Quando ho iniziato a fare ricerche su questo argomento, ero sicuro che i risultati sarebbero stati che l'allenamento era sempre ottimo per la tua pelle. In qualche modo, nel mio cervello, una buona sessione di sudore era sempre seguita da guance arrossate e rosee e pelle luminosa. Non è sempre così.
I benefici dell'allenamento, tuttavia, superano di gran lunga i problemi della pelle che possono verificarsi. L'esercizio fisico non solo migliora la salute e il benessere generale, ma mantiene anche la pelle pulita e soda. L'allenamento aumenta la circolazione sanguigna, che apporta nuovi nutrienti alle cellule e ossigeno alla pelle. Quindi è sicuramente utile per ottenere un bagliore. Secondo la famosa estetista Renée Rouleau, l'allenamento riduce anche il cortisolo, che può ridurre gli sfoghi legati allo stress.
Abbiamo parlato con gli esperti per scoprire tutti i modi in cui l'esercizio fisico influisce sulla tua pelle: il buono, il brutto e il cattivo. Da rossore e melasma a batteri e secchezza, esponiamo tutti i problemi (e le soluzioni successive) che dovresti prendere in considerazione prima, durante e dopo un allenamento.
Incontra l'esperto
- Renée Rouleau è una celebrità estetista ed esperta di fiducia nella cura della pelle che ha lavorato con Demi Lovato, Lili Reinhart e Madelaine Petsch. È la fondatrice di Renée Rouleau Skin Care.
- Peterson Pierre, MD, è un dermatologo certificato dal consiglio di amministrazione ampiamente rispettato nel campo della dermatologia e della dermatologia cosmetica presso il Pierre Skin Care Institute di Thousand Oaks, CA. Si è formato in dermatologia presso la Stanford University School of Medicine.
In che modo l'esercizio aiuta la tua pelle
Nel caso in cui avessi bisogno di più incentivi per iniziare una buona sessione di sudore, ecco cinque modi in cui l'esercizio migliora la tua pelle.
Migliora il flusso di ossigeno alla pelle
Hai presente quel rossore roseo che ottieni dopo l'esercizio? Questo è un segno che la tua pelle è stata infusa con ossigeno e sostanze nutritive.
"L'esercizio fisico può essere molto benefico per la pelle e la salute generale aumentando il flusso sanguigno", afferma Pierre. "Questo non solo migliora l'apporto di ossigeno e sostanze nutritive alla pelle, ma accelera anche la rimozione dei prodotti di scarto e dei radicali liberi, proteggendo così la pelle da ulteriori danni".
Un altro vantaggio di quel rossore roseo? Puoi saltare il rossore e lasciare trasparire la tua bellezza naturale!
Può migliorare la produzione di collagene
L'importanza del collagene nel mantenere la nostra pelle soda e sana è stata riconosciuta negli ultimi anni. In effetti, è difficile scorrere il tuo feed di Instagram senza vedere una celebrità reclamizzare i benefici di una bevanda al collagene o di un prodotto per la cura della pelle che contiene collagene.
A quanto pare, la ricerca ha dimostrato che puoi stimolare la tua produzione di collagene attraverso l'esercizio.
Pierre afferma che l'aumento del flusso sanguigno dovuto all'esercizio fisico "può stimolare la produzione di collagene e migliorare il turnover cellulare per una carnagione sana e luminosa".
Riduce i segni dell'invecchiamento
Non vuoi eliminare completamente le rughe del sorriso e le zampe di gallina. Dopotutto, questi sono segni duramente guadagnati che hai vissuto una vita felice. Tuttavia, l'esercizio fisico può mantenere la pelle più liscia … non è necessario il Botox!
"Con una migliore fornitura di ossigeno e sostanze nutritive, insieme a un'efficace rimozione dei prodotti di scarto e dei radicali liberi, l'esercizio fisico può migliorare i segni dell'invecchiamento aumentando il turnover cellulare e la produzione di collagene", afferma Pierre. "Non aspettarti che elimini le rughe, ma la qualità e l'aspetto della tua pelle saranno notevolmente migliori."
Promuove la crescita cellulare
“Qualsiasi tipo di esercizio si rivelerà benefico per la tua pelle. Tuttavia, è stato dimostrato che l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) e l'esercizio di resistenza hanno un effetto antietà aumentando l'attività della telomerasi, un enzima responsabile della protezione del nostro DNA che porta a una migliore crescita e replicazione cellulare ", spiega Pierre.
Non sei un fan di HIIT? Da non preoccuparsi. La ricerca ha dimostrato che anche un regolare esercizio fisico moderato aumenta la produzione di antiossidanti da parte del corpo.
Può prevenire l'acne
Rouleau afferma che l'esercizio fisico può aiutare a prevenire brufoli e sfoghi in quanto riduce lo stress, che contribuisce all'acne. Ci sono studi che la supportano, dimostrando che l'esercizio migliora il tuo umore e aiuta a ridurre l'ansia.
Tieni presente, tuttavia, che l'esercizio fisico può causare l'acne se non stai lavando la pelle dopo l'allenamento.
L'esercizio fisico può danneggiare la pelle?
Sebbene nessuno possa negare i benefici dell'esercizio, può anche influire negativamente sulla tua pelle se non sai come prendertene cura adeguatamente. Ad esempio, coloro che hanno la rosacea, che è una condizione della pelle comune che causa arrossamenti e protuberanze, potrebbe dover prendere precauzioni speciali poiché l'allenamento potrebbe essere un fattore scatenante per questo. "L'esercizio fisico non può causare la rosacea", spiega Pierre. "Se hai la rosacea, il rossore e il rossore così come i brufoli possono essere temporaneamente aggravati dall'esercizio."
Acne, brufoli e papule cutanee
L'allenamento può anche causare acne, brufoli e papule sulla pelle. "Le ghiandole sudoripare (note anche come ghiandole sudorifere), si trovano nell'epidermide e producono umidità (sudore) che viene secreta attraverso minuscoli condotti sulla superficie della pelle", afferma Rouleau.
Continua: "Esistono due tipi di ghiandole sudoripare: le ghiandole apocrine e le ghiandole eccrine. Queste ultime si trovano su tutto il corpo, compreso il viso. Regolano la temperatura corporea portando l'acqua attraverso i pori sulla superficie della pelle dove evapora. e riduce la temperatura della pelle. Il sudore può, infatti, creare un'occlusione dei pori, provocando protuberanze rosse causate da una combinazione di sudore e olio. Questo può creare pori ostruiti, che non sono tanto come grandi macchie ma piuttosto un grappolo di protuberanze rosse, simili a eruzioni cutanee. "
Gli allenamenti all'aperto possono causare ulteriori problemi
Fare esercizio all'aperto può anche portare a problemi di pelle di cui essere consapevoli. "L'esercizio fisico può certamente peggiorare la sensibilità al calore negli individui suscettibili", afferma Pierre. Inoltre, fare esercizio all'aperto al sole può causare invecchiamento precoce, scottature solari e cancro della pelle. Assicurati di indossare una crema solare e indumenti protettivi. Evita di fare esercizio tra le 10:00 e le 16:00, quando i raggi del sole sono i più intensi.
È interessante notare che le macchie solari sono stimolate dal calore tanto quanto i raggi UV del sole. "Per anni si è pensato che le macchie solari marroni provenissero esclusivamente dal sole", osserva Rouleau. "Ora sappiamo che il calore stimolerà anche l'attività della melanina".
"Se sei una persona soggetta alla pigmentazione, un obiettivo importante è mantenere la temperatura della pelle il più fresca possibile", spiega Rouleau. "Lo yoga caldo è un esempio molto ovvio di mettersi in condizioni di caldo estremo, ma non dimenticare che attività come sedersi nella sauna o andare a correre possono fare lo stesso."
Come prendersi cura della pelle dopo l'allenamento
Se ti prendi cura della tua pelle dopo l'allenamento, godrai dei benefici di quella sessione di allenamento senza i potenziali effetti negativi sulla tua pelle.
Pelle tendente al rossore
"A causa dell'aumento della circolazione sanguigna, la tua routine di allenamento può causare l'usura dei capillari fragili per chi ha la pelle soggetta ad arrossamenti (come quelli con rosacea)", spiega Rouleau.
Per rimediare, applica un siero calmante e lattiginoso sulla pelle dopo l'allenamento. Ci piace molto il siero calmante della dottoressa Barbara Sturm perché la miscela a base vegetale riequilibra una carnagione irritata e rafforza le difese naturali della tua pelle. È incredibilmente delicato ma migliora anche la sensibilità nel tempo.
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Acne, protuberanze e papule
Rouleau dice che se sei incline ad acne, protuberanze o papule, dovresti assicurarti di lavare accuratamente la pelle e utilizzare un siero di acido glicolico o acido salicilico per mantenere i pori puliti.
"In realtà è più importante lavare la pelle dopo che prima dell'allenamento perché oli, batteri e sudore si sono accumulati sulla pelle", consiglia Rouleau. "Ma se indossi un fondotinta pesante, è bene lavare la pelle prima dell'allenamento con un detergente delicato e non seccante, seguito da un tonico senza alcool e una lozione leggera e senza olio".
In effetti, per i tipi di pelle a tendenza acneica, "cerchietti, cappelli o bandane non ti stanno facendo alcun favore", dice Rouleau. "Possono causare un accumulo di sebo e sudore nei pori. Cerca di tenere la fascia o la bandana più indietro nell'attaccatura dei capelli invece che direttamente sulla fronte."
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Macchie marroni e melasma
Rouleau dice che puoi prevenire le macchie marroni tenendo presente il tipo di esercizio. Ad esempio, scegli una lezione di yoga standard rispetto allo yoga caldo. Raffredda anche la pelle dopo l'allenamento.
"Un modo rapido per raffreddare la pelle dopo l'allenamento per diminuire l'attività della melanina è tenere un tubo di una maschera in gel come la Bio Calm Repair Masque in frigorifero e applicarlo sulla pelle pulita", afferma Rouleau. “Lasciare in posa 15 minuti e applicare la crema idratante. I gel hanno naturalmente una temperatura più fresca, ma se conservati in frigorifero, (saranno) molto freddi e ridurranno istantaneamente la temperatura della pelle per mantenerla calma e stabilizzare l'attività della melanina ".
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Pelle secca e disidratata
"Quando ti alleni, la tua pelle perde acqua a causa dell'evaporazione, lasciandola disidratata", dice Rouleau. "La pelle disidratata aumenta le rughe superficiali e fa sì che le cellule della pelle muoiano prematuramente, portando a un invecchiamento precoce e alla possibilità che i pori si ostruiscano. L'uso di una crema idratante leggera aiuterà a trattenere l'acqua nella pelle".
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Secondo Rouleau, "l'umidità agisce come una calamita in quanto attrae altra umidità e andrà sempre nella zona più secca. Quindi l'appannamento della pelle farà evaporare l'umidità all'interno della pelle, lasciandola tesa, asciutta e disidratata".
Dal momento che perdi così tanta acqua dal sudore, è fondamentale sostituirla bevendo molti liquidi prima, durante e dopo gli allenamenti. "Tuttavia," continua Rouleau, "dal punto di vista della cura della pelle, la ricerca conclude che l'acqua potabile è il modo meno efficiente per idratare la pelle". I livelli di idratazione della pelle hanno molto più a che fare con ciò che stai usando localmente. Un prodotto come Skin Drink ($ 45) post-allenamento aiuta a idratare molto bene la pelle.
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