Per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness, abbiamo chiesto consiglio a Karena Dawn e Katrina Scott di Tone It Up. Qui ti faranno conoscere tutti i loro segreti di fitness, oltre ad alcuni suggerimenti e trucchi lungo la strada.
Probabilmente hai già sentito parlare degli allenamenti HIIT, e oggi siamo qui per dirti che è vero: queste routine ad alta intensità sono un modo incredibilmente efficace per mandare su di giri il tuo metabolismo e scolpire ogni centimetro del tuo corpo. HIIT (noto anche come allenamento a intervalli ad alta intensità) combina brevi raffiche di sforzo totale e ad alta intensità con periodi di recupero. Ci piace fare alcuni movimenti di tonificazione di tutto il corpo più lenti durante questo periodo di recupero per aumentare davvero il metabolismo.
Gli allenamenti HIIT sono veloci ed efficienti, quindi sono perfetti per quando sei in movimento. Quando ti unisci all'app Studio Tone It Up, puoi iscriverti a tantissime lezioni di allenamento incredibili, tra cui HIIT, kickboxing e yoga sculpt che puoi fare ovunque.
L'allenamento di oggi include 10 mosse progettate per tonificare tutto il tuo corpo. Questa è la bellezza dell'HIIT: fa lavorare i glutei, gli addominali e la parte superiore del corpo, il tutto aumentando la frequenza cardiaca, lasciandoti energico e forte. Usa queste mosse per tutta la stagione ogni volta che hai bisogno di una rapida routine di scultura.
Ricorda, gli allenamenti HIIT sono progettati per spingere il tuo corpo, quindi assicurati di rifornire i muscoli con molte proteine. Prova i nostri frullati primaverili preferiti. Sono realizzati con proteine Tone It Up pulite e non OGM ($ 27), quindi puoi ricostituire i tuoi muscoli con proteine essenziali e far rivivere il tuo metabolismo tutto il giorno.
Esegui tre round delle mosse seguenti. Riposa per 30 secondi tra ogni round e ricorda sempre di idratarti!
01 di 10Cardio Burst: Squat Jumps
I salti squat tonificano l'intera parte inferiore del corpo mentre aumentano la frequenza cardiaca e accelerano il metabolismo.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Spingi i fianchi indietro e più in basso in uno squat.
- Spingiti da terra e salta più in alto possibile.
- Atterra dolcemente in posizione tozza.
- Fai il maggior numero di ripetizioni possibile in 30 secondi.
Bruciatori obliqui
Questo esercizio scolpisce il punto vita (muscoli obliqui) e rafforza le spalle.
- Inizia in una posizione di plancia alta con le mani direttamente sotto le spalle.
- Con il core impegnato, solleva il ginocchio destro fino al gomito destro.
- Abbassare e ripetere sul lato opposto.
- Fai 15 ripetizioni su ciascun lato.
Cardio Burst: Burpee e Pushup
Questa combinazione di burpee e flessioni aumenta il metabolismo e scolpisce addominali, petto e spalle.
- Inizia con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, stando in piedi.
- Salta in aria, poi abbassa le mani a terra e salta di nuovo le gambe in una posizione di plancia alta.
- Abbassa il petto verso il suolo ed esegui un pushup.
- Salta le gambe in avanti con i piedi che atterrano vicino alle tue mani.
- Da qui, salta in aria.
- Modifica questo esercizio se necessario eseguendo il salto o facendo un passo indietro.
- Fai il maggior numero di ripetizioni possibile in 30 secondi.
Plank Hip Dips
I tuffi dell'anca della plancia tonificano il core, gli obliqui e le spalle.
- Inizia in una posizione di plancia alta con i gomiti direttamente sotto le spalle.
- Ruota i fianchi verso il basso e verso sinistra, poi verso destra.
- Continua questo movimento avanti e indietro mantenendo il core impegnato.
- Fai 15 ripetizioni su ciascun lato.
Cardio Burst: pattinatori
L'esercizio skater aumenta il metabolismo e tonifica il sedere, i quadricipiti e il core.
- Inizia dal lato destro del tappetino. Accovacciati leggermente e salta a sinistra il più lontano possibile, atterrando con il piede sinistro e facendo oscillare la gamba destra dietro di te.
- Spingi la gamba sinistra e ora salta a destra, atterrando sul piede destro.
- Continua alternando i lati.
- Mantieni il tuo core impegnato durante questo esercizio.
- Fai più che puoi in 30 secondi.
Cambia salti
I salti di cambio non solo bruceranno alcune calorie importanti, ma aumenteranno anche potenza e forza nella parte inferiore del corpo.
- Inizia in una posizione di affondo, con una gamba piegata davanti e una gamba dritta dietro.
- Metti le mani sul pavimento davanti a te.
- Usa le braccia per stabilizzare il corpo mentre spingi mentre cambi posizione di affondo.
- Le tue mani dovrebbero rimanere a terra per tutto il tempo.
- Spingi di nuovo, riportando le gambe nella posizione di partenza.
- Fai più che puoi in 30 secondi.
Tuck Jumps
Questo potente esercizio mantiene la frequenza cardiaca in quella zona brucia grassi, rafforzando i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e il core.
- Inizia in una posizione leggermente accovacciata, con le braccia in linea retta con i fianchi.
- Salta in alto e piega le ginocchia mentre ti concentri sull'uso dei muscoli centrali per sollevare le ginocchia.
- Porta le braccia davanti mentre sollevi.
- Ritorna alla posizione di partenza.
- Fai più che puoi in 30 secondi.
Scalatori
Gli alpinisti sono un favoloso esercizio bruciagrassi perché lavorano il tuo core, mentre ti danno anche un ottimo allenamento cardio.
- Inizia in posizione plank, con il core impegnato e le mani sotto le spalle.
- Solleva il ginocchio destro e portalo verso il gomito destro.
- Mentre riporti il ginocchio destro nella posizione di partenza, inizia a muovere il ginocchio sinistro verso il gomito sinistro.
- Continua questo movimento di "corsa sul posto", assicurandoti che il tuo core rimanga impegnato durante l'esercizio.
- Fatene il più possibile per 30 secondi.
Plank Jacks
Questo esercizio porta la tavola su un altro livello incorporando le gambe per sfidare davvero il tuo core.
- Inizia in posizione di plancia, con il corpo in linea retta e le mani sotto le spalle.
- Coinvolgi il tuo core mentre salti con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Torna alla posizione di partenza con le gambe in linea retta.
- Ripeti 15 volte.
Salta affondo e squat
Questo esercizio combina due fantastici esercizi per le gambe, l'affondo e lo squat, in una mossa potente che rafforzerà e tonificherà la parte inferiore del corpo.
- Inizia in una posizione tozza con le braccia davanti.
- Salta indietro in una posizione di affondo con la gamba destra dietro e la gamba sinistra piegata davanti.
- Spingi le gambe mentre cambi lato, posizionando la gamba sinistra dietro di te e la gamba destra piegata davanti.
- Continua a cambiare lato.
- Ripeti 15 volte per lato.
