Nel tempo, stress da lavoro, stress emotivo, mancanza di sonno, cattiva alimentazione e esercizio fisico inadeguato possono mettere fuori gioco i tuoi ormoni, lasciandoti con un basso desiderio sessuale. Inoltre, sensibilità alimentare, tossine ambientali e alcune prescrizioni i farmaci possono aumentare la produzione di cortisolo, il cosiddetto "ormone dello stress", che si traduce in un altro colpo alla tua libido. Il cortisolo è prodotto nelle nostre ghiandole surrenali da un altro ormone, il pregnenolone, noto anche come la nonna di tutti gli ormoni, è coinvolto nella creazione di diversi ormoni, inclusi gli ormoni sessuali.
Il problema è che quando siamo molto stressati, le ghiandole surrenali sono iperstimolate e il pregnenolone è così impegnato a produrre cortisolo che la produzione dei nostri ormoni sessuali rallenta. Il risultato è l'affaticamento surrenale, che può portare a problemi del ciclo mestruale, squilibri dell'umore e persino infertilità.
Fortunatamente, c'è speranza di cambiare le cose e riportare i tuoi ormoni e la tua vita amorosa alla normalità (non sono necessari farmaci).
Se i tuoi ormoni sessuali che stimolano la libido hanno bisogno di essere ricaricati, il tuo medico potrebbe provare a far ripartire il tuo sistema con una versione prescritta di pregnenolone. Questo è noto come il "modello sostitutivo" del riequilibrio degli ormoni: i medici misureranno ciò che è basso e prescriveranno ormoni per cercare di sostituirlo. Tuttavia, l'assunzione di ormoni da prescrizione potrebbe potenzialmente far sì che il tuo corpo smetta di produrre gli ormoni in modo naturale.
L'altro approccio al riequilibrio degli ormoni, noto come "modello funzionale", determina la causa sottostante del problema e la affronta in modo che i tuoi ormoni si riequilibrino naturalmente senza sostituzioni. Il modello funzionale si concentra sulla riduzione al minimo dei fattori di stress interni ed esterni e sul consumo di cibi naturali che supportano la produzione di ormoni sessuali. Ridurre lo zucchero e aumentare le verdure non amidacee e alcuni cibi fermentati possono aiutare, così come i probiotici.
2. Ridurre al minimo gli stress esterni
Stare svegli fino alle prime ore del mattino potrebbe farti sentire sotto la scadenza), ma la mancanza di sonno è uno dei principali responsabili degli ormoni fuori controllo. Un sonno adeguato consente ai nostri ormoni di equilibrarsi in modo naturale, allevia l'infiammazione e può aumentare la libido. Obiettivo per otto ore a notte in una stanza fresca e buia.
Se le tue responsabilità sul lavoro causano alti livelli di stress, pianifica un momento con il tuo capo per discutere i tuoi obiettivi per il futuro e qualsiasi cosa nel tuo ruolo che non ti sia utile. Molte aziende sono aperte al cambiamento e disposte a mettere in atto processi per rendere felici i propri dipendenti. Non aver paura di far oscillare la barca.
Guida le tue attività con gli amici in una direzione sana: quando possibile, scegli le escursioni piuttosto che l'happy hour. Riconosci e investi nelle relazioni della tua vita che ti spingono, ti sostengono e ti ritengono responsabile di essere il meglio di te stesso.
Infine, muoviti! Uno studio ha rilevato che l'aumento dell'esercizio fisico aumenta la libido nelle donne che assumono antidepressivi. Fai una lunga passeggiata, vai a una lezione di yoga mattutina o fai un po 'di Pilates a pranzo. Tutti questi esercizi comportano abbastanza movimento per aiutarti a rimanere magro e sudare (ottimo per la disintossicazione), ma non così tanto da sovraccaricare i muscoli e creare un'ondata di cortisolo dallo stress dell'allenamento. Se ti piace allenarti duramente, assicurati di riposare adeguatamente tra le sessioni in modo che lo stress dell'allenamento non diventi cronico.
3. Ridurre al minimo gli stress interni
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Non sono solo i fattori di stress esterni (come la tua casella di posta traboccante) che innescano il cortisolo. Anche fattori di stress interni come sensibilità alimentare, tossine ambientali e farmaci da prescrizione possono contribuire alla tua mancanza di libido.
Se hai allergie alimentari, il tuo corpo potrebbe avere un'infiammazione interna. L'infiammazione può aumentare la produzione di cortisolo e quindi può influenzare la produzione di ormoni sessuali da parte del corpo.
Sappi che alcuni farmaci da prescrizione possono uccidere e influenzare i tuoi batteri intestinali. Pertanto, è importante assicurarti di integrare con un probiotico di qualità per aumentare il tuo sistema immunitario e promuovere batteri sani, riducendo al minimo l'infiammazione.
4. Mangiare cibi che regolano gli ormoni
In termini di dieta, concentrarsi sugli acidi grassi come omega-3, -6 e -9. Mangiando quantità maggiori di omega-3, gli studi hanno scoperto che è possibile ridurre l'infiammazione cellulare (diminuendo così il cortisolo) e anche aumentare la nostra funzione del recettore ormonale, che aiuta a controllare e bilanciare i livelli ormonali.
Il colesterolo, con moderazione, aiuta anche a sostenere la produzione di pregnenolone. Alimenti come tuorli d'uovo, pesce d'acqua fredda (salmone, sardine, merluzzo, aringa) e crostacei (gamberi, aragoste, vongole, calamari, ostriche, cozze) offrono una sana dose di colesterolo che sosterrà la produzione di pregnenolone. Basta non esagerare!
Inserire questi alimenti nella tua dieta può aiutare a bilanciare i tuoi ormoni in un modo che non sovraccarichi il tuo sistema come potrebbero fare gli ormoni prescritti.
Nota: consultare sempre il proprio medico prima di trattare uno squilibrio ormonale o di apportare modifiche estreme alla dieta.
