Quando si tratta di modelli che diventano tonici e agili, molti di loro si rivolgono al Pilates (Karlie Kloss e Miranda Kerr sono entrambi fan). Ma cosa succede se non hai mai messo piede in uno studio di Pilates per non parlare della tua Torre dal tuo Wunda? Da non preoccuparsi. Abbiamo chiamato esperti di Pilates per darti una panoramica di cosa aspettarti esattamente alla tua prima lezione. Questa è la guida perfetta per aiutarti a sapere cosa è coinvolto, che tipo di lezione prenotare e da dove iniziare.
Pilates è un metodo di allenamento che prende il nome dall'inventore, Joseph H. Pilates. Si concentra su movimenti specifici e tecniche di respirazione per aiutare a rafforzare e allungare il corpo, spesso utilizzando attrezzature come il Reformer o la sedia Wunda, per fornire resistenza.
"Pilates ti darà un nucleo super forte, che ti dà forza e potenza, e aiuta a prevenire gli infortuni in modo da poter rimanere più forte più a lungo", dice Heather Andersen, maestro istruttore di pilates. "Puoi applicare i concetti che impari nel Pilates a tutte le tue altre pratiche di movimento. Inoltre, avrai un sedere vivace, addominali forti, una postura stellare e braccia toniche!"
Incontra l'esperto
- Heather Andersen è un Master Pilates Instructor ed è la fondatrice e proprietaria di New York Pilates. Ha formato celebrità tra cui Vanessa Hudgens ed Emma Roberts. Ha cinque sedi di studio e ha appena lanciato NYPWorld, una piattaforma di abbonamento in streaming per pilates.
- Shannon Adams è un'insegnante certificata Pilates Method Alliance e proprietaria di uno studio di pilates e Gyrotonics Urban Body San Jose. È anche un'insegnante certificata nell'American Ballet Theatre National Training Curriculum e lavora con ballerini per il condizionamento, l'allenamento e la riabilitazione.
Molte palestre di grandi catene ora offrono lezioni di pilates, tuttavia, se preferisci lezioni più piccole puoi trovare studi che offrono lezioni di piccoli gruppi. Le lezioni di Pilates consistono spesso in una classe Reformer di gruppo, mat pilates senza le macchine o una combinazione dei due. La maggior parte delle lezioni di pilates dura tra i 45 minuti e un'ora. Le lezioni private costano circa $ 60 e oltre, mentre le lezioni di gruppo costano circa $ 25 e oltre. Molte palestre e studi offrono anche abbonamenti o pacchetti di lezioni che spesso offrono tariffe migliori rispetto all'acquisto di una sola lezione.
Se preferisci allenarti nella privacy della tua casa, sappi che l'attrezzatura è costosa, motivo per cui le lezioni sono un'opzione migliore per la maggior parte. Puoi aspettarti di pagare circa $ 2500 e fino ad acquistare una macchina Reformer di base. Per un'opzione di home gym più economica, puoi anche saltare le macchine e attenersi al mat pilates.
"Tutte le attrezzature per il pilates sono state progettate da Joseph Pilates per rafforzare il suo metodo di forma fisica, che credeva portasse alla felicità", afferma Andersen. “Era un pugile e un trapezista e molte delle sue tecniche e macchine erano progettate per costruire la forza necessaria per svolgere un lavoro fisico così intenso. Lo ha fatto creando assistenza e resistenza per vari esercizi utilizzando le sue macchine semplici ma sorprendentemente efficaci. "
Le apparecchiature più comuni negli studi di tutto il mondo includono il riformatore, il tavolo trapezio, sedie specializzate e un tappetino.
Per iniziare, ecco una breve introduzione dei diversi tipi di pilates e dei tipi più comuni di attrezzature che rendono il sistema pilates così unico.
Tipi di Pilates
Ogni tipo di pilates ha diverse tecniche e benefici, quindi è importante quando inizi che scegli il tipo di lezione giusto per te. Anche se le lezioni hanno tecniche leggermente diverse, tutte rispettano gli stessi principi di base del pilates.
"Il Pilates è una tecnica e uno stile di movimento basati su questi sei principi: concentrazione, controllo, centratura, movimento fluido, precisione e respirazione", afferma Andersen. "Questi sono tutti progettati per insegnarti a muoverti meglio e ad aumentare la forza".
Pilates classico
"Il Pilates classico è il metodo originale più autentico di Joseph Pilates poiché è stato tramandato direttamente da Joseph Pilates ai suoi studenti, ai loro studenti e così via", afferma Andersen. "La pratica rende perfetti è davvero l'idea qui."
Il Pilates classico segue un repertorio rigoroso, protocolli di allenamento e attrezzi specifici. Puoi aspettarti che ci sarà solo una leggera variazione tra gli insegnanti che hanno una formazione classica.
“Gli esercizi sono pensati per essere ripetuti in una successione specifica in ogni singola sessione fino al punto di controllo e perfezione totale. Puoi aspettarti che tutte le lezioni di Pilates classico vengano insegnate in una "colonna vertebrale C" o in un bacino piegato ", dice. Questo tipo di pilates utilizza spesso mosse classiche come The Hundred, The Bicycle e The Jack Knife.
Pilates tradizionale
Il pilates tradizionale si basa sull'insegnamento di Joseph Pilates e utilizza gran parte dell'attrezzatura. "In uno studio completamente attrezzato, le sessioni vengono insegnate su più apparecchi, non solo sul Reformer, che in qualche modo nel corso degli anni è diventato il più commercializzato", afferma Adams. "Puoi aspettarti di vedere apparecchi aggiuntivi come la sedia Wunda, Cadillac, Wall Unit, Ladder Barrel, Spine Corrector, Foot Corrector e Magic Circle sono tutti utilizzati in una sessione per creare equilibrio, forza e libertà all'interno dell'intero corpo ".
Ci si può aspettare che ci sarà una variazione da lieve a moderata tra gli insegnanti che sono tradizionalmente formati tramite ciascuno di questi diversi lignaggi, ma che gli insegnanti formati all'interno di ciascun lignaggio hanno più somiglianze che differenze. Adams dice che queste sessioni durano in genere 55 minuti per un allenamento completo.
Pilates contemporaneo
"Il Pilates contemporaneo incorpora la conoscenza moderna del corpo e della biomeccanica nel metodo pilates ed è molto orientato a ristabilire l'equilibrio all'interno del corpo", afferma Andersen. "A parte la gamma pressoché infinita di movimenti incorporati nella programmazione del Pilates contemporaneo, la differenza più notevole tra Pilates contemporaneo e classico è che la maggior parte del lavoro viene eseguita su una colonna vertebrale neutra piuttosto che su una colonna" C ", come è stato scoperto in anni più recenti per essere una configurazione più ottimale per la tua colonna vertebrale. "
Gli allenamenti contemporanei di solito non seguono lo stesso protocollo di allenamento del tradizionale o del classico. Può includere o meno oggetti di scena come rulli di schiuma, palline o fasce. Un allenamento contemporaneo può essere un attrezzo influenzato, ad esempio, un tappetino per pilates o una lezione di riformatore di pilates. La sequenza dipende generalmente dall'insegnante o dallo studio e può variare nello stile da insegnante a insegnante.
Pilates dinamico
Il Pilates dinamico potrebbe essere considerato una sottocategoria del pilates contemporaneo e può includere o meno esercizi di pilates tradizionali.
"Quando ho lanciato il New York Pilates sette anni fa, ho creato il metodo Dynamic Pilates che fonde il metodo originale di Joseph Pilates con il focus sulla biomeccanica del Pilates contemporaneo per creare un allenamento che potresti fare ogni giorno per rafforzare e tonificare il corpo", dice Andersen. "Il pilates dinamico è l'allenamento più efficace perché è una serie di esercizi altamente mirati che rafforzano e tonificano i muscoli locali e globali."
Pilates clinico
Il Pilates clinico segue gli stessi principi del pilates, tuttavia, questo viene spesso fatto con un fisioterapista o altro professionista della salute con l'obiettivo della riabilitazione dopo un infortunio come il mal di schiena.
Gli specialisti di Pilates clinico sono formati sia in pilates che in anatomia, fisiologia e riabilitazione. I tuoi esercizi o la routine di pilates si concentreranno sulla guarigione e sulla riparazione del tuo infortunio e saranno monitorati per i progressi verso il tuo obiettivo. Alla fine del trattamento, si consiglia spesso di continuare gli esercizi attraverso una routine di mat pilates o una lezione di pilates.
Ibridi di Pilates
Molti allenamenti ibridi di pilates prendono alcuni aspetti del metodo pilates e lo incorporano in altri esercizi tradizionali.
"Gli allenamenti ispirati al pilates sono proprio questo, ispirati ai pilates, ma sono generalmente più simili ai tradizionali allenamenti in palestra che ai pilates", afferma Andersen. "Consiglio sempre a chiunque sia interessato a provare allenamenti ispirati al pilates prima di prendere alcune lezioni private di pilates contemporaneo o dinamico per ottenere una solida guida su come eseguire questi esercizi per evitare infortuni durante queste sessioni".
Attrezzatura per pilates
Joseph Pilates ha creato molte attrezzature da utilizzare con il suo metodo di condizionamento corporeo. Ecco una panoramica di ciò che puoi aspettarti di vedere in uno studio di pilates.
Il riformatore
Il Reformer è l'attrezzatura per pilates più conosciuta e fornisce un incredibile allenamento per tutto il corpo. "Fondamentalmente è la migliore macchina per l'allenamento di sempre", afferma Andersen. Spiega che il Reformer è costituito da un telaio simile a un letto con una piattaforma su di esso, chiamato il carrello, che rotola avanti e indietro su ruote all'interno del telaio.
"Ci sono molle attaccate al carrello, che puoi usare per creare resistenza o assistenza nei tuoi allenamenti", dice. "La cosa sorprendente del Reformer è che a causa del carrello in movimento e delle molle, in realtà ottieni il doppio dell'allenamento poiché stai affrontando resistenza in uscita e in entrata per ogni movimento."
Peak Pilates Reformer $ 2600
Sedia Wunda
La sedia Wunda è una sedia senza schienale con molle attaccate a un pedale e, secondo Andersen, la sedia Wunda è una delle attrezzature più sottovalutate.
"La sedia Wunda è la più piccola di tutte le attrezzature per il pilates e le possibilità sono quasi infinite in termini di ciò che puoi fare con essa", dice. "Adoro usare la sedia per i lavori di estensione poiché puoi davvero spingere i tuoi limiti in modo supportato." Uno dei suoi esercizi preferiti sulla sedia è lo Swan Stretch che apre il petto.
Sedia Wunda di BASI Systems $ 1790
Il Trapeze Table o Cadillac
L'imponente struttura di una piattaforma stabile circondata da quattro pali e un trapezio sopraelevato offre a tutti i nuovi clienti visioni di un dispositivo di tortura medievale; tuttavia, i guadagni in termini di mobilità e forza della colonna vertebrale e dell'anca e della forza della parte superiore e inferiore del corpo forniti dall'inclusione di questo apparecchio in un allenamento di Pilates equilibrato perdonano rapidamente qualsiasi prima impressione scarsa.
"La Cadillac è un adattamento diretto di un letto con un telaio e molle attaccate per aggiungere supporto o sfida al tradizionale lavoro sul tappetino Pilates", afferma Andersen. “La Cadillac è sorprendente perché può ospitare sia persone con una gamma di mobilità molto limitata sia persone con mobilità avanzata. Può consentirti di lavorare su rollback generali per aiutare con la mobilità della colonna vertebrale o permetterti di restare appeso a testa in giù e sollevarti come un artista circense. Quindi, in pratica, fa tutto! "
Tavolo a trapezio con corpo bilanciato $ 3895
La Torre
La torre può essere attaccata al riformatore o in alcuni casi utilizzata contro un muro con una stuoia. Ti consente di provare alcune delle mosse che normalmente eseguiresti sulla Cadillac. La torre può essere utilizzata anche per isolare i muscoli attraverso i movimenti eseguiti su di essa ed è un ottimo aiuto per un ottimo allungamento!
Supreme Toning Tower $ 248
Il tappetino per pilates
Il tradizionale tappetino per pilates è un po 'più spesso di un tappetino per lo yoga e si solleva con un tassello su un'estremità e una cinghia sull'altra. Può anche essere piuttosto costoso. Per i principianti o per coloro che fanno pilates con tappetino di base, puoi anche usare un normale tappetino da yoga, assicurati solo che sia spesso almeno un pollice. Il metodo di Joseph Pilates prevede molti esercizi per la forza e la mobilità della colonna vertebrale e il tappetino più spesso fornisce una migliore protezione per la colonna vertebrale.
Il tappetino Pilates è un ottimo ambiente per sfidare la forza dei muscoli delle anche, della schiena, degli addominali e dei glutei (ovvero la "centrale elettrica") così come la forza e la mobilità della parte superiore del corpo. Senza l'assistenza della tensione della molla che è disponibile su altri pezzi di attrezzi per Pilates, il lavoro sul tappetino Pilates potrebbe non essere un punto di partenza adatto per molti clienti.
Stuoia alta rigida Gratz Pilates $ 820
Sebbene tutti gli stili mirino a darti un ottimo allenamento, è giusto dire che, proprio come qualsiasi altra modalità di fitness, non esiste un'opzione valida per tutti. Tieni presente l'obiettivo del pilates, che è un corpo e una mente forti. "Non solo ti sentirai connesso nel tuo corpo, ma il tuo senso di benessere sarà migliorato da una connessione mente e corpo concentrata inerente al lavoro", dice Adams.
Prova diversi tipi di pilates e non aver paura di chiedere agli insegnanti informazioni sul loro allenamento. Approfitta delle offerte di lancio in diversi studi fino a trovare la soluzione giusta per te.
Sono terribile alla mia lezione di SLT di Pilates riformatore: ecco perché continuo ad andare avanti
