"So che mi odi", ha detto il mio allenatore, Vando, con un sorriso. Era la mia prima volta al Punch Fitness, una palestra di boxe nell'Upper East Side di New York, ed ero appena crollato in una pozza di sudore e tremanti muscoli dopo il nostro ultimo giro di burpees. In realtà era la mia prima volta in una palestra di boxe, e mi ci sono voluti tutti i 10 minuti per capire perché è l'allenamento preferito da alcuni dei migliori corpi nel mondo della moda, specialmente se stanno cercando di tonificarsi per , diciamo, il Victoria's Secret Fashion Show: gli allenamenti incrociati in stile intervallo sono difficili. Così forte che ti sembra di morire di stanchezza, eppure non puoi fare a meno di immaginare che una singola sessione ti abbia trasformato in Gigi Hadid perché ogni centimetro di te non può ferire così tanto senza risultati istantanei, giusto?
"Dammi due settimane," disse Vando alla fine di quella prima seduta come se avessi pronunciato ad alta voce quell'esatto treno di pensieri. "Due settimane e posso metterti in forma."
Sfida accettata, ho pensato, mio malgrado.
Probabilmente dovrei menzionare a questo punto che ho stabilito una regola per evitare questi tipi di allenamenti per la maggior parte della mia vita adulta. L'esercizio a basso impatto è molto più la mia velocità e mi sono mantenuto in forma decente attraverso lo yoga regolare, il jogging e l'occasionale lezione di sbarra. Storia vera: le uniche due volte che ho fatto allenamenti in stile boot camp sono stati incidenti completi; per entrambi, pensavo di essermi iscritta a Pilates solo per rendermi conto di essere nella stanza sbagliata pochi minuti dopo l'inizio della lezione (ed è stato scortese andarmene). Mi piace sentirmi meditativo durante l'esercizio, piuttosto che perennemente senza fiato, vertigini e / o nauseato. (Anche se, credimi, ho sempre avuto una grande invidia per coloro che sono attratti dagli esercizi di calci in culo).
Ma ero sempre stato curioso della boxe, e se fosse la catarsi di prendere a pugni qualcosa durante una settimana stressante, le endorfine sconvolgenti che mi hanno colpito in un'onda di marea dopo quella prima sessione, o il fascino di trasformare presumibilmente il mio corpo in 14 giorni - probabilmente tutto quanto sopra - ho deciso di accettare Vando nella sua sfida vanagloriosa. Abbiamo deciso di fare tre sessioni individuali della durata di un'ora nell'arco di due settimane, e proprio così, ho firmato la metamorfosi del mio corpo.
E anche se ci è voluto molto sudore (e alcune lacrime), è stata una metamorfosi, ea livelli non avevo nemmeno previsto. Continua a leggere per dare un'occhiata al regime di allenamento che mi ha rimesso in forma in pochi giorni.
L'allenamento
Fitness Masters Double Under Jump Rope $ 10
Ogni sessione era diversa, ma tutte avevano lo stesso tipo di routine generale di allenamento incrociato: facevamo un riscaldamento e un defaticamento cardio e la maggior parte del nostro tempo veniva speso facendo intervalli con una varietà di esercizi . Alcuni dei nostri "preferiti" (un termine che userò in modo molto approssimativo) includevano quanto segue:
Saltare: Ci crederesti che avrei detto una silenziosa preghiera di ringraziamento ogni volta che il mio allenatore mi ha insegnato a fare 10 o 15 burpees? Ho scoperto che in realtà era tra gli esercizi più facili che abbiamo fatto, il che dovrebbe darti un'idea della direzione che stiamo andando. Sia io che il mio allenatore abbiamo anche imparato rapidamente che sono pessimo nel saltare la corda, quindi spesso siamo passati ai jumping jack con i pesi.
La scala di Giacobbe: Conosciuta anche come la rovina della mia esistenza. Sono abbastanza fiducioso che questa mossa della scala che incontra il tapis roulant sia un'iterazione moderna di un dispositivo di tortura medievale, e mi fa sempre sentire come un criceto su una ruota. Uno dei miei gruppi intervallati meno preferiti era passare da due minuti sulla scala di Jacob a una corsa di due minuti sul tapis roulant e viceversa. Quell'adagio un po 'stupido #fitspo che "il sudore è grasso che piange" non era mai stato così reale.
Sollevamento delle gambe e altri lavori di base: Storia vera: ho sentito Vando dire a un nuovo allenatore che ogni volta che sembra che stia per svenire o vomitare, mi mette sul pavimento per fare un lavoro addominale, in questo modo, mi sdraio senza riposare davvero (dio vietare). Gli esercizi di base che abbiamo fatto erano abbastanza semplici: molti sollevamenti a gamba tesa, scricchiolii, plank e addominali.
Guanti da allenamento stile pro Everlast da donna $ 20
Boxe: Natch! Non abbiamo inscatolato ogni sessione, ma ero sempre così eccitato ogni volta che l'allenatore ha tirato fuori i guanti. Anche solo imparare la forma e la coordinazione corrette è stato un enorme allenamento (mentalmente e fisicamente).
Per ottenere i colpi più efficaci, tieni le mani piegate al viso tra i pugni, tieni i pugni chiusi e ruota le braccia mentre prendi i pugni.
Ho combattuto uno contro uno con l'allenatore (piuttosto che con una borsa), e abbiamo lavorato principalmente sulle basi: calci, ginocchia, jab e combo uno-due. Come novellino di boxe, ho apprezzato le lezioni individuali ed erano altrettanto divertenti e fisicamente faticose come tutti mi avevano detto che sarebbero state.
Pesi: Nello spirito di non prendermi mai una pausa, ogni volta che mi avvolgevo le mani per i guantoni da boxe, mi veniva sempre chiesto di sollevare un manubrio con la mano opposta. Ho imparato che il modo più efficiente per allenare la forza è il multitasking, sia che si tratti di fare squat con un bilanciere o di saltare su una panchina con i manubri in mano. Di solito facevamo da 15 a 20 ripetizioni per questo tipo di esercizi.
Quindi chiaramente, era un po 'di tutto, incorporando cardio e forza, spesso contemporaneamente. L'aspetto più importante era che ci si aspettava che sarei andato a tutto campo per l'intera sessione, con pochissimo tempo per respirare. "Lo sai che non sei qui per scherzare", mi ricordava Vando ogni volta che rimanevo in ritardo, mi lamentavo o avevo un'espressione particolarmente omicida sul viso. "Sai che qui andiamo duramente; niente stronzate." Ma stavo meglio per questo.
La mia dieta
Ci viene detto più volte dagli esperti che il fitness richiede dieta ed esercizio fisico, e so che non avrei visto gli stessi risultati che ho ottenuto con questo allenamento hardcore se non avessi mangiato correttamente, soprattutto perché stavo sempre morendo di fame. Mi piace una dieta pulita regolarmente (sono vegano, FWIW), quindi non ho apportato modifiche drastiche ai miei pasti incentrati sui vegetariani se non aumentare il mio apporto proteico. L'ho fatto con porzioni extra di tofu e misurini di Nutiva Vanilla Hemp Protein Powder ($ 15) nei miei frullati mattutini.
Polvere proteica alla vaniglia di canapa biologica Nutiva $ 15
Ma oltre a mantenere i miei pasti relativamente sani, non ho nemmeno tagliato nulla. In una serata memorabile bevevo ancora vino, mangiavo qualche pezzetto di cioccolato e mangiavo il mio peso corporeo nel cibo etiope. La mia strategia era fondamentalmente quella di rimanere equilibrata e ha funzionato.
I risultati
Sebbene mi sentissi progressivamente più forte durante le due settimane, i nostri allenamenti non sono mai stati così facili. In effetti, durante la nostra ultima sessione c'è stato un momento memorabile in cui pensavo di aver raggiunto il mio limite.
Dopo intervalli particolarmente estenuanti di pull-up, push-up e squat con un bilanciere, Vando mi ha incaricato di terminare la nostra sessione con uno sprint di tre minuti sul tapis roulant. "Non posso," ansimai, e lui rispose premendo il pulsante della velocità ancora più in alto. Fu proprio a questo punto che quasi scoppiai in lacrime e all'improvviso raggiungemmo il traguardo dei tre minuti; era finito. Mentre praticamente crollavo giù dal tapis roulant, Vando diede un'occhiata al mio viso accartocciato e furioso e scoppiò a ridere. "Ti ho fatto piangere!" rise lui, prima di offrirmi la sua spalla per darmi un pugno come punizione. (Ha aiutato.)
Ma mentre mi dirigevo tremante verso la metropolitana dopo quell'ultima sessione, mi sono reso conto che in un certo senso amavo quel disagio, tanto quanto lo odiavo. In effetti, mi sentivo dipendente. La cattiveria di spingermi a limiti fisici che non sapevo nemmeno di avere e di prendere a pugni, calci e battere a morte qualcosa mi sembrava catartica, e durante i nostri allenamenti sapevo che ogni burpee agonizzante mi rendeva più forte.
Ho la prova fisica di questi guadagni. Mentre il numero sulla scala è rimasto lo stesso, ho perso un pollice e mezzo intorno alla vita e mezzo pollice intorno al sedere e alle cosce, il che indica che Ho perso grasso ma ho guadagnato massa muscolare, che occupa meno spazio. Le mie braccia sono più definite di quanto non lo siano mai state. E addominali! Ho gli addominali che posso vedere e un mucchio di crop top dimenticati che vorrei rispolverare.
Ma per quanto sia stato bello vedere quanto velocemente il mio corpo può diventare più forte, per me il cambiamento più notevole è stato mentale. Non ho potuto fare a meno di ripensare a quando avevo 16 anni e trovavo scuse BS per uscire dalla corsa di due miglia della mia squadra di calcio, o la fatidica lezione di kickboxing che ho seguito al college che mi ha fatto sentire così scoordinato che ho giurato di non provare mai niente di lontanamente simile mai più. Anche da appassionato yogi, ho sempre evitato Bikram per paura di sentirmi troppo a disagio e infelice con il caldo. Mi sono sentito molto a disagio (e persino infelice, a volte) durante queste due settimane. Ma non è un caso che quelle circostanze abbiano prodotto risultati migliori e più rapidi, qualcosa che non si applica solo alla boxe, o anche solo al rimettersi in forma.
Mi potrebbe piacere da asporto anche più dei miei nuovi addominali.
Non sei ancora sicuro che un allenamento in stile boot camp sia per te? Scopri come rimetterti in forma quando odi allenarti.
