Per tutto il tempo che posso ricordare, l'idea di essere una persona mattiniera mi ha incuriosito. Tempo da solo? Guardando il sorgere del sole? Pace e tranquillità? È ora di scrivere, fare esercizio o leggere senza un flusso costante di notifiche, telefonate ed e-mail in arrivo? Caffè caldo? Iscrivimi. Sfortunatamente, però, la parte del risveglio sembrava sempre più difficile. E anche se sono riuscito ad allenarmi a svegliarmi senza sveglia molto tempo fa, era il risveglio prima delle 7 del mattino che non sembrava mai fattibile.
Per quanto volessi svegliarmi alle 5:30 ogni mattina, non riuscivo a sopportare l'idea di tornare al suono aspro e stridulo della sveglia del telefono. Fidati di me: una volta che smetti di usare una sveglia, è praticamente impossibile tornare ad essa, non importa quanto vuoi svegliarti prima. Quindi ho affrontato un dilemma: volevo allenarmi a svegliarmi naturalmente alle 5:00 del mattino, ma non volevo usare una sveglia tradizionale. Naturalmente, ho deciso di trovare le risposte dove ogni bravo millennial fa: YouTube.
Ho iniziato a guardare dozzine di video sulle routine mattutine. Ho imparato come le persone hanno iniziato a svegliarsi prima, come farlo sentire più facile e attenersi ad esso. Quindi, ho messo in pratica quel consiglio, con alcune mie modifiche aggiuntive. Anche se non ho completamente padroneggiato la routine delle 5 del mattino, sembra più facile e attraente che mai. E so che se riesco a farlo accadere in modo coerente, ne vale la pena. Ecco le cose che ho fatto che hanno funzionato (e alcune di quelle che non hanno funzionato).
01 di 06Crea una routine rigorosa per andare a dormire e rispettala
In tutti i video di YouTube di routine mattutina che ho guardato, il consiglio più comune è stato di gran lunga quello di creare una rigorosa routine della buonanotte. Di solito, questo includeva un tempo minimo sullo schermo, mettere il telefono in una stanza diversa e leggere, meditare o una combinazione di entrambi.
Per la mia routine della buonanotte, mi sono impegnato a non essere al telefono una volta che sono andato a letto per la notte, a leggere per 30-40 minuti prima di andare a dormire e a caricare il mio telefono dall'altra parte della stanza (per renderlo meno attraente per usarlo a letto). Questa routine notturna ha finito per essere la chiave per rendere più facile il risveglio mattutino. E una volta che ho iniziato ad allontanarmi da questa routine notturna, il mio sonno (e il risveglio ne hanno subito sofferto). Di tanto in tanto uso ancora il telefono a letto di notte, ma so quando lo faccio che mi farà soffrire il sonno, il che rende molto più facile mettere via il telefono.
02 di 06Rendi più attraente alzarti dal letto
L'altro mio problema di alzarmi dal letto così presto in inverno? La temperatura. Io e il mio fidanzato manteniamo la nostra camera da letto relativamente fresca di notte (questo aiuta con la qualità del sonno), ma uscire da sotto le coperte quando fuori ci sono 40 gradi non è ancora divertente. Per combattere questo, ho iniziato a mettere la mia vestaglia più soffice vicino al mio letto ogni notte, quindi l'ho visto quando mi sono svegliato la mattina. Ho anche disposto le mie pantofole proprio accanto al mio letto. Mi allenavo a pensare a una tazza di caffè caldo ogni mattina, a volte disponendo la tazza la sera prima, quindi avevo qualcosa da aspettarmi che mi scaldasse.
03 di 06Usa le luci per svegliarti
Quando ho iniziato questo viaggio per la prima volta, il mio primo pensiero è stato quanto sia buio alle 5 del mattino in inverno (vivo nel nord-est). Fortunatamente, avevo una soluzione che non avevo nemmeno preso in considerazione fino a quando non ho visto una soluzione simile in un video di YouTube: le mie luci Casper Glow. Per un po 'ho utilizzato la funzione timer per abbassare le luci per 45 minuti ogni notte. La luce lenta e fioca mi ha fatto addormentare dolcemente ogni notte, ma poi ho capito che hanno anche una funzione di sveglia per svegliarmi lentamente.
Ho impostato la "sveglia" tramite l'app Casper sul mio telefono e inizio con le luci soffuse e calde che si illuminano gradualmente dalle 6:00 alle 6:30, poi dalle 5:15 alle 5:45 e così via. E funziona. Permette che il processo di risveglio sia dolce e naturale, il che rende più facile alzarmi dal letto.
04 di 06Imposta i "pilastri" nel tuo programma mattutino
È utile impostare un elenco di cose da realizzare ogni mattina. Questo mi aiuta a concentrarmi sul perché esattamente volevo svegliarmi presto in primo luogo. Dà al tempo più struttura. Per i miei pilastri, uso l'esercizio, la scrittura personale e il tempo per prepararmi. Questo è particolarmente importante perché in precedenza non ero una persona che si allenava al mattino. Ora, allenarmi prima di iniziare la mia giornata lavorativa è una priorità. Creare il tempo ogni mattina per fare le cose per me, e solo per me, è stato un punto di svolta assoluto in ogni aspetto della mia vita, anche nei giorni in cui non mi sveglio così presto come vorrei.
05 di 06Prendi appunti mattutini
Sia che fossi riuscito ad alzarmi alle 5 del mattino o no, mi allenavo a prendere appunti ogni mattina (di solito insieme al mio diario quotidiano o alla scrittura della lista delle cose da fare). Ho scritto cosa ha funzionato, cosa no e i motivi per cui ho dormito o sono rimasto sveglio fino a tardi. Questo mi aiuta a rimanere onesto sulle cose che non funzionano (scorrere senza pensare sul mio telefono) e su cosa sono (gli allenamenti mattutini si sentono così bene). Rende molto più facile dare la priorità al risveglio presto.
06 di 06Sviluppa una curiosità
In passato, i miei tentativi di alzarmi presto erano per lo più contrassegnati dal sentirmi un fallimento. Ciò ha reso il processo negativo. Questa volta, ho sviluppato la curiosità di svegliarmi presto e allenarmi a farlo in modo naturale. Quando mi sono avvicinato in questo modo, l'intera esperienza è stata positiva: un'esperienza di apprendimento, piuttosto che un regime duro. Questo è stato forse il cambiamento più utile nell'aiutarmi ad imparare ad amare svegliarmi presto.
In questi giorni, riesco circa il 50% della settimana a svegliarmi presto: più sono coerente con tutti i passaggi precedenti, più è facile. E, naturalmente, se sono meno coerente, è un po 'più difficile. Non importa cosa, so esattamente cosa ci vuole per riprendere l'abitudine; Conosco i passaggi da mettere in atto per arrivarci. Detto questo, nonostante quello che a volte Internet può far sembrare, se non mi sveglio alle 5 del mattino ogni mattina, non significa che sono una persona meno di successo.
Come svegliarsi senza sentirsi pigri
