Che tu abbia le mestruazioni, provi a concepire o soffri di endometriosi, avere i tuoi ormoni fuori controllo può farti sentire letargico, irritabile, ansioso e desideroso di ogni sorta di sciocchezze (ciao, zucchero!). Ma invece di cercare la fidata miscela di Cadburys e ibuprofene, la risposta potrebbe essere nel giardino delle erbe. Ashwagandha e Shatavari sono stati usati per secoli per riequilibrare gli ormoni e, con il nostro crescente interesse per la medicina ayurvedica e un approccio più naturale ai nostri disturbi, Feminax potrebbe essere fuori mercato prima che ce ne accorgiamo.
Tuttavia, non è solo a cosa stai scoppiando a cui devi pensare se hai a che fare con crampi e voglie. Anche i fattori legati allo stile di vita, come l'esercizio fisico, avranno un impatto. Prendi questo: in India, quando una donna ha il ciclo, qualsiasi attività vigorosa è un no-no. Invece, è esortata a riposare, riscaldarsi e proteggere le sue viscere e quei preziosi organi per la produzione di bambini.
Ok, quindi potrebbe essere un po 'inverosimile per alcuni di noi nel Regno Unito, ma ci sono altre cose che puoi fare per alleviare il tuo dolore. A volte l'esercizio aiuta a spostare quelle fitte penetranti, ma valuta che tipo di esercizio stai facendo. Una sessione HIIT di 20 minuti che ti fa tremare le viscere quando tutto ciò che vuoi veramente fare è abbracciare una borsa dell'acqua calda potrebbe non essere la strada giusta per prendersi cura di te, dopotutto. Invece, pensa a una lezione di yoga o pilates che eviti addominali e burpees. Un'altra cosa da notare è che non tutte le erbe funzionano allo stesso modo, quindi a seconda del tuo squilibrio ormonale, avrai bisogno di piante prescritte di conseguenza.
Per la sindrome premestruale
Se sei sincronizzato con il tuo ciclo mestruale, potresti aver notato che tutti quei segni irritanti della sindrome premestruale (seno dolorante, voglie, persino ansia) si verificheranno nella prima e nella seconda parte del ciclo, nota anche come fase luteale. "Le gocce Vitex sono ottime per riequilibrare i livelli ormonali, in particolare la prolattina (cosa c'è dietro quelle tette gonfie) ma hai bisogno dell'estratto fluido che è più forte, piuttosto che una polvere o una pillola", spiega l'erborista medica Victoria Kearns. 10-15 gocce in acqua ogni mattina dovrebbero bastare.
Cassandra Barns, nutrizionista di Pukka Teas suggerisce anche una porzione di Shatavari. "Si traduce come la donna che ha 100 mariti ed è ottimo per aiutare a regolare il ciclo mestruale, alleviare i sintomi della sindrome premestruale e migliorare una libido in calo in quanto riequilibra estrogeni, progesterone e testosterone", dice.
Non dimenticare di aromatizzare le cose con un lato di curcuma. Ha proprietà antinfiammatorie e aumenta anche il flusso sanguigno, quindi il tuo ciclo letteralmente "scorre senza intoppi". Inoltre, aiuta a sostenere il fegato, che, tra l'altro, è essenziale per gli ormoni felici in quanto è il modo in cui il tuo interiore scompone gli ormoni in eccesso che possono contribuire alla sindrome premestruale. Il nuovo integratore Womankind di Pukka ($ 5) mescola Shatavari con vitamine del gruppo B, curcuma e tè verde per un rispettabile tuttofare.
Per dolori mestruali
Il dolore mestruale spesso rientra sotto l'ombrello della sindrome premestruale, ma non devi soffrire di entrambi. Per coloro che non soffrono di sbalzi d'umore e dolori durante il mese, hai solo bisogno di qualcosa per sbarazzarti di quei crampi che stringono la pancia. Ciao, Viburnum Opulus o "crampbark" (l'indizio è nel nome)! Come antispasmodico, lenisce e calma i tuoi interni e agisce come un rilassante.
Il finocchio ad alta resistenza in un tè o in una tintura è un altro bel grido, e mangiare cibi antinfiammatori come verdure a foglia verde, noci, bacche e pesce grasso in questo momento ottiene un grande favore anche dai nostri erboristi.
Per l'endometriosi
Non è chiaro quale sia la causa dell'endometriosi, ma indipendentemente dal fattore scatenante, avrai troppo dell'ormone estrogeno. Ciò significa che ci sarà troppo sangue che circonda l'utero, che a sua volta provoca dolore e proliferazione delle cellule. Poiché gli estrogeni sono immagazzinati nelle cellule adipose, si dice che una dieta ricca di grassi contribuisca. Sebbene la pressione sul fegato e la congestione nelle aree linfatiche avranno anche un impatto, poiché il corpo non sarà in grado di eliminare le tossine e gli ormoni necessari di cui ha bisogno (nota che la cattiva salute dell'intestino è un altro effetto collaterale dell'endo).
Alte dosi del suddetto Vitex aiuteranno a ridurre gli estrogeni, mentre Witch Hazel agisce come astringente per moderare il forte sanguinamento. Per combattere l'infiammazione e la formazione di tessuto cicatriziale che è comune a chi soffre di endometriosi, Calendula e Centella Asiatica, un'altra erba ayurvedica, guariranno e leniranno le tue viscere.
I granai segnalano anche il trifoglio rosso. "Contiene fitoestrogeni, che sono sostanze vegetali naturali che hanno una struttura simile agli estrogeni e possono avere un effetto equilibrante sui livelli di estrogeni delle donne bloccandone gli effetti quando gli estrogeni sono alti".
Per la fertilità
Ci sono così tanti fattori che circondano i problemi di fertilità, ma lo stress può essere un fattore importante, poiché influisce sugli ormoni riproduttivi. Per questo, hai bisogno di erbe adattogene calmanti che riducono l'ansia e la tensione nel corpo.
È anche fondamentale che il sangue scorra intorno all'utero, per il quale Kearns suggerisce Angelica Zevensis e Yarrow. Entrambi possono essere presi in tinture o tè, anche se per ottenere i migliori effetti, avrai bisogno di un dosaggio prescritto da un erborista.
Anche i rimedi e le pratiche medicinali cinesi sono richiesti per fantastici benefici per la fertilità. La bacca di Schisandra non è solo brillante per la funzionalità epatica, ma è anche buona per gli organi riproduttivi. Prendilo con un aiuto laterale di agopuntura. Va bene, non è un'erba, ma può essere utile per regolare i livelli ormonali ed è raccomandato dagli specialisti che curano le donne per la fecondazione in vitro poiché è stato clinicamente riscontrato che aumenta le percentuali di successo fino al 60%.
