Quando Apple ha lanciato la sua funzione di report sul tempo di visualizzazione, ero contemporaneamente eccitato e diffidente. Sono infinitamente interessato alla formazione delle abitudini e al cambiamento delle abitudini, e sapevo che una funzione che poteva dirmi quanto tempo stavo effettivamente spendendo sul mio telefono ogni settimana potrebbe essere un catalizzatore per aiutarmi a creare un vero cambiamento.
Per la maggior parte lo è stato. Sono diventato più bravo a lasciare il telefono in un cassetto mentre lavoro e a scegliere un libro piuttosto che scorrere prima di andare a letto. Ma quando COVID-19 e l'era del distanziamento sociale hanno colpito, tutti gli sforzi per controllare quanto tempo ho trascorso sul mio telefono sono volati fuori dalla finestra e improvvisamente ho ricevuto notifiche che il mio utilizzo del tempo sullo schermo era aumentato di percentuali imbarazzanti.
So di non essere solo in questo, e so anche che l'uso dello smartphone è complicato. Gli smartphone possono essere un modo per rimanere in contatto quando non vedi amici e familiari e, dall'ultima settimana, un modo per rimanere informato su eventi importanti come le proteste o un luogo in cui trovare le risorse di cui hai bisogno per donare e con cui essere coinvolto cause importanti.
Allo stesso tempo, gli studi dimostrano che l'uso dello smartphone è correlato alla depressione e alla solitudine e può interferire con la concentrazione. Quindi in un momento storico così strano, dove tracciamo la linea? È possibile disconnettersi quando la tecnologia è l'unica cosa che ci tiene connessi?
Ho chiesto a uno psicologo. Ecco cosa dovresti sapere.
Decidi i tempi e i luoghi in cui non utilizzerai il tuo dispositivo
Anche se questo consiglio è più complicato quando non vai lontano da casa, ci sono modi per applicare questa regola alla vita in questo momento. "Gli esempi possono includere cene senza dispositivi, fare una passeggiata, prepararsi al mattino o mentre si guarda la TV", afferma Nicole Beurkens, psicologa clinica e ambasciatrice del marchio di Qustido.
Incontra l'esperto
Nicole Beurkens, PhD è una psicologa clinica autorizzata e nutrizionista certificata dal consiglio specializzata nella valutazione e nel trattamento di bambini con gravi condizioni di sviluppo e di salute mentale.
Designando orari senza dispositivo, avrai costruito periodi della tua giornata in cui non sei affatto al telefono e in grado di essere un po 'più presente.
Beurkens aggiunge che creare una certa distanza dal telefono è un gioco da ragazzi soprattutto prima di coricarsi. "È sempre una buona idea lasciare il telefono fuori dalla camera da letto la sera, o almeno metterlo su" non disturbare "quando vai a letto", spiega. "Questo evita l'interruzione del sonno che deriva dall'uso del dispositivo durante la notte e riduce anche la quantità di scorrimento insensato quando dovresti rilassarti per dormire."
Se hai ancora problemi a controllare l'utilizzo del tempo dello schermo anche con determinate regole in atto, prova a sfruttare i limiti delle app sul tuo telefono, specialmente quando si tratta di app che sai che ti mettono nei guai, come Instagram.
Nota i modi negativi in cui il tempo sullo schermo influisce sulla tua vita
Oltre a sentirmi come se stessi sprecando il mio tempo quando sono troppo al telefono, ho anche notato che mi rende più difficile concentrarmi su cose che voglio davvero passare il mio tempo a fare, come leggere un libro o anche guardare un programma televisivo. Mi ritroverò a leggere qualche pagina, poi a chiedermi cosa sta succedendo nel mondo del mio telefono, anche se è nascosto. Non sorprende che questo non accada così spesso quando il mio telefono sembra parte della mia vita e non di tutta la mia vita.
"Stai notando qualcosa di veramente importante e che la ricerca ha ripetutamente dimostrato: più utilizziamo dispositivi, maggiori sono le probabilità di sperimentare problemi basati sul cervello come una minore capacità di attenzione, una concentrazione più scarsa, una memoria peggiore e la nebbia del cervello", afferma Beurkens . "Quando ci si accorge di questi sintomi, è utile mettere in atto un piano per ridurre l'uso del dispositivo".
Suggerisce di sostituire il tempo sullo schermo con attività come il movimento fisico, connettersi con le persone nella vita reale (o quanto più possibile adesso!), Impegnarsi in attività che richiedono pensiero e concentrazione, come puzzle e giochi, e dormire di qualità.
Perdona te stesso e riconosci il bene
Certo, stiamo vivendo in tempi senza precedenti, quindi se non riesci a liberarti dall'abitudine dello smartphone, non essere troppo duro con te stesso. E non dimenticare di riconoscere le funzionalità del tuo telefono che aumentano l'utilizzo del tempo sullo schermo ma ti aiutano davvero a sentirti più connesso, come FaceTime o persino gli SMS.
"Utilizzare di più i dispositivi per rimanere in contatto con le persone a cui teniamo è comune e appropriato", afferma Beurkens. "Dobbiamo essere preoccupati per la qualità del nostro utilizzo del dispositivo, e non solo per la quantità. L'uso del dispositivo che favorisce le relazioni e la connessione, soprattutto durante quello che è un periodo di isolamento per molti, è salutare".
Ora che ti è stato dato il via libera, vai avanti e FaceTime il tuo migliore amico per la terza volta oggi. È buono per te!
Sono andato a un messaggio di disintossicazione anche se odio parlare al telefono
