Crescendo, non sono mai stato il bambino seduto incollato a un Nintendo DS, giocando compulsivamente a Oregon Trail sul computer o guardando più di un episodio o due di TV al giorno. Sebbene i miei genitori avessero una rigorosa politica di non TV in camera da letto, per il resto erano piuttosto indulgenti per quanto riguarda il modo in cui trascorrevo il mio tempo libero. Mai un piantagrane, suppongo si fidassero di me, avendo fede nel fatto che preferirei di gran lunga girare intorno all'isolato circa 15 volte o coreografare danze interpretative a Vanessa Carlton con le mie amiche (devo ancora trovare quei nastri della videocamera e bruciarli ) che guardare la TV.
Crescendo, frequentando gli esercizi di danza, inseguendo i ragazzi e impegnandomi in tutte le altre attività pretenziosamente adolescenziali mi tenevano occupato, quindi non avevo molto tempo o interesse per la TV (tranne per l'episodio occasionale di Life of Ryan di MTV-circa 2008, Ryan Sheckler era un non negoziabile). Questo è il motivo per cui la mia dipendenza dal college solo pochi anni dopo fu tanto più sorprendente. Ora, lasciatemi sottolineare (ciao, mamma e papà) che la mia dipendenza non consisteva nel saltare le lezioni per guardare senza limiti America's Next Top Model o dire di sì al vestito. Certo, i miei compagni di stanza e io avremmo potuto guardare senza pensare mentre mi preparavo o studiavo, ma il mio problema è arrivato prima di andare a dormire.
Continua a leggere per scoprire come è iniziato per me addormentarmi davanti alla TV e come ho finalmente finito l'abitudine!
Tempo della confessione
Sono sempre stato un "più preoccupato" e il grande tentativo di risolvere tutti i miei problemi (e fondamentalmente il mondo) di solito arrivava a una testa intensa proprio come mi sistemavo a letto ogni notte. Nel tentativo di calmare i miei nervi, il mio laptop (e il relativo account Netflix) è diventato il mio compagno di coccole notturne e addormentarmi con Mad Men, Una mamma per amica o Orange Is the New Black si è evoluto in un rituale serale. In qualche modo guardare la vita amorosa di Don Draper sgretolarsi era più facile che ossessionarsi per i miei guai da ragazzo, mentre la temporanea pausa di Rory da Yale faceva sembrare la mia mancanza di studio relativamente banale. In sostanza, stavo usando il dramma di altre persone per calmare e sopprimere il mio, lasciando anche che le voci, la musica di sottofondo e la luce soffusa dello schermo mi facessero addormentare.
Tuttavia, avanzando velocemente di un paio di mesi, quella che in precedenza avevo così orgogliosamente considerato la soluzione definitiva ai miei problemi di sonno stava improvvisamente causando tutta una serie di nuovi problemi. Vale a dire, ero esausto e infelice. Certo, ero in grado di addormentarmi con meno ansia, ma la mia ora di andare a letto era ancora tardi (intorno a mezzanotte) e la mia sveglia ancora presto (ovunque tra le 6 e le 7 del mattino). Sì, tecnicamente stavo registrando da sei a sette ore, ma la mia qualità del sonno era completamente ridotta. Sicuramente, mi svegliavo poche ore dopo essermi addormentato e sarei stato costretto a spegnere le luci, spegnere la TV / spegnere il mio laptop, andare in bagno, ecc. Alle 3 del mattino, di solito mi svegliavo ancora una o due volte prima che suonasse effettivamente la sveglia. Quindi, quando ho dovuto alzarmi per davvero, ero completamente l'opposto di ben riposato e non potevo trascinarmi al Keurig abbastanza velocemente. E a mezzogiorno? Potresti trovarmi di nuovo a letto a fare un pisolino di mezzogiorno (e per pisolino intendo uno stato semi-comatoso di tre ore) o da Starbucks a ordinare disperatamente un Americano extra-forte. Ero costantemente malato (o convinto di essere malato, a causa della mia perenne stanchezza), e nonostante il mio impegno per un regolare esercizio fisico e una dieta sana e pulita, mi sentivo completamente infelice. Il colpevole? La mia abitudine televisiva serale, che stava totalmente incasinando il ritmo circadiano del mio corpo e fondamentalmente mandando i miei ormoni e il mio sistema nervoso in tilt. Alla fine, abbastanza era abbastanza, e nel secondo semestre dell'ultimo anno ho apportato alcuni cambiamenti seri. Sei mesi dopo, sto dormendo meglio da anni, i miei livelli di energia sono drasticamente migliorati e, soprattutto, sono molto più felice e più sano. Continua a scorrere per i miei suggerimenti e trucchi!
Prendi un programma
Molto più facile a dirsi che a farsi, ma più coerenti riesci a rendere le tue giornate, meglio è. Sì, la vita può intromettersi, ma sistemarsi a letto (senza laptop o gadget) all'incirca alla stessa ora ogni notte e impostare la sveglia alla stessa ora ogni mattina aiuterà il tuo corpo a tornare a un sano programma di sonno.
Elimina la caffeina
Capisco. Il caffè è fantastico. È stato (e probabilmente sarà sempre) uno dei miei più grandi amori nella vita. Tuttavia, limitare l'assunzione giornaliera può avere un effetto sorprendente sulla qualità del sonno che stai registrando. Ho lasciato il tacchino freddo (e mi sono astenuto completamente per due mesi interi) nel tentativo di dormire meglio. Non mentirò: quei primi due giorni sono stati completamente brutali, poiché sono stato praticamente raggomitolato sul letto per 48 ore. Tuttavia, dopo un paio di giorni, i miei livelli di energia hanno iniziato a migliorare e sono stato in grado di addormentarmi molto più velocemente che mai, nessuna maratona di House of Cards di cui parlare. Alla fine, poiché amo il caffè e non credo in uno stile di vita restrittivo, l'ho reincorporato nella mia vita. Tuttavia, ora mi limito a una tazza (decaffeinato se possibile) tre o quattro volte a settimana.
Regola il tuo programma di allenamento
Questo può variare da persona a persona, ma quando ho scambiato i miei allenamenti mattutini per le lezioni post-pomeridiane, il sonno è diventato molto più facile. Naturalmente stanco per il bruciore muscolare serale, il mio corpo e la mia mente erano molto più desiderosi di coricarsi per la notte (senza l'ora tampone della TV) e ho notato una migliore qualità del sonno con meno risvegli di mezzanotte.
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