fili e quali cibi mangiare per ottenerli!
Il nostro corpo produce già biotina, quindi non è troppo importante assumere integratori a meno che tu non sia carente (cosa che in realtà è una piccola percentuale di persone). Ciò che è importante è seguire una dieta equilibrata che includa cibi ricchi di biotina, come uova, mandorle e avocado.
Folato e ferro
Il folato e il ferro aiutano a creare globuli rossi, che trasportano l'ossigeno al cuoio capelluto e alle cellule dei follicoli per promuovere la crescita dei capelli. Anche la carenza di ferro, comune nelle donne in età fertile, è collegata alla caduta dei capelli. Gli spinaci sono una delle fonti alimentari più elevate di acido folico e ferro, quindi prepara una tazza con la tua frittata mattutina o mangia una fresca insalata di spinaci per pranzo.
Proteina
Le proteine sono vitali per la crescita di tutte le cellule, specialmente quella dei tuoi capelli. I capelli ottengono la loro struttura da proteine chiamate cheratina e una carenza di proteine per cheratina porta a rallentare la crescita dei capelli e anche a ciocche di capelli deboli e sottili. Gli alimenti ricchi di proteine sono pollo, maiale e manzo magro. Tuttavia, se sei vegetariano, anche le lenticchie, il tofu e la soia sono ottime fonti di proteine.
Vitamina C
La vitamina C viene utilizzata per creare il collagene, una fibra che aiuta i nostri follicoli piliferi a rimanere sani per la crescita dei capelli e previene la scissione delle nostre ciocche. Peperoni, arance e pomodori sono ricchi di vitamina C.
Vitamina A
La vitamina A promuove la crescita cellulare che equivale alla crescita dei capelli. Aiuta anche il corpo a produrre sebo, essenziale per un cuoio capelluto sano e capelli sani e nutriti. Patate dolci, carote, spinaci e cavoli sono tutti ricchi di beta-carotene, che viene convertito in vitamina A.
Zinco
Lo zinco aiuta a ripristinare e promuovere la crescita dei tessuti dei capelli migliorando l'immunità generale del corpo. Sorprendentemente, ostriche, granchi, vongole e altri molluschi sono ricchi di zinco e generalmente anche buone fonti di proteine magre, quindi colpisci la barra cruda dopo il lavoro, in nome dei tuoi capelli.
Acidi grassi omega-3
Gli acidi grassi Omega-3 sono fondamentalmente miracolosi per i tuoi capelli. Hanno proprietà antinfiammatorie, quindi aiutano ad aprire i follicoli piliferi e favoriscono la crescita dei capelli. Si dice anche che gli acidi grassi omega-3 rendano i capelli più lucenti (sì, grazie). Il pesce grasso, come il salmone e il tonno, o le noci e i semi di lino se sei vegetariano, sono tutte fonti di questo grasso sano.
Broccoli
Se hai a che fare con danni, i broccoli sono i migliori amici dei tuoi capelli perché aumentano la forza delle tue ciocche. "I broccoli sono ricchi di folato, che aiuta la divisione cellulare", dice la dietista registrata Carolyn Brown. "Se hai i capelli deboli, diradati o fragili, può essere un segno di bassi livelli di folato".
Olivello spinoso
"L'olivello spinoso è una bacca asiatica ricca di omega-7, beta-carotene e vitamina C", spiega Brown, tutti ottimi per sostenere ciocche sane, lucenti e meravigliose.
Calcio
Oltre ad essere buono per le tue ossa, il calcio è importante per i tuoi capelli. Il calcio situato nelle cellule dei follicoli piliferi stimola la comunicazione tra le cellule e incoraggia la crescita dei capelli. Alimenti come formaggio, yogurt, tofu e persino cavoli sono fonti di calcio.
Ora che sai che cibo e capelli sono intrecciati, lascia che la tua dieta segua l'esempio e fai scorta di queste opzioni salutari nel tuo frigorifero. Sogni i capelli lunghi? Scopri subito i cinque alimenti per capelli più lunghi.
