Ci sono molte informazioni in circolazione quando si tratta di livelli di caffeina nel tè verde rispetto ad altre bevande (come il caffè). Ecco perché abbiamo contattato diversi esperti per separare i fatti dalla finzione.
Per iniziare, è importante capire in che modo la caffeina influisce sul corpo. Un composto presente in natura che si trova in circa 60 varietà di piante (inclusi caffè e tè), la caffeina è uno stimolante del sistema nervoso centrale su cui molte persone si affidano per l'energia: "(La caffeina) è nota per aiutare con attenzione e reattività tempo, oltre a fornire più energia, forza e resistenza per le attività fisiche ", afferma Monica Auslander Moreno, dietista e consulente nutrizionale registrata per RSP Nutrition. È anche uno stimolante gastrico, motivo per cui potresti ritrovarti a correre in bagno dopo la tua tazza di caffè mattutina e un vasocostrittore, il che significa che restringe i vasi sanguigni e aumenta la pressione sanguigna.
"Negli individui suscettibili, (la caffeina) può contribuire all'ansia", dice Moreno, aggiungendo che gli effetti della caffeina possono essere benefici e piacevoli per alcune persone e difficili da tollerare per altri. Forse sei una persona che non riesce a immaginare di uscire di casa la mattina prima di bere il caffè, o forse sei una persona che si sente ansiosa dopo solo una piccola quantità di caffè. In ogni caso, il punto è che la caffeina colpisce tutti in modo diverso. Alcune persone potrebbero metabolizzare la caffeina molto rapidamente, il che le rende più tolleranti, mentre altre possono essere molto sensibili. Continua a leggere per scoprire se il tè verde è una fonte di caffeina più sana del caffè.
Quanta caffeina c'è nel tè verde?
Una tazza da otto once di tè verde di solito contiene da qualche parte tra 20 e 50 mg di caffeina, che è una dose abbastanza bassa di caffeina secondo Jeanette Kimszal, una nutrizionista dietista registrata con sede nel New Jersey.
Tieni presente che non tutto il tè verde è uguale: è disponibile in molte varietà, tra cui matcha, sencha e bancha. La quantità specifica di caffeina nel tè verde dipenderà dal tipo di tè e da come viene preparato. Mia Syn, MS e RDN, afferma: "Il tipo più comune di tè verde disponibile è il tè verde sencha. Il tè verde Sencha ha una quantità moderata di caffeina ed è prodotto attraverso i metodi di lavorazione più comuni in cui le foglie vengono cotte a vapore e arrotolate. "
"Abbiamo visto ovunque da sette mg per grammo a 84 mg per grammo di caffeina in vari tipi di tè verdi", afferma Miriam Colman, specialista di marketing presso Sugimoto Tea Company, un'azienda di tè verde con sede a Shizuoka, in Giappone. In genere, il matcha è la varietà che più probabilmente contiene caffeina, ma alcuni matcha contengono poca caffeina.
"Per i tè verdi non matcha, a meno che il tè verde non sia tostato come hojicha, mescolato con ingredienti a base di erbe o preparato a freddo, è meglio presumere che una tazza di tè verde avrà una notevole quantità di caffeina", dice Colman. Se vuoi una dose più piccola, secondo Syn, il tè verde bancha spesso contiene meno caffeina rispetto ad altri tipi. "Questo perché i tè verdi bancha usano foglie più vecchie del tè verde sencha".
Tè verde contro altre bevande contenenti caffeina
La quantità di caffeina nel caffè varia a seconda del tipo di chicco di caffè, di come vengono tostati e di come viene preparato il caffè. In genere, una tazza di caffè da otto once contiene da 80 a 100 mg di caffeina (superando di gran lunga l'intervallo tipico del tè verde da 30 a 50 mg), ma la maggior parte delle persone beve molto più di otto once di caffè. A Starbucks, ad esempio, una bevanda alta è di 12 once, un grande è di 16 once e un venti è di 20 once. In ogni caso, la maggior parte del caffè contiene molta più caffeina del tè verde: "Se vuoi una rapida carica di energia, il caffè è una buona opzione in quanto contiene circa il doppio della caffeina del tè", osserva Syn.
Tè verde: da sette a 84 mg di caffeina per porzione da otto once
Caffè: da 70 a 140 mg di caffeina per porzione da otto once
Bevande energetiche: da 40 a 250 mg di caffeina per porzione da otto once
Anche altre bevande contengono notevoli quantità di caffeina. Ad esempio, le bevande energetiche di solito contengono da 40 a 250 mg di caffeina per una porzione da otto once e le bevande analcoliche contengono da 30 a 40 mg di caffeina in una porzione da 12 once. Questa tabella della caffeina del Center for Science nell'interesse pubblico può essere utile se sei curioso di sapere quanta caffeina è presente in alcune delle tue bevande preferite. "Il tè è una buona opzione se desideri livelli di energia e attenzione più sostenuti, poiché il tè verde contiene L-teanina, una sostanza chimica che metabolizza la caffeina per un periodo di tempo più lungo", osserva Syn.
Quanta caffeina dovresti avere in un giorno?
La maggior parte degli adulti sani può consumare tranquillamente fino a 400 mg di caffeina ogni giorno, afferma la Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti,
Mentre le donne incinte dovrebbero consumare meno di 200 mg al giorno.
Piuttosto che rimandare a linee guida generali che si applicano a tutti, Moreno spiega che la quantità di caffeina che assumi ogni giorno dovrebbe davvero dipendere dalla tua tolleranza individuale e dal tuo metabolismo. Se ti senti ansioso o hai problemi a dormire dopo aver consumato il caffè, potrebbe essere saggio ridurre un po ', mentre altri possono consumare quantità maggiori di caffeina senza problemi. Se decidi di ridurre, assicurati di farlo gradualmente per cercare di evitare mal di testa e altri sintomi di astinenza. È anche una buona idea parlare con un medico se hai domande o dubbi sull'assunzione di caffeina.
Il finale da asporto
Il tè verde può essere una buona alternativa per le persone che cercano una bevanda con una dose inferiore di caffeina per porzione, dice Kimszal. "Sulla base della ricerca attuale, tutti, comprese le donne incinte, non dovrebbero consumare più di 300 mg di caffeina al giorno", aggiunge Syn. Ma come accennato, la tolleranza alla caffeina varia da persona a persona e il contenuto di caffeina varia da bevanda a bevanda, quindi la fonte ideale di caffeina non sarà la stessa per ogni individuo.
Sebbene la caffeina fornisca sicuramente una spinta di energia, non dovrebbe essere l'unica cosa su cui fare affidamento per farti andare avanti per tutta la giornata, dicono i nutrizionisti. Mentre prendi la caffeina durante il giorno, ricorda a te stesso che il cibo può essere una fonte di energia altrettanto buona (o migliore) delle bevande contenenti caffeina.
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