Ah, le vacanze. È un periodo magico dell'anno, in cui tutto brilla, lo champagne scorre - e molti di noi dimenticano la moderazione e l'equilibrio fino a quando gli effetti di una notte (o tre) eccessivamente indulgenti ci raggiungono. Con così tante feste in ufficio, happy hour e scambi di regali, per non parlare di tutti gli obblighi familiari, è quasi impossibile mantenere buone abitudini durante questo mese di festa. Ehm … quasi. Ma come si fa a superare il confine tra divertirsi e mantenersi in salute? Charlee Atkins, C.S.C.S., trainer a New York City e fondatrice di Le Sweat, si guadagna da vivere promuovendo il benessere, ma non si limita a godersi gli eccessi di New York a dicembre. Ecco cosa ha da dire sul mantenersi in salute durante le vacanze. Ascolta.
1. Segui la "regola dei 3 bocconi"
Quando arriva dicembre, ti sei guadagnato quell'atteggiamento da vacanza "viziati". Ma avvicinarsi a ogni cocktail party come licenza per esagerare con app o dessert può farti sentire disgustoso. "Quando si tratta di prelibatezze, pratico la regola del" respiro dei 3 morsi "", afferma Atkins. "Per prima cosa, mordilo per assaggiarlo: se non è delizioso come speravi, abbandonalo e opta per qualcos'altro. Il secondo boccone è godersi i sapori e il terzo boccone è assaporarlo prima di andare avanti. " Questa regola ti incoraggia a rallentare e ad essere presente, afferma Atkins.
2. Dare priorità all'allenamento
Sì, è difficile spremere in palestra quando eri fuori fino a tardi a fare festa la sera prima e hai perso la tua lezione preferita, o sei a casa dei tuoi genitori per le vacanze e hai impegni familiari sul ponte. Ma puoi adattarti al fitness se ti permetti di essere flessibile. "Le mie serate si riempiono durante le vacanze, quindi mi rivolgo agli allenamenti mattutini, come i flussi di yoga o gli allenamenti a corpo libero che posso fare a casa", dice Atkins. E non ti serve molto tempo. "La maggior parte dei miei allenamenti può essere eseguita con pochissima attrezzatura in meno di 20 minuti", afferma Atkins. Garmin Venu offre allenamenti cardio, forza, yoga e pilates animati e facili da seguire direttamente al polso, oltre a 20 GPS precaricati e app per sport indoor, quindi non manca l'ispirazione per l'allenamento, ovunque tu sia. Altrettanto importante: la batteria dura fino a 5 giorni.
Prova anche il multitasking. "Adoro visitare la famiglia del mio ragazzo perché facciamo sempre un punto per fare un allenamento in famiglia", aggiunge Atkins. "I suoi genitori ci portano nella loro palestra e facciamo un corso di perfezionamento insieme." Puoi controllare il tempo della famiglia e rompere una sudata vittoria.
3. Continua a muoverti
Che tu stia viaggiando per vedere la tua famiglia o prendere un volo da qualche parte al caldo, tutto ciò che stai seduto può lasciarti rigido e indolenzito. "Cerco di non sedermi prima di un volo, mi costringo a camminare in cerchio intorno all'aeroporto per consumare l'energia in eccesso prima che il mio aereo decolli", dice Atkins. Ma è particolarmente importante continuare a muoverti mentre sei in viaggio. "Mi allungo ovunque vada, ci vogliono solo circa 10 minuti e mi fa sempre sentire bene", aggiunge Atkins. Dirigiti sul retro dell'aereo o fai una breve sosta ai box sulla strada per provare alcuni dei tratti preferiti di Atkin. Non ti fidi di te stesso per ricordarti di alzarti dal tuo posto durante un viaggio a lungo raggio? Uno smartwatch per il fitness come Garmin Venu invia avvisi di movimento durante il giorno per incoraggiarti a stare in piedi e ti aiuta a monitorare lo stress, il consumo di acqua e persino i livelli di energia: informazioni vitali da conoscere, sia in viaggio che a casa.
4. Soffiare un po 'di vapore
Le vacanze dovrebbero essere una stagione di gioia, ma tra il tempo ininterrotto della famiglia, gli obblighi di lavoro di fine anno e un calendario sociale pieno zeppo, può sembrare di camminare sul filo del rasoio tra la felicità e il burnout totale. Assicurati di dare la priorità alla cura di te stesso insieme a tutto il resto. “Il fitness sarà sempre uno sbocco per me. A New York, mi piace sfogarmi andando a piedi alle riunioni, anche se fa freddo, invece di prendere la metropolitana o il taxi. Lavoro da casa, quindi quando finisco un progetto o ho bisogno di una pausa, mi eserciterò in verticale o in pull-up perché sono pessimo in entrambi. E faccio anche stretching per le mie spalle e i miei fianchi, che si irrigidiscono per lo stress, una o due volte al giorno ", dice Atkins. "A me, queste sembrano tutte opzioni migliori rispetto ad accendere la TV, fare uno spuntino o stare seduti per lunghi periodi di tempo."
5. Trovare momenti di calma nella frenesia
Con la stagione delle vacanze arriva la stagione del raffreddore e dell'influenza, e quando corri a raccogliere regali dell'ultimo minuto e poi rispondi alle e-mail alle 23:00, stai facendo un numero sul tuo sistema immunitario. "In inverno, bevo meno caffè e passo al tè", afferma Atkins. "Prendo il tè nero al mattino, bevo il rivestimento della gola con Echinacea praticamente tutto il giorno e di notte ho la camomilla: mi riscalda e penso che tutti questi fattori contribuiscano a una migliore salute generale". Scambia una delle tue tazze di caffè quotidiane con il tè e goditi gli effetti calmanti.
6. Non picchiarti se vai fuori dai binari
Guarda, le cose succedono: hai mangiato troppi biscotti di Natale o hai esagerato con lo zabaione. Dovresti divertirti durante le vacanze, quindi non odiarti se fai un passo falso. Il bello della scelta di essere sani è che ogni giorno è un nuovo inizio. "Dopo una giornata dura, cerco di tornare all'esistenza: più camminare, più acqua, più movimento, ma niente di intenso", dice Atkins. "Penso che le nostre scelte del giorno dopo inizino al mattino e se inizi con un po 'di movimento, meditazione, stretching, yoga o tè caldo, sarà il tono per la giornata."
