Se ci chiedi, quando si tratta di dieta, meno regole ci sono, più è facile, motivo per cui la dieta 16: 8 è destinata ad essere enorme.
Ricorderai quanto è stata popolare la dieta a digiuno 5: 2 (in cui ti limiti a 500 calorie due giorni alla settimana e il resto del tempo che mangi normalmente). La dieta era una forma di digiuno intermittente (IF), che gli studi hanno rivelato non solo era ottimo per il tuo girovita, ma era anche ottimo per la tua salute. Un altro vantaggio era che non sei diventato un paria sociale perché semplicemente non l'hai fatto. socializzare nei giorni a basso contenuto calorico. Ma cosa succederebbe se dicessimo che la dieta 16: 8 rende il digiuno ancora più facile?
La dieta 16: 8, o la dieta di otto ore come è anche conosciuta, è stata un libro più venduto del 2012 del New York Times, quindi non è niente di nuovo, ma uno studio recente su questa specifica forma di IF ha dimostrato di migliorare alcuni indicatori di salute , ridurre la percentuale di grasso e aumentare la massa muscolare se eseguito per otto settimane, quindi ora è davvero tornato sul radar di tutti e potrebbe essere esattamente ciò di cui abbiamo bisogno per dimostrare che quelle statistiche sono sbagliate.
Come funziona la dieta 16: 8
Ha guadagnato il nome di dieta 16: 8 o dieta di otto ore perché entro una finestra di 24 ore si mangia per otto ore e digiuna per le restanti 16. David Kingsbury, che allena star come Hugh Jackman e Jennifer Lawrence, dice di il regime, "La dieta 16: 8 è essenzialmente quella in cui le persone digiunano per 16 ore e mangiano solo in una finestra di otto ore. Puoi adattarla al tuo stile di vita".
I tempi sono davvero le uniche regole che devi rispettare e puoi decidere quando mangiare e quando digiunare. Alcune persone ritengono che salti la colazione e mangi tra le 13:00. e alle 21:00 più facile, ma se ami la colazione e pensi di non poter sopportare il cibo dopo le 17:00, allora, con tutti i mezzi, carica il tuo primo pasto della giornata al mattino e mangia tra le 9:00 e le 17:00, per esempio.
Durante le otto ore, puoi mangiare e bere quello che vuoi. Questo non ti dà carta bianca per scatenarti e mangiare dozzine di sacchetti di patatine Kettle, ma non devi nemmeno guardare il tuo apporto calorico. Durante le restanti 16 ore, puoi bere caffè nero e tè o acqua, ma questo è tutto.
La scienza
Julie Shatzel, MD, un medico con sede in California, ha sottoposto i suoi pazienti alla dieta 16: 8 e ha visto alcuni risultati sorprendenti.
"Ne sono un grande sostenitore perché quello che stiamo scoprendo con i primi studi sull'uomo è che le persone sono in grado di perdere peso, mangiando relativamente allo stesso modo ma solo in un lasso di tempo di otto ore", ha detto a Closer. "Sembra alterare in meglio il metabolismo. I nostri geni sono preprogrammati per fare certe cose molto bene durante il giorno e durante la sera. Limitando il nostro tempo a mangiare, stiamo solo rivelando la vera programmazione dei nostri geni. . "
Nel recente Channel 4 Food Unwrapped Special, in cui il team ha esplorato la dieta, Schatzel ha detto della propria esperienza con la dieta 16: 8, "Quei cinque o sei libbre che sono sempre rimasti? più ".
Hai bisogno di digiunare ogni giorno?
Se è vero che la dieta 16: 8 altera il tuo metabolismo in meglio, allora vuoi mirare a mantenerla per un certo periodo di tempo, diciamo otto settimane come nel recente studio, per ottenere i migliori risultati. Ma puoi avere uno o due giorni in cui mangi in qualsiasi momento e non dovrebbe influire troppo sui tuoi risultati finali.
