Incontra il nostro editorialista del sito web, Juhi. È una guru del benessere e della salute, agopuntore, medico ayurvedico, attivista, CEO e fondatrice del Juhi-Ash Center nell'Upper East Side di New York. Ogni mese risponderà alle tue domande e condividerà i suoi suggerimenti su come vivere una vita più sana e centrata da una prospettiva olistica. Hai domande? Seguila @juhi dice e inviaci un DM @byrdiebeauty in modo che possa rispondere nella sua prossima colonna.
Oh, chiamiamolo semplicemente per quello che è … il mal di testa da tensione del lavoro da casa. Molto probabilmente lavorare da casa ha dimostrato di non essere esattamente la deliziosa fantasia che una volta immaginavi. Il tuo tavolo da cucina non si è trasformato immediatamente nel tuo ufficio ben organizzato e il brusio della famiglia è nettamente diverso dal chiacchiericcio del dispositivo di raffreddamento dell'acqua. Molto probabilmente ti accorgerai che lavorare da casa significa non lasciare mai l'ufficio o lo schermo del computer. Ti illumina per produrre lavoro, per condividere lavoro, forse anche per cercare altro lavoro. Si illumina per riempire il carrello per le consegne di Amazon e per districare la formula della fisica con il tuo bambino che ora ha studiato a casa. Ciao, mal di testa. Non voglio aggiungere l'effetto bagliore, quindi teniamo questo breve, dolce elenco di suggerimenti per affrontare la tensione esistente o, meglio ancora, per sviluppare abitudini per prevenire la tensione. La prevenzione è come scalare la scala del successo: un gradino alla volta finché non sei il capo.
Gratitude Stretch
Apri gli occhi e inizia la giornata con un momento di gratitudine che conta. Numero uno, lavori da casa. Ciò significa che sei un impiegato. Buddha, benedici. Ora continua il conteggio. L'elenco ti farà salutare la tua giornata con un sorriso. Va bene, ora stenditi. Prova a toccare le estremità del materasso con le braccia e le gambe. Muovi prima il cane o il compagno in modo che il tuo piacere non interferisca con il loro. Se sei da solo in un California King, il che potrebbe non sembrare sempre una benedizione, ma in questo caso lo è sicuramente, buona fortuna. Ora scorri verso il basso fino a un'estremità, allungati comodamente e appendi la testa di lato. Questo farà pompare il sangue alle cellule cerebrali. Spero che tu stia dormendo su un tappetino a terra, ti consiglio quello di InnerSpace. Ok, ora sei pronto per la tua giornata?
Idratare, idratare, idratare
Lascia che ti suggerisca di versarti un bicchiere di H2O prima di continuare. In effetti, rendilo la prima cosa che bevi ogni mattina. E assicurati di bere due tazze di H2O per ogni tazza di caffeina durante il giorno (anche se spero che tu non stia consumando caffeina, troppa impoverisce il tuo sistema immunitario). Un sistema immunitario indebolito è un promemoria interno all'ufficio tra stress e infezioni. Lo so, sei preoccupato per il mal di testa da astinenza. Non preoccuparti, l'acqua ti aiuterà anche in questo. L'acqua è il modo più semplice per prevenire un mal di testa da tensione o alleviare uno che ha già alzato la sua brutta testa. Finché versi acqua, porta con te i tuoi integratori. Consiglio la mia linea, Pure Essentials: è una potente combinazione immunostimolante di vitamina C tamponata, quercetina, vitamina D3, olio di origano e zinco. Gli integratori Pure Essentials sono vitamine nutraceutiche di grado medico che non sono fuse a caldo, senza riempitivi e NON OGM. Hanno una biodisponibilità del 96%, contro il 6% dei tuoi marchi di scaffale medi.
Crea un nuovo "tragitto giornaliero"
Prenditi il tempo che impieghi al tuo tragitto giornaliero e mettilo a frutto. Sono stati 15 minuti a piedi? Ok, ora usa quel tempo per un bel bagno aromaterapico lungo. 20 minuti a piedi? Fantastico: bastano cinque minuti in più per staccare il nastro adesivo da un cerotto al balsamo di tigre e applicarlo sul collo dopo averlo asciugato. 30 minuti di metropolitana? È una corsa in bicicletta di mezz'ora. O forse sei un giocatore di golf. Lo so, i green sono chiusi ma hai ancora le palline da golf, vero?Mettine uno tra la schiena e il muro e rotola finché ogni muscolo non sospira. Su, giù, da lato a lato o circolare: non c'è modo sbagliato per farlo. Puoi aggiungere squat e roll simultanei. Ora sei multitasking, proprio come essere in ufficio. Sei stato benedetto con un viaggio di 45 minuti? Ora fai uno dei precedenti, oltre a friggere le tue uova, cosparse o cosparse di salsa piccante per aumentare la tua immunità. (Lo adoro). Hai fatto un'ora sull'autobus? Fai yoga ora, invece, non iniziare con una posizione sulla testa se sei nuovo. Forse dividi l'ora con un rullo di schiuma, un massaggiatore portatile o una sedia da meditazione. Magari leggi un libro con pagine che non ti fissano. Parlando di pagine, magari diario? Ci sono molte cose che succedono ora che potresti voler uscire.
Conosco alcune persone il cui tragitto è di due ore a tratta, porta a porta. Quello che una volta sembrava un peso ora è come vincere il pool di uffici. Vedi come può cambiare la tua prospettiva? Lo chiamo, Mind Matters.
Pianifica i tuoi allungamenti
Ogni ora trascorsa sul tuo computer ti fa guadagnare cinque minuti di stretching. Dove? Dove il tuo corpo ti dice di farlo lentamente. Il rapido lancio della testa del combattente ti dà solo una scarica momentanea di adrenalina. È utile solo se stai entrando nel ring o suppongo che tu stia facendo clic su una conferenza Zoom. Le spalle istintivamente si irrigidiscono e si sollevano verso i lobi delle orecchie quando lo stress colpisce. Il mal di testa da tensione si verifica quando rimangono in quella posizione. Usa i segnali di avvertimento del tuo corpo per guarire. Pianifica l'alzata di spalle. Quando senti le tue spalle praticamente alle tempie, tienile lì per due secondi in più, strizzale come se fossi un cracker alle noci e poi lasciale cadere con forza. Fallo più volte. Solleva, stringi e lascia cadere con forza. Ripeti finché non sei abbastanza rilassato da inserire questa mossa nella tua routine quotidiana.
Fare una pausa
Il mal di testa si nutre di un calo della glicemia Fissa un appuntamento con te stesso per pranzo. Oppure tuffati in un sonnellino di venti minuti.
Prova la digitopressione
Nella digitopressione, ci sono tre punti su cui concentrarsi per ridurre lo stress. Tai Yang si trova nelle cavità del tempio. Yin Tang è il punto situato appena sopra i bordi interni delle sopracciglia. E LI 4 (controindicato in gravidanza) è la carne tra il pollice e l'indice. Massaggiare ciascuno di questi punti con una leggera pressione per alcuni minuti durante il giorno è una delle migliori misure per prevenire e alleviare lo stress.
Lasciati riposare
Anche se hai dedicato questa pausa al rafforzamento di te stesso e delle tue relazioni, quel piccolo muscolo che non sapevi nemmeno esistesse occasionalmente si contrarrà e si irrigidirà. Il leggero dolore alla base del collo, senza preavviso, perforerà il tuo cranio. Congratulazioni, sei umano. Per favore, mantieni il tuo programma di cura di te stesso con inchiostro indelebile. Sviluppa una routine notturna per prepararti al sonno. Te lo sei guadagnato. Voglio che tu sia al massimo quando il refrigeratore d'acqua dell'ufficio è ancora una volta un'opzione. Stammi bene.
Chiedi a Juhi: come posso mantenermi con i piedi per terra quando le cose si sentono desolate?
