Il ciclo di alcune persone arriva come un orologio. Sanno esattamente quando arriverà, per quanto tempo rimarrà e come si sentiranno durante quella settimana o giù di lì in anticipo. Per altre persone, me compreso, il tuo periodo può sembrare una creatura mitica che si apre inaspettata ogni volta che lo desidera e fondamentalmente interrompe il ritmo della tua vita per alcuni giorni.
Naturalmente, ci sono fattori di salute che potrebbero disturbare o squilibrare il nostro ciclo mestruale, provocando periodi irregolari. E se di recente hai cambiato la tua contraccezione, è probabile che anche il tuo ciclo cambierà leggermente la sua routine. Ma sapevi che in realtà ci sono influenze di vita molto più sottili che possono suscitare il tuo periodo del mese?
Ho contattato Angelique Panagos, una nutrizionista e specialista della salute delle donne, che mi ha illuminato con alcuni dei fattori meno ovvi che potrebbero influire sulla regolarità del tuo ciclo. Modificando questi fattori dello stile di vita, potresti scoprire che anche il tuo ciclo diventa più in sintonia con la tua vita. Continua a scorrere per leggere i migliori suggerimenti di Panagos …
Fatica
"Lo so, più facile a dirsi che a farsi, ma quando ci sentiamo cablati o ci muoviamo in modalità di stress costante, i nostri corpi producono troppo cortisolo, noto anche come l'ormone dello stress", dice Panagos. "In poche parole, il messaggio di stress ha la precedenza su altri messaggi nel corpo. Questo mette a dura prova il corpo, che a sua volta utilizza molte sostanze nutritive e può sbilanciare i nostri ormoni e cicli". Esistono molti modi diversi per gestire lo stress, ma Panagos suggerisce semplici tecniche di respirazione. "Prova a fare la respirazione profonda due volte al giorno. Mi piace una tecnica chiamata respirazione 4/7. Inspira contando fino a quattro ed espira contando fino a sette."
Plastica
Sappiamo tutti che il nostro consumo di plastica è qualcosa che deve essere affrontato, ma sapevi che la plastica potrebbe anche essere la ragione per cui le tue mestruazioni stanno andando storte? "Abbandona le sostanze chimiche e la plastica, non solo per il bene del nostro pianeta, ma per il bene dei nostri ormoni e dei nostri periodi!" dice Panagos. "Ci sono prove crescenti che i pesticidi, il bisfenolo, gli ftalati e altre sostanze chimiche agiscono come interferenti endocrini, il che significa che interferiscono con il sistema ormonale attentamente regolato del corpo".
"Aumentano artificialmente i livelli di ormoni nel corpo o impediscono la loro corretta ed essenziale ripartizione, che, a sua volta, può portare a cicli irregolari", afferma Panagos. È difficile andare completamente senza plastica, ma piccoli cambiamenti nello stile di vita possono avere un grande impatto sulle tossine a cui siamo esposti. "Inizia abbandonando le bottiglie e i contenitori di plastica, cercando cibi in scatola privi di BPA e scegliendo prodotti biologici dove puoi per evitare i pesticidi", suggerisce.
Borraccia isolante sostenibile Dopper senza BPA $ 30
Bottiglia d'acqua elisir di cristallo Glacce $ 80
zucchero
L'abbiamo sentito un milione di volte: "Lo zucchero è il nemico". Ma cosa sta facendo ai nostri ormoni? "L'equilibrio ormonale è essenziale per un ciclo regolare e ciò che mangiamo o non mangiamo ha un impatto importante su di esso. Siamo tutti biochimicamente individuali e non esiste una taglia unica, ma una cosa dovremmo tutti evitare (o almeno ridurre) è lo zucchero ", dice Panagos. "L'eccesso di zucchero porta ad un aumento dell'insulina, che, a sua volta, stimola le ovaie a produrre più testosterone. Questo poi, a sua volta, interrompe ulteriormente il nostro ciclo. Regola empirica? Evita o riduci i cibi bianchi, dolci e trasformati". Vuoi eliminare completamente lo zucchero? Leggi la guida del nostro direttore editoriale su come rinunciare allo zucchero senza odiare completamente la tua vita.
I tuoi movimenti intestinali
"Avere un buon movimento intestinale al giorno è essenziale per l'equilibrio ormonale", spiega Panagos. "Se sei sottoposto a backup per giorni, non eliminerai correttamente gli ormoni consumati. Questo può lasciarti con estrogeni riassorbiti, ricircolati e riversati nel nostro flusso sanguigno attraverso l'intestino, il che può aggiungere ragioni per cui i tuoi cicli sono irregolari . "
Viaggio
Non so voi, ma giuro che viaggiare influisce sul mio ciclo. Se devo iniziare e prendere un volo nello stesso orario, posso garantirti al 99% che il mio ciclo non apparirà (utile quando vai in vacanza, lascia che te lo dica). Sebbene ci siano meno prove che suggeriscono come il volo sconvolga il tuo equilibrio ormonale, il viaggio può interrompere il tuo ritmo circadiano, che potrebbe quindi eliminare gli ormoni del tuo corpo.
La luna
Ci sono studi contrastanti sul fatto che la luna influenzi o meno il ciclo delle donne. Per anni si è creduto che i periodi potessero sincronizzarsi con le fasi lunari, ma uno studio di un anno 2013 non ha trovato alcuna correlazione tra il ciclo mestruale e le fasi lunari. La giuria è ancora fuori su quello, ma cosa ne pensi? Il tuo ciclo è influenzato dalla luna?
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