San Valentino è una vacanza carica, soprattutto per i non partner. Il 14 febbraio cade in pieno inverno, quando i tassi di disturbo affettivo stagionale sono ai massimi storici. Le immagini di cuori, coppie e amorini trasmettono un messaggio di solitudine a coloro che si sentono già soli. Inoltre, nel 2021, a seguito di un blocco pandemico durato quasi dieci mesi che, per molti, ha significato isolamento a lungo termine, le vacanze di quest'anno in quarantena potrebbero far male un po 'di più. Se ti senti vulnerabile, sarà importante implementare strategie di positività. Cosa possiamo fare per evitare l'angoscia e persino prosperare in un giorno così stimolante?
01 di 05Fare riferimento alla ricerca.
Uno dei miei quadri psicologici preferiti si chiama Terapia Comportamentale Dialettica, che è stata inizialmente sviluppata dalla dottoressa Marsha Linehan per affrontare il disturbo borderline di personalità. L'approccio a quattro punte di DBT ha incuriosito così tanto il campo psichico che la modalità è stata studiata a fondo, scoprendo infine la sua efficacia per tutti i tipi di preoccupazioni. DBT, che è scientificamente dimostrato di essere in grado di affrontare problemi di ansia, depressione e relazioni, contiene: "Consapevolezza, efficacia interpersonale, regolazione delle emozioni e tolleranza al disagio".
La "regolazione delle emozioni", in particolare, è rilevante per i sentimenti di disperazione che potrebbero sorgere in un giorno come il V-day; sotto l'ombrello di "ER" ci sono numerose procedure basate su acronimo che possono stabilizzare gli stati d'animo. Uno dei miei preferiti è PER FAVORE:
- PL: Treat pfisico illness. Prenditi cura del tuo corpo. Non trascurare i suoi bisogni.
- E: Ea sano
- UN: UNeliminare i farmaci che alterano l'umore.
- S: Sdormi bene
- E: Exercise
Come probabilmente puoi dire, questa categoria di DBT sottolinea l'importanza di prendersi cura del corpo. Quando ci sentiamo bene fisicamente, diamo ai nostri mondi interiori le migliori possibilità di pace. Ciò significa: riposarsi la sera prima, stare alla larga dalle sostanze, nutrire il corpo con cibi che ti fanno stare bene e, soprattutto, essere attivi.
Considera l'idea di fare una passeggiata o, meglio ancora, provare qualcosa di nuovo. Ci sono creatori meravigliosi e affermati su Instagram che insegnano attività fisiche in modi accessibili. Sono un fan di The Paris James, Ginger Valentine Dance School e Ebonny Fowler. Attribuisco sempre punti extra a qualsiasi classe che enfatizzi l'importanza di costruire la fiducia personale oltre alla forza fisica di base, cosa che fanno tutti questi racconti.
Un'altra tecnica all'interno dell'ombrello "Regolazione delle emozioni" è chiamata "Verifica i fatti", che è un metodo per riflettere sulla tua situazione e mettere in discussione diversi aspetti della tua mentalità. Alcune buone domande:
- "Cosa ha innescato le mie emozioni?"
- "Quali interpretazioni o ipotesi sto facendo sull'evento?"
- "Le mie intense emozioni corrispondono ai fatti della situazione?"
Questa linea di ragionamento potrebbe sembrare un po 'ovvia. All'inizio può anche sembrare che tu stia “parlando” di te stesso “fuori” dai tuoi sentimenti. Il vero scopo è rallentare i tuoi pensieri mentre decostruisci la situazione. In questo modo avrai l'opportunità di radicarti e di calmarti.
02 di 05Ricorda i tuoi cari
Come derivazione del summenzionato esercizio "Verifica i fatti", può essere utile riflettere su coloro che nella tua vita ti elevano, anche se non puoi essere fisicamente con loro in questo momento. Metti un po 'di musica confortante e sfoglia i tuoi album di foto di Instagram o del telefono; diario sulle esperienze passate positive; visualizza cosa farai con gli amici - o dove vorresti andare per fare nuove amicizie - quando sarà possibile riprendere la vita normale. Sono parziale a questa citazione classica di Sex and the City: "Forse le nostre amiche sono le nostre anime gemelle e i ragazzi sono solo persone con cui divertirsi".
Ti senti giù per le amicizie in questo momento? Se sei una delle tante, tante persone che hanno adottato un cucciolo di pelliccia durante Covid, celebra l'amore che condividi con la tua piccola amata. Non sarai solo. L'anno scorso 27,6 milioni di famiglie americane hanno comprato ai loro animali domestici un regalo per le vacanze.
03 di 05Collegare
Invia un messaggio agli amici di cui hai ricordato prima e prova a impostare un FaceTime. In alternativa, unisciti a un gruppo di supporto virtuale. Ogni dicembre offro un gruppo di sostegno "Vacanze cuori solitari"; nel 2022, farò lo stesso per San Valentino. Ma non sono il solo. Molti terapisti comprendono la sfida della solitudine durante le vacanze chiave e di conseguenza offrono seminari e gruppi orientati alla connessione sociale e allo sviluppo delle competenze. Puoi anche trovare una bacheca che ti sembra positiva: leggi o persino condividi storie su storie di relazioni, sentimenti sulla vacanza, speranze per il futuro. L'obiettivo è accedere a comunità in cui ti senti meno solo; grazie a un panorama virtuale che si è solo ampliato e rafforzato a causa della pandemia, ora sono molte le opzioni disponibili online.
04 di 05Sappi che il tempo è transitorio
San Valentino è solo un giorno da superare. Abbi cura di te fino al 14 e presto arriverà la mattina del 15. Lo stesso vale per il blocco della pandemia. Il recente debutto globale dei vaccini ha fornito una luce alla fine del tunnel. Nessuna di queste situazioni, né i sentimenti di angoscia associati, sono permanenti.
05 di 05Recupera la giornata
Solo se vuoi. Ma sono propenso a dire che il giorno di San Valentino è sempre stata la mia vacanza preferita, forse la più importante negli anni in cui ero single. Comprendendo che la giornata aveva il potenziale per sembrare un vuoto, l'ho invece riempita con una celebrazione esagerata e sul tema. Raccoglievo snack colorati, decoravo la mia casa, invitavo amici intimi per i pernottamenti e guardavo film di festa come Maria Antonietta. Non mi ha nemmeno fatto male il fatto che amo i dolci, i pigiama party e l'estetica generale di San Valentino. La mia determinazione a rendere il giorno la mia festa mi ha costretto a divertirmi un po '. Anche ora, il mio ricordo di quelle celebrazioni stravaganti e indipendenti è più vivido e affettuoso della maggior parte delle date di cena di base che ho fatto per i V-giorni accoppiati. Trovare modi creativi per personalizzare la giornata per te è un atto di sovversione e di radicale amore di sé.
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