Anche il più coraggioso degli anti-snack può trovarsi suscettibile alla tentazione da ufficio. Che si tratti del distributore automatico con patatine così facilmente accessibili (ti stanno praticamente implorando di comprarle!) O della cucina che offre una scorta infinita di Fruit Loops, può essere facile passare tutto il giorno a sgranocchiare tra i pasti e fare le valigie su libbre a causa di esso. Ma non rassegnarti ancora alla disperazione. Con pochi semplici assi nella manica, puoi vincere spuntini insensati e fare scelte più intelligenti e più sane per una giornata lavorativa che è piena, non a livello del Giorno del Ringraziamento. Promettiamo! Continua a scorrere per vedere come è fatto.
Mangia in tempo e mangia pasti veri
Prima di tutto, gli spuntini insensati al lavoro non possono fermarsi senza pasti veri, interi e soddisfacenti mangiati in tempo. Se salti regolarmente la colazione o il pranzo, ovviamente farai irruzione voracemente il barattolo di caramelle su base giornaliera o desidererai ardentemente i Fritos alle 16:00. E se hai sempre fame durante il giorno, potresti voler ripensare a cosa comprende il tuo pasto. Incorporare proteine e verdure sane e sazianti nel pasto di mezzogiorno potrebbe farti desiderare meno spuntini quando torni alla scrivania dopo pranzo.
Lavorare per questo
È facile buttare giù un sacchetto di patatine in pochi secondi. Cambiando quelle patatine, biscotti, ecc. Per un'opzione spuntino che richiede un po 'più di lavoro da parte tua, come un'arancia che devi sbucciare o noci che richiedono che i singoli gusci siano aperti (pensa ai pistacchi), alla fine consumerai Di meno. Spiega la rinomata esperta di benessere e coach dei più grandi perdenti Jillian Michaels: "Quando rallenti e impieghi più tempo a mangiare, dai allo zucchero la possibilità di colpire il tuo flusso sanguigno, il che ti fa sentire più sazio". Più lentamente sei a consumare, più velocemente riceverai il segnale dal tuo corpo che ti senti effettivamente pieno, quindi non esagerare.
Lavati i denti dopo aver mangiato
Tieni uno spazzolino da denti e un dentifricio alla scrivania e lavati i denti dopo pranzo. La sensazione di pulito, fresco e menta e il sapore in bocca ti dissuadono dal voler consumare cibi dolci o salati. Chi vuole davvero un'altra patatina da barbecue o mandorle ricoperte di cioccolato quando la loro bocca sa di dentifricio, giusto?
Masticare gomma senza zucchero
Allo stesso modo, un pezzo di gomma senza zucchero aromatizzata alla menta calmerà rapidamente la voglia di più Chex Mix. Il solo pensiero di questi due sapori che si intrecciano non ci fa desiderare il secondo. Ti consigliamo di lavarti i denti dopo pranzo e di far scoppiare un pezzo di gomma dopo ogni spuntino sano e ben proporzionato, per evitare di voler seguire una scelta non così intelligente, come una vaschetta di salatini ricoperti di yogurt. Oppure, per le volte in cui lavarsi i denti con discrezione non è un'opzione e ti senti troppo a disagio, la gomma può essere il backup.
Stai lontano dai social media
È la premessa di base della pubblicità: vedere un biscotto appiccicoso con gocce di cioccolato o una fetta di pizza calda servita in televisione ti fa desiderare quelle cose. Adesso. In questi giorni, è difficile scorrere Instagram senza vedere i deliziosi cupcakes di qualcun altro, una scatola di macarons color arcobaleno (colpevoli) o snack adorabilmente stilizzati e sentirsi improvvisamente nel profondo del tuo intestino (e del cervello) che vuoi tutto. Se hai difficoltà a fare spuntini senza cervello al lavoro, cerca di stare lontano dai social media per tutto il giorno, soprattutto se hai fame all'inizio. Come fare la spesa a stomaco vuoto, è solo una cattiva idea, e può essere troppo difficile ignorare un desiderio una volta che è stato acceso dalle patatine e dal guac Insta-gloriosi e di livello superiore di qualcun altro.
Piastra graziosamente
Quando fai uno spuntino, rendilo qualcosa di piacevole e utile, porzionandolo correttamente e mettendolo su un vero piatto. Parte del motivo per cui è così facile fare uno spuntino alla scrivania senza pensare è perché non è casa, quindi non c'è cerimonia o premura nell'atto di mangiare; ti sta solo spalando un sacchetto di popcorn in bocca. Ma mangiare qualcosa fuori dal sacchetto o dalla scatola non è mai una buona idea, poiché non c'è modo di tenere traccia di quanto hai effettivamente consumato. Porta un bel piatto o una ciotola al lavoro, tienilo in un cassetto della scrivania e lavalo via dopo aver fatto uno spuntino con esso. Secondo Michaels, se tratti il tuo spuntino come un pasto, è più probabile che ti senta soddisfatto.
Fai scorta della roba buona
Ovviamente avere a portata di mano scelte di snack intelligenti è un gioco da ragazzi, ma vale la pena ripeterlo. Se sei super affamato vieni alle 15:00 e non hai nulla da offrirti in termini di opzioni di snack soddisfacenti, naturalmente soccomberai a tutto ciò che vedi dopo, che potrebbe essere cereali follemente zuccherini o ciambelle avanzate da una festa di compleanno. Tieni in giro meno frutta deperibile, come mele, banane e arance, insieme a bacche di goji e noci come mandorle e pistacchi, in modo da non rimanere a mani vuote quando hai fame.
Raggiungi il tè
Ultimo ma non meno importante, non sottovalutare il tè come un efficace calmante delle voglie (parlando per esperienza, funziona), soprattutto quando si tratta di dolci. La tisana non zuccherata può uccidere completamente il desiderio di dessert, con una serie di opzioni in grado di soddisfare voglie di gusto specifiche, come tè alla cannella, tè al miele di lavanda, tè al caramello (sì, esiste), tè allo zenzero e altro ancora. Inoltre, tenere in mano una tazza di tè può distrarre le mani ed essere confortante e lenitivo quando hai voglia di una soluzione.
