Nei miei continui sforzi per dormire meglio, ho provato un elenco infinito di strategie per catturare più z. Dalle maschere per gli occhi in seta ai diffusori di oli essenziali alla melatonina, alcuni metodi hanno funzionato in modo più efficace di altri, ma nessuno di loro ha curato completamente le mie notti irrequiete. Gran parte della mia insonnia può essere attribuita a un vicino rumoroso al piano di sopra le cui sessioni di allenamento notturne mi fanno sentire come se stessi vivendo sotto una palestra CrossFit. Anche il più potente olio di lavanda non è riuscito a calmarmi dopo un fragoroso tonfo di un peso caduto a terra (il mio soffitto) alle 3 del mattino.
Dopo aver sentito tutto questo, mia sorella mi ha regalato una macchina del rumore bianco. Piccolo, elegante e dall'aspetto robotico, l'aggiunta di $ 50 alla mia stanza ha avuto un enorme impatto sul mio sonno, nonostante la continuazione dei rumori che mi svegliavano. I suoni ambientali mi fanno addormentare e mi tengono fuori fino a quando la mia sveglia non suona al mattino.
Sono passate solo un paio di settimane con la mia macchina del rumore bianco e sono già un credente. Tuttavia, volevo scoprire perché funzionava così bene. Per saperne di più sulla scienza alla base dell'ausilio per il sonno, ho contattato Michael Gelb, DDS, MS, specializzato in interventi precoci per la respirazione con disturbi del sonno e coautore di GASP !: Airway Health-The Hidden Path to Wellness.
Gelb ha spiegato che le macchine a rumore bianco aiutano a escludere il rumore ambientale, riducendo la frammentazione del sonno o il sonno disturbato. Quindi, quando un tonfo nella notte ti sveglia dal tuo sonno, non è il suono stesso che ti spaventa di per sé, ma il cambiamento nella consistenza del suono del tuo ambiente. Quando una macchina a rumore bianco riproduce suoni di ogni frequenza, tonfi, scricchiolii e voci sono meno udibili dall'orecchio, il che significa che è più probabile che tu dorma attraverso il disturbo.
Quindi, quando un tonfo nella notte ti sveglia dal tuo sonno, non è il suono stesso che ti spaventa di per sé, ma il cambiamento nella consistenza del suono del tuo ambiente.
Sebbene le macchine a rumore bianco siano efficaci per le persone che dormono che stanno cercando di eliminare i disturbi del suono, Gelb osserva che per i pazienti con insonnia cronica, si raccomanda la terapia cognitivo comportamentale. "Se fallisce, potresti chiedere a un medico incentrato sulle vie aeree di valutare la tua respirazione, poiché una via aerea ristretta o ristretta può essere una causa di insonnia e ansia", dice.
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