Quando pensi allo stress e all'ansia, probabilmente ci pensi nei dettagli: la pelle che esplode, i chili in più, le corse mentali e altro ancora. Ma quante volte pensi a da dove proviene veramente? E con questo, non intendo l'e-mail urgente a tarda notte del tuo capo. La chiave per calmarsi risiede in realtà nel sistema nervoso centrale. È lì che accade tutto. Rilassati e metterai a tuo agio mente e corpo. Non ti martellerò con gli effetti dello stress (ma se vuoi rinfrescarti, ecco cinque cose che lo stress fa al tuo corpo). Quello che devi veramente sapere è come gestirlo, come calmare il tuo sistema nervoso per fermare lo stress.
Scorri quattro modi comprovati per calmare il tuo sistema nervoso e porre fine agli effetti dannosi dello stress e dell'ansia.
Dormire
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Alla domanda su quante ore dormiamo, molti di noi vogliono dire otto. Tuttavia, pochissimi di noi lo fanno davvero. Le donne hanno bisogno di almeno sette-otto ore di sonno per notte per ripristinare e ricaricare il sistema nervoso. Un sonno insufficiente, ovvero meno di sei ore a notte, è dannoso per il nostro ritmo circadiano. Non solo ci sentiamo intontiti, affaticati e sfocati, ma anche il nostro metabolismo soffre e può farci immagazzinare il grasso invece di bruciarlo. Gli studi hanno dimostrato che recuperare il sonno per due notti di seguito (ovvero dormire da otto a 10 ore) può migliorare la sensibilità all'insulina, riportare i livelli di zucchero nel sangue ai livelli normali e invertire gli effetti negativi di non dormire abbastanza durante la settimana .
Il glutammato monosodico, noto anche come glutammato monosodico, è un ingrediente additivo negli alimenti trasformati e nei fast food che sovraeccita il sistema nervoso e può farti sentire agitato e stanco dopo il pasto. L'MSG è composto in parte da contaminanti e prodotti chimici fabbricati e in parte da glutammato (una forma di acido glutammico). Il glutammato è essenziale per la funzione cognitiva; agisce come stimolante e segnala ai messaggeri nelle nostre cellule cerebrali di comunicare. Tuttavia, il glutammato libero e legato ingerito in abbondanza, come negli alimenti con glutammato monosodico, può sovraeccitare il sistema nervoso e causare mal di testa, emicranie e infiammazioni. Sii consapevole del cibo che mangi nei ristoranti o nei fast-food, poiché l'MSG è spesso un ingrediente nascosto nel cibo da asporto.
Meditare
Studi recenti suggeriscono che la meditazione riduce i livelli di stress aumentando la felicità e la compassione. Benefici tangibili per la salute includono una migliore immunità, una minore infiammazione e una diminuzione del dolore. Studi di imaging cerebrale mostrano che la meditazione aumenta la materia grigia, acuisce l'attenzione e migliora la memoria. La meditazione può essere semplice come esercizi di respirazione profonda, yoga o solo un secondo per rilassarsi e chiudere gli occhi in un luogo tranquillo. Non sei sicuro di poter entrare in meditazione? Prova a iniziare con un'app, come OMG I Can Meditate! (gratuito).
Galleggiante
Se non hai sentito parlare di questo fenomeno di salute, ascolta. La terapia del galleggiante è il vero affare. Mentre ti distendi nel tuo galleggiante privato, galleggi senza peso, sostenuto dai sali. L'acqua a temperatura corporea rilassa il senso del tatto. Le luci e i suoni svaniscono. Il tuo battito cardiaco e la respirazione rallentano, il tuo corpo si rilassa e la tua mente si apre. L'eliminazione del sovraccarico sensoriale consente al cervello di scivolare nello stato Theta mezzo sveglio e mezzo sognante, dove la meditazione e la creatività fioriscono. I livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, diminuiscono, mentre aumenta l'ormone dopaminergico del benessere. La terapia di galleggiamento ha dimostrato di calmare lo stress, alleviare il dolore fisico, alleviare i disturbi emotivi e legati al sonno e migliorare le prestazioni atletiche. Vuoi fare un tentativo qui a L.A.? Pause float studio appena aperto.
