Dopo aver tagliato il traguardo di una mezza maratona o aver sudato durante una lezione di bootcamp del venerdì sera, niente suona meglio di una birra fredda o di un bicchiere di vino gigante. Ti meriti di festeggiare e rilassarti dopo aver lavorato duramente, giusto?
Bene, si scopre che vorrai versare con attenzione. Abbiamo chiesto ad alcuni dei migliori esperti di medicina e fitness se è sicuro bere dopo l'allenamento, quante bevande puoi bere e cosa devi fare per contrastare l'alcol. Ecco cosa hanno detto.
Incontra l'esperto
- Lynell Ross è un personal trainer certificato ACE e un allenatore di salute e benessere.
- Amy Lee, MD è certificata dal consiglio dell'American Board of Internal Medicine, membro del National Board of Physician Nutrition Specialists e capo della nutrizione presso Nucific.
È brutto bere qualche drink dopo l'allenamento?
Anche se potresti essere tentato di alzare un bicchiere dopo essere andato in palestra, ricordalo dovresti sempre reidratarti prima con acqua ed elettroliti, spiega Lynell Ross, personal trainer certificato ACE e coach di salute e benessere. "Potresti voler aspettare un po 'per bere alcolici dopo un allenamento perché può disidratarti", dice. “Sapere che l'alcol è un diuretico può aiutarti a scegliere l'acqua invece di assicurarti di essere ben idratato. L'alcol rimuove i liquidi necessari dai reni, dagli ureteri e dalla vescica molto rapidamente, in un momento in cui è necessario reintegrare i liquidi persi con l'acqua. "
Inoltre, può interferire con il tuo processo di recupero, osserva Amy Lee, MD, responsabile della nutrizione presso Nucific. “Da allora non è consigliabile bere dopo un allenamento l'alcol potrebbe influire sul processo di recupero dei muscoli," lei dice. “Lo fa inibendo le funzioni degli ormoni responsabili del recupero, come il testosterone. L'alcol rallenta anche la sintesi proteica, ciò di cui hai bisogno per la crescita muscolare ".
Dice Lee anche l'alcol può interferire con il tuo sonnoe il riposo è fondamentale per il recupero dopo l'allenamento. Ciò potrebbe rallentarti la prossima volta che corri o salti sulla tua Spin bike. "L'alcol influirà anche sui tuoi schemi di sonno", dice. "Il mix di recupero, disidratazione e mancanza di sonno sufficiente influenzerà solo la tua forza e potenza per la tua prossima sessione di allenamento".
Nel complesso, dice Ross, non è la scelta migliore o più intelligente. Tuttavia, bere una bevanda alcolica ogni tanto dopo l'allenamento probabilmente non ti farà molto male a lungo termine. Reidratati semplicemente con acqua o una bevanda sportiva a basso contenuto di zucchero con elettroliti e conosci i tuoi limiti.
"Ognuno è influenzato in modo diverso, quindi se vuoi bere una bevanda alcolica dopo un allenamento, assicurati di essere idratato, avere qualcosa da mangiare e poi decidere come ti senti", raccomanda. “Se hai reintegrato i liquidi persi durante l'esercizio con l'acqua e vuoi bere un drink, questo non ti farà male. Tuttavia, se non ti idrati e non bevi alcolici dopo l'esercizio, puoi avere stordimento, vertigini o nausea. "
E va da sé, ma non è mai sicuro bere e guidare. Prendi un Uber o chiedi a un amico di accompagnarti a casa se hai intenzione di bere.
Le 8 cose che accadono al tuo corpo quando bevi alcoliciSe hai intenzione di bere, fanne una birra
Anche se sei reidratato e nutrito, i superalcolici non sono ancora una scelta intelligente dopo l'allenamento. (Può disidratarti ulteriormente.) Quindi non correre dritto verso il bar. Tuttavia, il birrificio potrebbe essere OK, dice Lee.
“Se devi bere, vai a prendere una birra. La birra contiene elettroliti e carboidrati e ti aiuterà anche a idratarti e possibilmente a ridurre l'infiammazione post-allenamento ", dice. Prova ad alternare l'acqua e la birra ogni pochi sorsi per mantenere il processo di reidratazione per ottenere i migliori risultati.
Ross dice che è anche intelligente riconoscere la quantità di alcol presente in ogni tipo di bevanda. “Secondo il National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, una bevanda standard negli Stati Uniti contiene circa 14 grammi, o 0,6 once di alcol. Ciò equivale a una birra da 12 once al 5% di alcol, 5 once di vino al 12% di alcol e 1,5 once di liquore, che contiene il 40% di alcol ", dice. "Informati sul tipo di alcol che stai bevendo e su come ti influisce."
Quante bevande sono troppe bevande?
I limiti di ognuno variano in base al numero di bevande che possono gestire contemporaneamente e al modo in cui l'alcol li influenza. Potresti sentirti ubriaco dopo una birra mentre il tuo amico può berne diverse senza sentirsi eccitato, per esempio.
Ma in generale, dovresti limitare la quantità che consumi a settimana. "In precedenza, le linee guida stabilivano due bevande per gli uomini al giorno e una bevanda per le donne, ma recentemente le linee guida del CDC si sono orientate verso una bevanda ciascuna, al giorno, per uomini e donne", dice Lee.
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