Avviso trigger: cultura alimentare e alimentazione disordinata.
Quando hai affrontato una sorta di disturbo alimentare in passato e hai trovato una via per il recupero e la guarigione, il processo e l'esperienza stessa sembrano una realtà alternativa. Per me, è un mucchio di strane vignette cucite insieme a caso nel mio cervello. Non saprei dirti quando mi ha colpito, ma ci sono ricordi cristallini dell'intera esperienza. Ce ne sono ancora molti, anni dopo, che mi seguono silenziosamente. Ci sono io a 13 anni, a singhiozzare silenziosamente nello spogliatoio di Kohl's quando ero salita di una taglia. Riesco a ricordare i miei cosiddetti amici di chat room online tossiche, incoraggiandomi a diffamare il cibo, a diminuire quanto mangiavo, e il mio strano taccuino di "thinspo" e orribili "consigli dietetici" estratti da Tumblr e altri angoli oscuri del ragnatela.
Sarò per sempre grato di aver avuto il privilegio e l'opportunità di partecipare alla terapia di gruppo, chattare con innumerevoli terapisti e avere un piccolo ma forte sistema di supporto. Ma so che non tutti ricevono la stessa cosa e con la pandemia di quest'anno posso vedere quanto sia facile ricadere nelle vecchie abitudini, quelle su cui facevi così tanto affidamento.
Con termini come "quarantena quindici" e "pancia chiusa", è sempre più frustrante per chiunque mantenere un'immagine positiva del corpo, ma soprattutto per coloro che hanno superato e attualmente hanno disturbi alimentari. Ovunque guardi sembra essere un'opportunità per qualcuno per farti mettere in discussione la tua dieta e le tue abitudini di esercizio mentre sei rinchiuso a casa. Personalmente, è stato il mio trasferimento nel Regno Unito che ha portato con sé tutta una serie di fattori scatenanti che non mi aspettavo.
Il paese nel suo insieme ha implementato nuove misure per la sua "strategia per l'obesità", nel bel mezzo di una pandemia, intendiamoci, che include cose come l'annullamento di due contro uno su cibi "malsani" e la stampa di calorie sui menu. Non solo questo è un momento in cui dovremmo essere più gentili con noi stessi, ma non c'è mai una scusa per incoraggiare relazioni malsane con il cibo, soprattutto non ora. Non voglio che altri adolescenti e giovani adulti scoprano il modo in cui puoi usare le calorie come metodo di controllo e distruzione e considerino i cibi di conforto e i momenti piacevoli in cui mangiare da asporto sul divano o assaporare un gelato come comportamenti da disapprovare.
Questi nuovi protocolli si stanno attivando per molti, presumo, e ho scoperto che i momenti inaspettati sembravano spuntare ovunque durante il blocco e in qualche modo sono peggiorati quando le cose hanno iniziato ad aprirsi. La mia prima serata in un pub socialmente distante con il mio ragazzo e un'altra coppia finì per essere uno schiaffo in faccia. La notte stava finendo e ho deciso di rinunciare a un bicchiere di vino e la cameriera non lo stava bevendo. “Dio, guardati. Probabilmente sei una di quelle puttane che non mangia ", aggiungendo con una risata che" probabilmente sei anche una di quelle puttane che fa esercizio ". Sono rimasto sbalordito e immediatamente riportato a una mentalità che ho lavorato così duramente per superare. Potrebbero essere state due frasi grossolane per una persona media, ma per me, sono state due ferite dolorose per qualcuno che non voleva tornare di nuovo in battaglia contro se stessa.
Laurie Wollman, LCPC e direttore del sito presso The Renfrew Center, osserva che cose come questa sono purtroppo inevitabili nella maggior parte dei casi, ma è possibile prepararsi. "Il primo passo per combattere questi trigger è identificare i trigger. Sapere in anticipo cosa scatena le emozioni negative aiuterà a prepararsi a come gestire la situazione ", dice. “Secondo, riconosci che l'emozione angosciante non durerà per sempre. Questo aiuta a ritardare o resistere all'impulso di agire sul comportamento disordinato. " L'ultimo passo è seguire un comportamento sano per bilanciare lo stress che hai appena incontrato e impedirti di ricadere in abitudini malsane a cui potresti esserti rivolto una volta.
"Faccio loro sapere che hanno una scelta di non colludere con la cultura della dieta. Questo può essere molto responsabilizzante e anche estenuante".
I trigger possono verificarsi nei momenti più scoraggianti, ma rimanere fermi nella mentalità che non ha nulla a che fare con te può anche essere un salvavita. "I trigger sono spesso commenti da buttare via che le persone fanno senza sapere quanto dannosi abbiano questi commenti su coloro che li circondano e persino su se stessi", afferma Carolyn Karoll, assistente sociale clinico autorizzato e specialista in disturbi alimentari certificato. "Fare commenti autoironici sul proprio corpo è normalizzato nella nostra società nella misura in cui il body bashing e il discorso sulla dieta diventano un modo in cui le persone si legano tra loro."
Per combattere questo stress e il comportamento normalizzato degli altri, suggerisce di sfidare queste percezioni culturali e di ricordare che non sei nato disprezzando il tuo corpo. “(I clienti) possono spesso ricordare proprio i commenti che hanno interiorizzato e che li hanno fatti sentire che qualcosa non andava in loro, i loro appetiti erano qualcosa di cui vergognarsi e il cibo era da temere. Faccio loro sapere che possono scegliere di non colludere con la cultura della dieta. Questo può essere molto potente e anche estenuante ", dice. Quando si tratta di combattere i trigger nel calore della situazione, Karoll dice che può essere utile avere un elenco preparato di argomenti nella tua testa per cambiare argomento. Ignorare completamente il commento ti dà anche un maggiore controllo della situazione.
"Vale la pena dedicare del tempo a una verifica sociale e ripulire la tua vita da prodotti, immagini e persino persone che contribuiscono a spingerti oltre il limite e riportarti in schemi tossici".
Anche questa conversazione non può essere svolta senza menzionare ciò che vediamo quotidianamente attraverso i social. Io per primo vengo facilmente gettato in una mentalità malsana quando passo innumerevoli ore a scorrere le immagini di modelli convenzionalmente belli e influencer e account che si fanno beffe di un nuovo allenamento o dieta magica. E secondo Karoll, anche limitare la tua esposizione qui è vitale. "Anche se non puoi controllare i media o quello che dicono le altre persone intorno a te, puoi progettare la tua vita per limitare la tua visibilità e creare uno spazio sicuro nella tua casa e sui social media."
"Questo può includere sbarazzarsi della scala, scegliere di non guardare determinati programmi / film che promuovono l'ideale magro, evitare diete / cibi leggeri e curare i tuoi social media smettendo di seguire le persone che promuovono la cultura della dieta e seguono coloro che promuovono la diversità corporea e l'accettazione, l'approccio alla salute a tutte le taglie (HAES) e / o le cause che sono legate ai propri valori piuttosto che all'apparenza ", dice. Vale la pena dedicare del tempo a una verifica sociale e ripulire la tua vita da prodotti, immagini e persino persone che contribuiscono a spingerti oltre il limite e riportarti in schemi tossici.
Inutile dire che la quarantena ha senza dubbio reso il lavoro attraverso le cose ancora più difficile e ha reso così facile capire il tuo vecchio modo di vivere. Ma sono fermamente convinto che se hai trovato la forza di tirarti fuori da un disturbo alimentare, con l'aiuto di persone care, terapisti e meccanismi di coping, saremo in grado di farci avanti e tenere sotto controllo i trigger imprevisti.
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