Il diario della gratitudine non è certo un concetto nuovo, ma c'è una ragione per cui Oprah, il Dalai Lama e ogni professionista della salute mentale sotto il sole continuano a cantare le sue lodi. Funziona per aiutarti a raggiungere una vita più felice, migliore e più soddisfatta e possono essere necessari solo 15 secondi al giorno per padroneggiarla. In effetti, uno studio sui punti di forza del carattere ha scoperto che la gratitudine era il miglior predittore di benessere: come può essere una prova?
Per alcune persone, aprirsi a una pagina bianca e riversare il proprio cuore e la propria anima viene naturale. Per gli altri, me compreso, la penna e il cervello non si sincronizzano. Tuttavia, quando si tratta della pratica dell'inserimento nel diario della gratitudine, le "regole" sono piuttosto semplici. Mentre una voce poetica su tutte le benedizioni della vita aumenterà sicuramente il tuo benessere, una semplice "nota felice" su qualcosa che ti ha fatto sorridere in un giorno è sufficiente per raccogliere tutti i potenti benefici che derivano dalla pratica o provare a prendere nota tre cose per cui sei grato come prima cosa al mattino o subito prima di andare a letto. Che tu sia un appassionato giornalista, che ti sia dilettato una o due volte nel tuo taccuino o che tu sia alla ricerca di qualcosa che prometta di migliorare il tuo umore durante questi tempi difficili, ecco otto motivi potenti e sostenuti da esperti che ti motiveranno a iniziare un diario della gratitudine in questo momento.
01 di 08Aumenta la tua felicità
Una dose quotidiana di amore per se stessi contribuisce notevolmente a migliorare il tuo stato mentale. "Avere un diario della gratitudine ti dà qualcosa su cui guardare e dare una spinta a te stesso, specialmente in quei giorni in cui la vita sembra dura o che niente sta andando per il verso giusto", dice Domonique Bertolucci, l'autrice di best seller The Happiness Code. Che tu stia vivendo la quarantena o torni alla programmazione regolarmente programmata, dedicare un minuto a celebrare un sorriso quotidiano fa molto per aumentare il tuo benessere. "Numerosi studi di ricerca hanno scoperto che le persone che consapevolmente contano le loro benedizioni tendono ad essere più felici e meno depresse", aggiunge.
02 di 08Aumenta la consapevolezza
Mostrare gratitudine e scriverlo ti incoraggia a concentrarti su ciò che hai nella tua vita, piuttosto che su ciò che ti manca. Ciò si traduce in un rilascio di dopamina e serotonina, i neurotrasmettitori responsabili di farci sentire bene e, a loro volta, di alleviare i sentimenti di ansia e depressione. "Sposta la tua mentalità da quella della mancanza a quella dell'abbondanza e ti consente di essere più presente e consapevole mentre inizi a vedere le piccole gioie di ogni giorno", dice Bertolucci. Analogamente a come l'esercizio fisico regolare migliora la tua forza e resistenza, l'inserimento regolare della gratitudine nel diario può aumentare la tua "forma fisica", rafforzando questi percorsi neurali.
03 di 08Cambia la tua prospettiva
Una semplice nota su qualcosa per cui sei grato può aiutarti a cambiare istantaneamente la tua prospettiva nel corso della giornata. "Puoi facilmente passare dal dire che hai avuto una giornata terribile al realizzare che la tua giornata ha avuto alcuni grandi aspetti semplicemente ripensando alle affermazioni positive che hai scritto", spiega Maria Pia del Castillo, psicologa abilitata. "Reindirizza la tua attenzione lontano da cose negative che potrebbero accadere e rifocalizza la tua attenzione su cose positive che sono accadute", aggiunge Bertolucci.
04 di 08Rivivi momenti felici
"Quando ci immergiamo in pensieri felici, in un momento romantico passato o in un evento eccitante, si innesca endorfine ed emozioni come se stesse accadendo di nuovo", spiega Sanam Hafeez, neuropsicologo con sede a New York e membro del nostro sito web Beauty and Pensione benessere. "Quella piccola spinta di felicità può fare molto per ripristinare il tuo umore e aiutarti a trovare la gioia nella tua vita."
05 di 08Fai scelte migliori
"Registrare i pensieri positivi, al contrario di quelli negativi, ha dimostrato di migliorare i sentimenti, aiutarti a fare scelte migliori e in generale aumentare la soddisfazione nella vita quotidiana", afferma del Castillo. Può anche essere la ragione per cui inconsciamente scegli di riempire il tuo corpo di cibi più sani, spingiti a fare quell'allenamento a casa o alzi il telefono per chiamare tua nonna. "Una volta che prendi l'abitudine di tenere un diario quotidiano, ti permette di essere più presente e consapevole mentre inizi a vedere le piccole gioie di ogni giorno", spiega Bertolucci. Quando il tuo cervello ha la priorità sulla felicità, gli altri elementi della tua salute mentale, fisica ed emotiva si allineano più facilmente per mantenere quei sentimenti positivi su tutta la linea.
06 di 08Sviluppa la tua resilienza
"" Iniziare ogni giorno scrivendo nel tuo diario della gratitudine ti mette in uno stato d'animo positivo e ti rende più in grado di affrontare gli alti e bassi della tua giornata ", spiega Bertolucci. farcela molto meglio perché hai chiaro cosa è giusto nella tua vita ". Questo fa molto, soprattutto oggi che forgiamo un territorio inesplorato e incontriamo incertezze quotidiane che possono facilmente scuotere il nostro metro felice.
07 di 08Riduce lo stress
“Prendersi del tempo per interrompere ciò che si sta facendo e scrivere nel diario della gratitudine riduce lo stress facendoti uscire dalla testa e ricollegandoti al tuo cuore ”, ha condiviso Bertolucci. La ricerca mostra che il journaling consente al tuo cervello destro - il lato connesso all'immaginazione, visualizzazione, arte e intuizione - di "liberarsi" mentre coinvolge in modo produttivo il tuo cervello sinistro - il lato della logica e dell'analisi.
08 di 08Sonno sonoro
Gli studi continuano a mostrare una correlazione positiva tra gratitudine e qualità e durata del sonno. C'è qualcosa di innatamente calmante nella pratica del diario della gratitudine che aiuta a rilassare la mente e si rivela particolarmente utile prima di andare a dormire. È anche il motivo per tenere il diario della gratitudine sul comodino e annotare una nota felice per te prima di rimboccarti le coperte.
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