Forse il tuo proposito per il nuovo anno era di "esercitarti di più" e da allora è stato oscurato da altre questioni più urgenti (ad esempio, la tua coda Netflix), ma con l'estate dietro l'angolo la maggior parte di noi sta iniziando a pensare a come possiamo attingere a quegli obiettivi di fitness. Non preoccuparti, c'è ancora tempo per rimetterti in forma in modo rapido e sicuro. Abbiamo parlato con Gino Caccavale, allenatore di celebrità come Carmen Electra e creatore dell'allenamento Rezist, e gli ha chiesto un piano di fitness per procrastinatori. Si scopre che due settimane sono un sacco di tempo per recuperare il ritardo, infatti, dice che puoi aspettarti di tonificarti e perdere da quattro a sei libbre seguendo questo piano.
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Foto per gentile concessione di Wee Khim per Style Singapore
Caccavale suggerisce di fare esercizio per almeno 40 minuti al giorno per i 14 giorni in cui devi tonificarti. "Alterna tra allenamento di resistenza e cardio (ogni giorno)", dice. Le forme comuni di cardio sono la corsa, il salto con la corda o lo spinning, mentre l'allenamento di resistenza (chiamato anche allenamento della forza) può consistere in qualsiasi cosa, dagli scricchiolii al sollevamento pesi: condivide alcune delle sue mosse preferite.
Nei giorni in cui ti concentri sul cardio, fai un rapido allenamento addominale per massimizzare i risultati.
Quando si tratta di esercizio, Caccavale dice di assicurarsi di eseguire movimenti multi-articolari. "I movimenti multi-articolari lavorano simultaneamente la parte superiore del corpo, la parte inferiore del corpo e il core", dice. "In questo modo, oltre che bruciare, costruirai". Continua a fare clic per vedere quattro dei suoi allenamenti preferiti.
Ripetizioni: tre serie da 15, 12 e 10.
Clicca qui per vedere come eseguire uno squat, curl e overhead press.
Ripetizioni: tre serie da 15, 12 e 10.
Clicca qui per vedere come eseguire un push up con manubri e remare.
Ripetizioni: tre serie da 15, 12 e 19.
Clicca qui per vedere come eseguire un affondo posteriore con sollevamento laterale laterale.
Ripetizioni: due serie da 20 ripetizioni
Clicca qui per vedere come eseguire un burpee.
1. Nessun carboidrato complesso dopo le 15:00, punto.Questo include pasta, riso e pane.
2. Elimina i dolcificanti artificiali. Questo significa dire addio a bibite e Splenda. Tra i lati positivi, potresti sentirti più energico.
3. Niente pasti dopo le 20:00, qualunque cosa accada.
4. Eliminare tutte le bevande diverse dall'acqua o dal caffè.
5. Non saltare mai la colazione. Caccavale dice che questo aumenterà il tuo metabolismo!
Ricorda: l'obiettivo di questo piano è aiutarti a sentirti in forma, non necessariamente a perdere rapidamente un po 'di chili. Dopo due settimane, puoi ridurre l'esercizio a solo tre o quattro volte a settimana, ma continua a seguire le regole della dieta per mantenere uno stile di vita sano.
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