Non è un segreto che una buona pelle parte da dentro. Ciò che mangi ha un enorme effetto non solo sul tuo peso, salute e umore generale, ma anche su pelle, capelli e unghie. Come recita il vecchio adagio, "Quando sei sano dentro, si vede dall'esterno". Sebbene sia del tutto normale avere la pelle grassa, potrebbe valere la pena fare attenzione alla tua dieta se stai producendo olio in eccesso, poiché alcuni alimenti possono innescare la produzione di olio e portare a una maggiore produzione di sebo, causando sfoghi.
Potresti aver provato tutti i sieri anti-acne e ricchi di acido salicilico là fuori, ma se stai mangiando cibi che rendono la tua pelle grassa, sarà difficile gestire le cose con la sola cura della pelle. Quindi abbiamo parlato con un nutrizionista e dermatologo per scoprire una volta per tutte quali sono gli alimenti che provocano la pelle grassa.
Incontra l'esperto
- Patricia Boland è una dermatologa e vicepresidente della ricerca e sviluppo presso Colorescience UK. Ha quasi due decenni di esperienza nel settore della bellezza e dei cosmetici.
- Jenna Hope è una consulente nutrizionale registrata e fondatrice di Jenna Hope Nutrition Consultancy. I suoi clienti includono privati e marchi leader, come ASOS, Google e Soho House.
sale
Lo sappiamo, lo sappiamo: non è nemmeno come volevamo iniziare questa lista. Ma il sale è uno dei maggiori colpevoli quando si tratta di alterare l'aspetto della nostra pelle. "Il consumo di sale in eccesso può causare disidratazione, ritenzione idrica, gonfiore e borse per gli occhi", afferma Boland. "Può anche portare a un aumento dei livelli di olio mentre la pelle cerca di combattere la disidratazione causata dal sale."
Cosa mangiare invece: Evita di dare ai tuoi piatti una sana spruzzata dalla saliera e controlla se qualcuno dei tuoi alimenti base come fagioli e zuppe è disponibile in una varietà a basso contenuto di sodio.
02 di 10Carne rossa
La carne rossa può anche contribuire a rendere la pelle più lucida. "La carne rossa, come salsicce, manzo, agnello e pancetta, può essere ricca di grassi saturi, che possono aumentare l'infiammazione della pelle", afferma Boland. "Questa infiammazione in eccesso può causare la produzione di olio in eccesso".
Cosa mangiare invece: Passare parte dell'assunzione di carne rossa a pollame o pesce aiuterà a ridurre la quantità di grassi ingeriti, suggerisce Hope.
03 di 10zucchero
È facile pensare che se il sale è vietato, sicuramente il suo zucchero opposto sarà un territorio sicuro. Nessuna tale fortuna, in realtà. "La ricerca ha dimostrato che gli alimenti ad alto contenuto di zucchero aumentano la produzione di IGF-1, un ormone peptidico che stimola la crescita, ma può anche causare una sovrapproduzione di sebo, ovvero l'eccesso di olio", afferma Hope.
Cosa mangiare invece: Prova a cambiare il tuo spuntino pomeridiano zuccherino con una mela e burro di arachidi, o una torta d'avena e guacamole.
04 di 10Carboidrati raffinati
Gli alimenti ricchi di carboidrati raffinati (pane bianco, pasta bianca e riso bianco) possono anche aumentare la produzione di IGF-1, afferma Hope. Ciò rende gli spaghetti e le polpette un doppio smacco in termini di alimentazione della produzione di olio indesiderata della tua pelle.
Cosa mangiare invece: Questo passaggio è facile: prendi i cereali integrali, marroni o meno lavorati (bonus: potresti anche vedere il grasso della pancia scomparire).
05 di 10Latticini
Anche se i latticini, in generale, possono causare eruzioni cutanee, "Poiché i latticini di alta qualità sono associati ad altri benefici per la salute, suggerirei sempre di limitare i carboidrati raffinati prima dei latticini", suggerisce Hope. Prova a eliminarne uno alla volta per assicurarti di poter attribuire correttamente eventuali differenze nella tua pelle ai cambiamenti della tua dieta.
Cosa mangiare invece: Alcune ricerche suggeriscono che il latte scremato può avere un effetto maggiore su quel fastidioso IGF-1, quindi le opzioni di latte intero sono in realtà una scommessa migliore se la tua pizza è l'unica cosa che vuoi asciugare con un tovagliolo.
06 di 10Alcol
Le proprietà diuretiche naturali dell'alcol possono significare disidratazione per la tua pelle. Come ora sappiamo, la pelle secca può accelerare la produzione di petrolio.
Cosa mangiare invece: Scegli bevande con ingredienti analcolici o succhi di frutta e assicurati di idratarti prima e dopo l'assunzione.
07 di 10Burro di arachidi
Il delizioso snack spalmabile contiene una grande quantità di acidi grassi omega-6 specifici per i grassi, che hanno dimostrato di causare infiammazioni e sfoghi cutanei. RIP, cucchiaiate segrete fuori dal barattolo nel cuore della notte.
Cosa mangiare invece: Optare per noci o semi con acidi grassi omega-3, che calmano l'infiammazione della pelle.
08 di 10Cibo fritto
Sembra ovvio, ma siamo qui per confermare le tue paure: le fantastiche varietà di cibi fritti delle fiere statali sono fondamentalmente una grande trappola esplosiva per la tua pelle. I grassi saturi e trans sono da incolpare qui, causando ancora una volta un'infiammazione che la tua pelle correrà a correggere con la produzione di petrolio.
Cosa mangiare invece: L'avocado o gli oli d'oliva sono opzioni di frittura migliori se hai intenzione di concederti o investire in una friggitrice ad aria per tutto lo scricchiolio senza quasi alcun danno.
Lo zinco svolge un ruolo chiave nel mantenimento della funzione delle cellule sebacee, che sono responsabili della produzione di oli per nutrire la pelle, afferma Hope. Frutti di mare, yogurt e farina d'avena sono alcuni alimenti con livelli naturalmente elevati di zinco, oppure cerca un integratore alimentare per assicurarti di averne in abbondanza.
09 di 10Sostituti della carne
Gli hamburger Impossible and Beyond sono deliziosi ma troppo belli per essere veri: molti sostituti della carne utilizzano sottoprodotti della soia altamente elaborati, che porteranno anche a una produzione di sebo in eccesso da parte delle cellule della pelle. Molti contengono anche alti livelli di grassi saturi.
Cosa mangiare invece: Prova un sostituto del tortino a base di fagioli la prossima volta che hai voglia di un hamburger.
10 di 10Bevande analcoliche
Non c'è niente come i primi sorsi frizzanti di una soda. Le bevande ricche di zucchero sono una cattiva notizia per l'IGF-1, tuttavia, poiché l'ormone peptidico che può creare olio in eccesso se è sovrastimolato.
Cosa mangiare invece: Le bibite dietetiche esistono solo per questo motivo: mitigare il danno, oppure prova l'acqua frizzante se è solo l'effervescenza che stai cercando.
Questi detergenti per il viso approvati per la pelle grassa tengono sotto controllo la lucentezza in eccesso
