Dopo aver smesso di ansimare per quanto fosse splendida Pippa Middleton nel suo abito da sposa couture Giles Deacon, c'era un altro elemento che ci toglieva il respiro: i suoi bicipiti. Ci siamo tutti chiesti cosa diavolo abbiamo fatto in palestra per tutto questo tempo. Certamente non quello che ha combinato la signora Middleton. Abbiamo immediatamente contattato il personal trainer, Daniel Wells, co-fondatore di Fit Squad DXB, per i suoi migliori esercizi per ottenere bicipiti da sposa alla Pippa.
"È facile fare questi esercizi a casa con un'attrezzatura minima", spiega Wells, delle mosse che ha condiviso di seguito. "Il massimo di cui avrai bisogno sono alcuni manubri, che vanno da 2 a 12 chilogrammi, a seconda della tua forza. Per ogni esercizio, stai cercando di fare 10 ripetizioni a un ritmo lento e fare tre o quattro serie di ogni esercizio. Obiettivo fare questo allenamento tre o quattro volte a settimana per braccia toniche e formose in pochissimo tempo, e se prendi in considerazione alcuni allenamenti bruciagrassi un paio di volte a settimana, i risultati arriveranno ancora più velocemente ".
Tecnica: "Per i primi tre esercizi, dovrai stare alla larghezza delle spalle con ginocchia morbide, spalle indietro, petto e mento in alto con un nucleo teso."
1. Riccioli bicipiti
"Questo è uno degli esercizi fondamentali per le braccia per una parte anteriore definita della parte superiore del braccio."
Tecnica: "Inizia tenendo i pesi in posizione rilassata lungo i fianchi. Tieni i gomiti stretti all'addome e fletti il gomito, avvicinando il peso al bicipite e ripeti." Non usare lo slancio per sollevare il peso; questo è barare.
2. estensioni dei tricipiti
"Questo è l'altro esercizio fondamentale per il braccio, ma questa volta si concentra sulla parte posteriore della parte superiore del braccio."
Tecnica: "Tieni un peso con entrambe le mani dietro la testa, tenendo i gomiti abbastanza stretti alle orecchie, estendi il gomito finché le braccia non sono dritte e il peso è direttamente sopra la testa, quindi abbassa la posizione iniziale. Ripeti."
3. Spalla di stampa
"Questo funziona la parte superiore del braccio dove il deltoide (spalla) si trasforma nella parte superiore del braccio."
Tecnica: "Mettiti in posizione sollevando i pesi su entrambi i lati della testa in modo che siano all'altezza delle tue orecchie. Estendi il gomito e spingi verso il cielo finché i pesi non si incontrano sopra la tua testa. Abbassati lentamente per iniziare la posizione e ripeti . "
4. Push-up
"Questo è ciò che è noto come un esercizio composto (utilizzando più gruppi muscolari), che può davvero aiutare a utilizzare tutti i muscoli delle braccia di cui abbiamo già discusso per ottenere i massimi risultati".
Tecnica: "Le flessioni complete sono difficili, quindi è meglio iniziare dalle ginocchia per assicurarti di avere una buona libertà di movimento. Inizia con le mani appena più larghe della larghezza delle spalle sul pavimento con la schiena dritta e un nucleo stretto. Porta il petto in basso tra le mani, mantenendo i gomiti abbastanza vicini all'addome per coinvolgere i tricipiti, torna lentamente alla posizione iniziale e ripeti. "
5. Tuffi
"Questo è un altro ottimo esercizio da eseguire per sviluppare i tricipiti sulla parte posteriore del braccio."
Tecnica: "Metti una sedia contro il muro e siediti, scivola leggermente tenendo le ginocchia piegate con le mani comodamente sul bordo della sedia, abbassa il sedere vicino al suolo mantenendo i gomiti paralleli alle spalle ed estenditi completamente per finire il mossa. Ripeti. "
Ed ecco fatto, i bicipiti di Pippa Middleton saranno tuoi. Acquista alcuni dei nostri set di manubri preferiti di seguito.
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Set manubri Reebok $ 61
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Immagine di apertura: J.Crew
