Quando pensi alla meditazione, potresti immaginarti seduto a gambe incrociate sul pavimento con la schiena dritta ei piedi a terra. Quello che non immagini è rimanere in una posizione finché i muscoli non iniziano a tremare e gli spilli e gli aghi entrano in azione. Tuttavia, questo è esattamente ciò che accade con la meditazione tremante. La premessa è che impostando tremori naturali all'interno del corpo e imparando a rispondere ad essi (piuttosto che sentirsi stressati), ti sentirai al sicuro, poiché puoi far fronte ai tremiti e la tua mente non passerà automaticamente al peggio -modalità scenario-caso.
La meditazione agitata non è il termine ufficiale, tuttavia, la pratica è in realtà nota come esercizi di rilascio del trauma (o TRE in breve), ovvero un semplice insieme di sette esercizi progettati per riqualificare il cervello. "Capire come funzionano i riflessi protettivi primitivi è molto potente", spiega il professionista residente nel Regno Unito Steve Haines. “Ti insegna come relazionarti a sentimenti intensi in modo radicato e autoregolato, rilasciando la tensione e risvegliando il corpo. Nel giusto contesto, le sensazioni generate dallo scuotimento possono anche essere un potente stimolo per uscire da vecchie abitudini fisse ".
Continua usando il classico esempio di lotta o fuga: "È come scappare da una tigre. Quando siamo stressati, le vecchie parti del cervello stanno preparando tutti i sistemi del corpo al pericolo, quindi la nostra frequenza cardiaca aumenta, aumentiamo la nostra respirazione e l'attività nei sensi. Allo stesso tempo, lo stress ci fa spegnere progetti a lungo termine come la digestione, la libido, la crescita e la riparazione, gli ormoni riproduttivi e il sistema immunitario. TRE ci aiuta a uscire dalle risposte allo stress e funziona come un riavvio per impedirci di tornare a quegli schemi protettivi abituali ".
I Magic Seven
Proprio come con qualsiasi esercizio, lo scopo del gioco è introdurre un po 'di stanchezza nei muscoli. In TRE, si concentra sui muscoli delle gambe e dei fianchi. Impiegando fino a 15 minuti per completarli tutti e sette, non suderai e non c'è niente di drammatico nei movimenti, quindi puoi cancellare l'immagine di te che gemi e ti agiti sul pavimento.
Invece, aspettati allungamenti della caviglia, sollevamenti del polpaccio, squat con una gamba sola, flessione in avanti e allungamenti dello psoas. Anche cose come sedersi contro un muro per cinque minuti per stancare le gambe prima di sdraiarsi e meditare. Ad essere onesti, non sono dissimili dagli esercizi che un fisioterapista avrebbe preparato per superare i disturbi fisici, ma chi sapeva che potevano avere un tale impatto anche sul cervello?
Un altro è la posizione della farfalla. “Tutti iniziano a tremare quando stanno su una gamba e la posizione della farfalla è simile. Sdraiati sul pavimento con le ginocchia larghe e le piante dei piedi unite per allungare l'inguine e poi avvicina lentamente le ginocchia. Il mix di stanchezza, allungamento e posizione insolita consente lo sviluppo del meccanismo del tremore ", afferma Haines. “Insegniamo anche alle persone come spegnere i tremori; cose come allungare le gambe o respirare lentamente e guardarsi intorno nella stanza. "
L'idea è che se puoi disattivarli mentre pratichi la sequenza, puoi utilizzare gli stessi poteri quando stai vivendo stress o traumi in tempo reale. Lasciandosi andare internamente, i meditatori TRE hanno riferito di sentirsi più facili, più felici, più presenti nel momento, oltre a stimoli fisici come un sonno migliore, la digestione, la circolazione e la respirazione.
Quando e dove dovresti tremare?
A differenza della consapevolezza, TRE è un buon grido per coloro che lottano per spegnersi quando non fanno nulla (cioè, seduti immobili), poiché è più una pratica attiva. È stato anche scoperto che aiuta coloro che affrontano traumi, dolore e persino fobie che causano una reazione sia fisica che emotiva all'interno del corpo. "L'agitazione involontaria è una raffica di buone notizie dai muscoli tremanti diretti al sistema nervoso centrale e i segnali generati possono creare nuovi percorsi neurali all'interno del cervello", afferma Haines.
Idealmente, come principiante, una pratica tra i cinque ei 20 minuti, due o tre volte a settimana è un buon punto di partenza. Una volta che sei più realizzato, dipende da te: una volta al giorno o una volta alla settimana può essere sufficiente per sentire i benefici, e i professionisti incoraggiano le persone a giocare con la loro dose di agitazione. E poiché non è necessaria alcuna attrezzatura, puoi farlo ovunque e in qualsiasi momento (anche se è consigliabile completare sempre la sequenza).
Parlando della sequenza, ci sono attualmente circa 100 fornitori di TRE nel Regno Unito e molti corsi di offerta, incluso Steve che ha portato i suoi metodi a Triyoga. C'è anche un'app per telefono
(Stress Less TRE), e presto ci sarà un'associazione TRE dove formatori e mentori condivideranno i loro suggerimenti, conoscenze ed esperienze per tremare meditatori.
