Non è un segreto che l'adozione di uno stile di vita sano e in forma sia totalmente di tendenza, quindi quando si tratta di bruciare calorie importanti, c'è una gloriosa gamma di opzioni. Tuttavia, con così tanti allenamenti diversi sul tavolo, individuare quello giusto per te e il tuo livello di forma fisica può essere difficile.
Le cose sarebbero semplici se le calorie bruciate durante l'esercizio fossero le stesse su tutta la linea, ma non è così. "Il numero di calorie bruciate in qualsiasi allenamento dipende da diversi fattori, ma i fattori più importanti sono la durata e l'intensità", afferma Jodi Cagle, personal trainer certificata. "Per un dato ritmo, più a lungo ti alleni più brucerai. Ma anche, per una determinata durata, più intensamente ti alleni, più brucerai." Ci sono altri fattori sui quali non hai alcun controllo che influenzeranno anche le calorie totali bruciate. "Più una persona è anziana, meno calorie bruciate al giorno", aggiunge Kiara Horwitz, un'istruttrice certificata Baptiste Power Yoga. "Quelli che si muovono di più bruciano più calorie e quelli con più muscoli bruciano più calorie di quelli che hanno meno muscoli".
Non esiste nemmeno una quantità giusta o sbagliata di calorie da bruciare per esercizio. Dipende da qual è il tuo obiettivo finale. "La cosa più importante da ricordare per qualsiasi programma di allenamento efficace è trovare le cose che ti piace fare", afferma Cagle. "Fallo in modo coerente e fai una serie di cose per massimizzare l'efficacia". Se stai cercando di perdere peso, la Mayo Clinic consiglia di bruciare da 500 a 1000 calorie al giorno per vedere una potenziale perdita di un chilo ogni settimana.
Con questo in mente, abbiamo effettuato alcune ricerche su 17 dei corsi di allenamento più popolari per vedere quale esercizio brucia più calorie. (Tieni presente, ovviamente, che questo varierà sempre leggermente in base al peso corporeo, all'intensità e al livello di forma fisica). Continua a scorrere per vedere quante calorie puoi bruciare in SoulCycle, Zumba, yoga e altro, classificate dal più alto al più basso.
Incontra l'esperto
- Jodi Cagle, personal trainer certificata e proprietaria di My House Fitness di Allen.
- Kiara Horwitz, fondatrice di beRevolutionarie e istruttrice certificata Baptiste Power Yoga.
Barry's Bootcamp: fino a 1000 calorie
Un preferito di A-list, questo intenso allenamento in stile militare brucia molte calorie: fino a 1000 per classe. "Barry's è molto aggressivo", dice Horwitz. "Non è il mio preferito, ma sicuramente funziona per coloro che amano un mix di corsa e allenamento con i pesi".
Il costo può variare a seconda di dove vivi. Una lezione a New York ti costerà $ 38 e Los Angeles $ 30 per una singola classe.
Tabata: fino a 900 calorie dopo un'ora
Considera questo allenamento ibrido HITT / Interval un punto di riferimento se perdi interesse in una lezione tipica. "Tabata funziona per coloro che amano un allenamento aggressivo in incrementi", afferma Horwitz. "È un'ottima struttura a intervalli per aumentare il tuo condizionamento". In teoria, è strutturato per seguire uno schema di 20 secondi di bruciatura intensa seguiti da un riposo di 10 secondi, che brucia fino a 900 calorie in un'ora.
Orangetheory: da 500 a 1000 calorie per un allenamento di 60 minuti
Questo allenamento è salito alle stelle fino allo stato di culto nel breve periodo in cui è stato utilizzato grazie all'efficacia dell'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT). Ma mentre puoi bruciare ovunque da 500 a 1000 calorie durante l'allenamento di 60 minuti, continuerai a bruciare mega calorie anche mentre fai il pieno di Chipotle post-allenamento.
L'allenamento a intervalli aumenta il tuo metabolismo come nient'altro. Può essere fatto a casa, all'aperto o in palestra ed è un'ottima opzione quando hai poco tempo.
CrossFit: circa 800 calorie in 1 ora
Potenzia il tuo WOD (allenamento del giorno) come una bestia, quindi non è così scioccante che taglierai alcune calorie importanti mentre corri, sollevi e ti fai strada attraverso di esso. "Un allenamento efficace per perdere peso, aumentare la forza, l'agilità e la flessibilità", afferma Horwitz. Per essere abbastanza precisi, uno studio del 2014 ha rilevato che un esercizio di Crossfit chiamato "Cindy" bruciava in media 13 calorie al minuto, quindi poco meno di 800 per un allenamento di un'ora.
Pugilato: da 500 a 800 calorie all'ora
Questa tendenza del fitness amata dalle modelle non solo ti farà guadagnare le braccia toniche dei tuoi sogni, ma anche una feroce bruciatura per un ritmo da 500 a 800 calorie all'ora. Insieme alle calorie bruciate, la boxe può aiutare a migliorare l'equilibrio, la resistenza e persino la postura. Inoltre, sarai l'ultima persona con cui qualcuno vorrebbe litigare.
SoulCycle: minimo da 500 a 700 calorie
SoulCycle HQ riferisce che, sebbene dipenda dalla persona, puoi aspettarti di bruciare da 500 a 700 calorie per classe, minimo.
Nessuna sorpresa qui: 45 minuti di battute d'arresto, affermazioni positive e ballare a squarciagola ti fanno bruciare il cuore. "SoulCycle è dove ho trovato la mia forma fisica. SoulCycle ha cambiato la mia vita e aumenta la forza e brucia calorie velocemente", afferma Horwitz. "In SoulCycle, ti muovi al ritmo della musica, è come ballare su una bicicletta."
Body By Simone: circa 600 calorie
L'allenamento cardio dance del guru del fitness Simone De La Rue si è guadagnato un seguito di A-list che include artisti del calibro di Rosie Huntington-Whiteley e Naomi Watts. La base di questa lezione è la danza cardio ad alto impatto, combinata con il lavoro di resistenza e tonificazione. Una confezione da 10 di lezioni virtuali Body by Simone costa $ 150.
Le celebrità che seguono sono una prova sufficiente che questo divertente allenamento è anche abbastanza efficace. Reperto B? L'ustione oraria, che corre nel campo da baseball di 600 calorie.
Nuoto: 30 minuti di giri intensi bruceranno circa 450 calorie
Immergiti e brucia quelle calorie quando vai a nuotare. Esistono diversi stili di nuoto, che cambiano le calorie totali bruciate. "I diversi colpi enfatizzano i diversi muscoli e aggiungono varietà", afferma Cagle. "È difficile battere la completezza dei vantaggi".
Harvard Health elenca il nuoto generale che elimina da 180 a quasi 300 calorie ogni mezz'ora. Se prevedi di fare giri vigorosi per 30 minuti, aumenterà fino a circa 450 calorie.
Zumba: da 400 a 600 calorie
Se ti impegni ad andare a tutta velocità, puoi bruciare tra le 400 e le 600 calorie durante questa sessione di ballo latino. Poi di nuovo, ti divertirai così tanto che probabilmente non te ne accorgerai nemmeno. "Un ottimo modo per muoversi e ballare", dice Horwitz. "Si rivolge a molti gruppi muscolari diversi contemporaneamente per la tonificazione totale del corpo."
Calisthenics: fino a 350 calorie per 30 minuti a seconda dell'intensità
Un altro tipo di esercizio in cui non c'è attrezzatura sofisticata, tutto ciò di cui hai bisogno è il tuo peso corporeo. "I calisthenics sono fondamentalmente esercizi a peso corporeo che sono molto efficaci per costruire muscoli e migliorare la forma fisica con poca o nessuna attrezzatura", afferma Cagle. "È perfetto per gli allenamenti a casa." Gli esercizi comuni che sono considerati parte del mondo calistenico includono squat, flessioni, affondi, crunch e jumping jack.
La ginnastica moderata-intensa può bruciare ovunque da 135 a 200 calorie. Aumentare l'intensità aumenterà quel numero a poco più di 350 calorie ogni 30 minuti.
Hot Yoga: 350 calorie dopo 90 minuti
Considera questo mito sfatato: mantenere il tuo flusso a temperature torride non brucia molte più calorie rispetto alla tua tipica lezione di Vinyasa. Ma ti farà comunque guadagnare circa 350 calorie per una sessione di 90 minuti, il che non è niente di cui starnutire e sudare è un vantaggio in sé.
Vinyasa Yoga: circa 300 calorie per una lezione di un'ora
Gli yogi dovrebbero notare che il consumo di calorie può variare molto a seconda dello stile di pratica che preferisci. Ma prova Vinyasa flow per un allenamento adrenalinico che ti manterrà zen. La ricerca mostra che una lezione di un'ora brucerà circa 300 calorie. "Lo yoga è il migliore per rafforzare il corpo, eliminare lo stress e mantenere la consapevolezza", afferma Horwitz.
Barre: fino a 300 calorie all'ora
Togliti le scarpe e canalizza la tua ballerina interiore. Barre si ispira alle mosse provenienti dalla danza classica, dal pilates, dallo yoga e dall'allenamento della forza.
Se ami colpire la sbarra, sai che quei piccoli movimenti sono ingannevolmente difficili. Una classe come Physique 57 può bruciare fino a 300 calorie all'ora. Stai frequentando una lezione specifica per il cardio? Timbro su altre 200 calorie.
Salire le scale: poco meno di 300 calorie ogni 30 minuti
È probabile che tu abbia le scale a casa tua, rendendolo un esercizio facilmente accessibile. "Salire le scale è un eccellente allenamento per la parte inferiore del corpo che include il lavoro cardiovascolare", afferma Cagle. "Puoi usare una macchina o trovare una vera rampa di scale, all'interno o all'esterno."
Un gradino moderato-intenso può bruciare da 180 a meno di 300 calorie ogni 30 minuti. Aumentare il ritmo può aumentare quel numero.
Esercizio a corpo libero: da 200 a 400 calorie ogni 30 minuti
Gli esercizi a corpo libero sono una delle principali tendenze di fitness di quest'anno grazie in parte alla loro efficacia in termini di costi e alle prove ben documentate che funzionano. Un allenamento simile a quelli trovati in Bikini Body Guide di Kayla Itsines ti farà in genere circa 200-400 calorie per sessione di mezz'ora, ma se lo fai in stile intervallo, puoi anche goderti un po 'di afterburn.
Aumenta il consumo di calorie e l'intensità correndo in salita quando sei all'aperto o aumenta l'inclinazione su un tapis roulant.
Canottaggio: da 200 a 300 calorie ogni mezz'ora
Getty Images
Se aggiungi il canottaggio alla tua routine di esercizi, otterrai un esercizio a basso impatto ma completo. L'American Fitness Professionals Association (AFPA) afferma che il canottaggio comprende dal 65 al 75 percento di lavoro sulle gambe e dal 25 al 35 percento della parte superiore del corpo. "È a basso impatto, quindi generalmente al sicuro da lesioni", afferma Cagle. "Tuttavia, non è portante, quindi non è così vantaggioso per la forza ossea e articolare".
Se stai remando a un ritmo moderato, stai cercando di bruciare circa 200-300 calorie ogni 30 minuti. Aumenta l'intensità remando più velocemente con una resistenza maggiore e stai guardando verso l'alto di 400 calorie ogni 30 minuti.
Corsa: circa 100 calorie per miglio
A volte niente batte il pavimento. Accumula le tue bruciature in base al chilometraggio: la tua regola pratica è che un miglio costa circa 100 calorie, e questo per non parlare dell'afterburn, che accelera a seconda di quante miglia accumuli.
"La corsa è una delle preferite di tutti i tempi grazie alla sua semplicità e facilità", afferma Cagle. "Non richiede attrezzatura oltre a buone scarpe da corsa."
Questi sono gli esercizi da fare quando hai il ciclo
