Spesso si scherza sull'ansia e sul panico, che si manifestano in meme accattivanti con affermazioni come "Il mio collo, la mia schiena, il mio attacco di ansia", ma chiunque abbia a che fare con problemi di salute mentale sa che sono problemi incredibilmente seri. I disturbi d'ansia sono il problema di salute mentale più comune negli Stati Uniti e hanno un impatto sulla vita di 40 milioni di adulti, un enorme 18,1% della popolazione ogni anno.
Nonostante la loro comunanza, cercare un trattamento per problemi di ansia è molto meno frequente di quanto si potrebbe pensare; meno del 37% di coloro che si occupano di disturbi d'ansia ricevono mai aiuto per loro. Le cause principali per non cercare cure sono l'imbarazzo o la vergogna e il non sapere dove andare per chiedere aiuto. I trattamenti per i disturbi d'ansia sono noti come ansiolitici e non mancano le opzioni: la psicoterapia e i farmaci sono la via standard della medicina occidentale, mentre l'esercizio, la meditazione e / o gli integratori sono scelte efficaci per coloro che desiderano adottare un approccio diverso. Sebbene tutti gli approcci abbiano i loro meriti, diamo un'occhiata da vicino a un trattamento naturale dimostrato efficace quanto gli antidepressivi prescritti nel ridurre i sintomi dei disturbi d'ansia: l'inositolo.
Cos'è l'inositolo?
L'inositolo è spesso indicato come "vitamina B8", ma, in modo confuso, non è né una vitamina né un membro della famiglia della vitamina B; è uno zucchero presente in natura che si trova in alimenti come frutta, fagioli, cereali e noci. Dai cibi che mangiamo, l'inositolo viene consumato in quantità di circa un grammo al giorno in media. Al contrario, gli integratori di inositolo hanno un dosaggio significativamente più alto, fino a 18 grammi al giorno, quindi è improbabile che qualcuno possa ottenere una quantità di inositolo dalla propria dieta che funzionerebbe in modo simile all'integrazione con esso. Probabilmente ti starai chiedendo come funziona come integratore e come potrebbe essere efficace come un farmaco su prescrizione.
La serotonina e la dopamina sono due delle quattro sostanze chimiche del cervello responsabili del benessere della nostra mente (le altre due sono ossitocina ed endorfina) e l'inositolo funge da messaggero per la loro produzione nel cervello. Sapendo questo, non sorprende che le persone che soffrono di ansia e depressione abbiano ridotte quantità di inositolo nei loro sistemi. Pertanto è una mossa abbastanza semplice cercare di aiutare il corpo a produrre più serotonina e dopamina fornendo al cervello più inositolo.
La scienza
L'inositolo è stato studiato sia da solo contro i farmaci da prescrizione, sia rispetto a un placebo. I risultati di questi studi mostrano che l'inositolo è un trattamento praticabile ed efficace per numerosi disturbi d'ansia.
Fluvoxamina: È un farmaco da prescrizione usato per trattare il disturbo ossessivo compulsivo e il disturbo di panico. È stato valutato in uno studio in doppio cieco contro l'inositolo, con i partecipanti che assumevano fluvoxamina o inositolo ogni giorno per un mese.
- "I miglioramenti alla scala di valutazione Hamilton per i punteggi di ansia, i punteggi dell'agorafobia e i punteggi della scala delle impressioni cliniche globali erano simili per entrambi i trattamenti", sono stati i risultati dello studio e l'inositolo ha ridotto gli attacchi di panico meglio del farmaco da prescrizione. I partecipanti che assumevano inositolo hanno subito quattro attacchi in meno a settimana, rispetto a quelli che assumevano fluvoxamina: hanno sperimentato due attacchi di panico in meno a settimana.
- Rispetto a un placebo, l'inositolo è stato studiato per i suoi effetti su depressione, panico, agorafobia e DOC negli adulti. Per la depressione, l'inositolo ha avuto "un beneficio complessivo significativo", senza effetti collaterali. I pazienti con disturbo di panico "la frequenza e la gravità degli attacchi di panico sono diminuite in modo significativo". I pazienti con agorafobia hanno anche sperimentato una grave diminuzione dei sintomi e l'inositolo "ha ridotto significativamente i punteggi dei sintomi DOC" per i pazienti con DOC.
Vale la pena notare che oltre all'inositolo che riduce efficacemente i sintomi di ansia, panico e depressione, lo ha fatto senza effetti collaterali importanti; non c'era alcun impatto sulla funzione degli organi e gli effetti collaterali come la nausea sono stati sperimentati solo da coloro che assumevano il farmaco su prescrizione, in quello studio. Poiché l'inositolo è uno zucchero presente in natura che già ingeriamo regolarmente e non è estraneo al nostro corpo, ha senso che gli effetti collaterali non fossero un problema importante in questi studi.
Come prendere l'inositolo
I farmaci su prescrizione possono essere molto utili e, in ultima analisi, come ti prendi cura della tua salute mentale dipende da te (e dal tuo medico personale). Detto questo, è giusto esaminare tutte le opzioni per trovare ciò che funziona meglio per te. Le modalità di medicina orientali hanno utilizzato metodi naturali per millenni. Il medico dell'Asia orientale Audrey Richards, MS, EAMP, è stato addestrato a prescrivere erbe e / o integratori in combinazione con l'agopuntura e li utilizza regolarmente con i suoi pazienti. Dice della pratica: “Ho trovato erbe e integratori molto efficaci per la salute mentale. Dobbiamo trattare tutto il corpo, non solo l'idea che sembra sbilanciata ", perché questo è il modo per ottenere un risultato completo di:" Corpo sano. Mente sana. Essere umano sano. "
Se sei interessato a utilizzare l'inositolo per migliorare potenzialmente la tua salute mentale, è importante sapere come prenderlo. L'inositolo è disponibile sotto forma di polvere o pillola e il dosaggio standard per i problemi di ansia varia da 12-18 grammi al giorno. Poiché la tolleranza dovrebbe essere costruita, si consiglia di iniziare con una dose più piccola e aggiungere un grammo in più uno alla volta, sapendo che potrebbe essere necessario fino a un mese per vedere gli effetti completi. Assumere troppo in una volta inizialmente può provocare feci molli, mal di testa o affaticamento. Poiché può causare sonnolenza, è meglio prenderlo prima la sera, non la mattina, per discernere come ti influenza.
Avvertimento: non è per tutti
È anche utile sapere che ci sono alcuni disturbi per i quali l'inositolo ha dimostrato di non essere un trattamento efficace. Questi includono:
- Schizofrenia
- Demenza
- Compromissione della memoria indotta da ECT
- ADHD
- Autismo
Inoltre, l'uso di inositolo per il disturbo bipolare è complesso: Mental Health America dice di esso: “Sono stati segnalati casi di mania indotta da inositolo in persone con disturbo bipolare. Non è chiaro quanto sarebbe significativo questo effetto se l'inositolo fosse ampiamente utilizzato come integratore. Le persone con disturbo bipolare dovrebbero prestare la dovuta cautela, inclusa la considerazione dell'uso di uno stabilizzatore dell'umore durante l'utilizzo di inositolo. " Poiché è stato dimostrato che ha potenziali benefici, il disturbo bipolare rimane nell'elenco dei disturbi di Mental Health America per i quali l'inositolo mostra risultati "promettenti".
L'inositolo può essere efficace come trattamento per i disturbi d'ansia, ma provare da soli un integratore per il benessere mentale non è l'ideale come lavorare con un professionista. Se desideri provare l'inositolo, è meglio consultare prima il tuo medico, naturopata o professionista della salute mentale. Insieme, potresti essere sulla strada per un domani più calmo e allegro.
