Il nostro metabolismo viene incolpato per molto. "Metabolismo" è una parola che viene sbandierata nelle nostre conversazioni frustrate con le amiche. La nostra incapacità di mettere in linea il cioccolato senza ingrassare? Metabolismo. Quelle sette libbre che semplicemente non si muoveranno? Metabolismo. La nostra stanchezza generale? Metabolismo. Ma sai qual è il tuo metabolismo e cosa fa?
Secondo il sito web del NHS, "il metabolismo descrive tutti i processi chimici che avvengono continuamente all'interno del corpo per mantenerti in vita e i tuoi organi funzionanti normalmente, come respirare, riparare le cellule e digerire il cibo". Il nostro corpo ha bisogno di energia per svolgere tutti quei processi metabolici, ed è il nostro metabolismo basale (BMR) che è il numero di calorie che il nostro corpo usa per mantenerci in vita. Il sito prosegue dicendo che "un metabolismo lento è descritto più accuratamente come un basso BMR". Anche se probabilmente abbiamo bisogno di spostare l'attenzione dal voler accelerare il nostro metabolismo all'aumento del nostro BMR se vogliamo essere totalmente precisi, alla fine della giornata, vogliamo tutti solo sapere come perdere il peso in eccesso, giusto? Ecco come.
Fai una colazione che stimola il metabolismo
C'è un certo dibattito sull'idea se fare colazione come un re, pranzare come un principe e cenare come un povero sia davvero il segreto per dimagrire.Posso felicemente fare colazione, pranzo e cena come un re e non essere farcito (più è il peccato). Invece di preoccuparti troppo delle dimensioni, è il tipo di alimenti che includi nel piatto della colazione che ha davvero un effetto sul metabolismo. Se vuoi accendere il tuo sistema, uno studio ha scoperto che dovresti tenere conto di cibi a basso contenuto di GL (quindi a basso contenuto di zucchero) e ad alto contenuto proteico a colazione. Pensa salato e includi alcune proteine magre come il pollo (sì, per colazione) o uova.
Fai cardio (ma in pendenza)
Quando si tratta di cardio di base (HIIT non incluso), aumenti il tuo consumo di calorie solo mentre sei attivo, ma HIIT e l'allenamento di forza manterranno il tuo metabolismo elevato per ore successive, aumentando il consumo di grassi per molto più tempo rispetto al solo tempo in cui eri Lavorando. Ma il fatto è che potresti gradire una gita su un tapis roulant durante una sessione HIIT pesante. Per assicurarti di ricevere ancora un aumento del metabolismo, uno studio ha scoperto che una pendenza intermittente (quindi spostarsi su e giù sul tapis roulant, come se si stesse correndo attraverso le colline) può funzionare per accendere il metabolismo.
Bevi il tè verde
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"Il chicco di caffè è un seme difficile da rompere. La tua bevanda mattutina è molto ricca di antiossidanti, ma è anche collegata all'eccesso di cortisolo e all'affaticamento surrenale", afferma Kelly LeVeque, coach della salute e fondatrice di Be Well by Kelly. "Bere tè verde preparato, d'altra parte, è un modo efficace per assumere caffeina e fornire al tuo corpo EGCG (epigallocatechina gallato), un ingrediente noto per accelerare il metabolismo. Adotta l'approccio beWELL: goditi una tazza di birra al mattino e poi attenersi al tè verde per tutto il pomeriggio. Dal momento che i livelli elevati di cortisolo causati da caffeina eccessiva hanno maggiori probabilità di aumentare il peso intorno alla vita, evitare tutte le bibite e le bevande al caffè cariche di calorie ".
Fattore in fibra
Aumentare l'assunzione di fibre a 30 grammi al giorno può essere efficace nell'aiutare la perdita di peso tanto quanto contare le calorie. Come mai? Ebbene, secondo Tanya Zuckerbrot, MS, RD e creatore della dieta F-Factor, dice che mangiare una dieta ricca di cibi ricchi di fibre aumenta il metabolismo perché la fibra è indigeribile. Ci sono due tipi di fibra: solubile, che assume l'acqua viene digerita e ti aiuta a sentirti più pieno più a lungo, mentre la fibra insolubile passa semplicemente attraverso il sistema, aiutandoci a passare il nostro cibo.
"Il corpo non può digerire le fibre, ma ci prova", dice a Fox News Lifestyle. "Nel tentativo di digerire ed eliminare le fibre, il corpo in realtà spende più calorie di quanto farebbe con altri alimenti. Pertanto, spendi più calorie digerendo cibi ricchi di fibre rispetto ai carboidrati raffinati ".
La maggior parte delle fibre ha una combinazione di fibre insolubili e solubili. Gli alimenti più ricchi di fibre insolubili includono crusca di frumento, fagioli, cavolfiore e mele. Mentre la fibra solubile si trova nel riso integrale, nella crusca d'avena e nei carciofi, tra gli altri alimenti Puoi vedere una tabella di tutti gli alimenti con fibre solubili e insolubili qui.
Ottieni i tuoi micronutrienti
Un metabolismo sano equivale a un corpo sano, ma la sindrome metabolica può portare a diabete, aumento di peso e malattie cardiache. Naturalmente, l'esercizio fisico e una dieta sana faranno molto per evitarlo, ma se stai attraversando un periodo impegnativo e i tuoi allenamenti e pasti sani sono passati in secondo piano, assicurati solo di integrare con il giusto micronutrienti. È stato scoperto che alcune vitamine e minerali supportano un metabolismo sano. Anche se possiamo ottenerli da una dieta varia, a volte vale la pena aumentare l'assunzione con un integratore. Uno studio ha scoperto che le vitamine E e C sono fondamentali per un metabolismo sano. La vitamina D è anche fondamentale per prevenire la sindrome metabolica, e poiché viviamo in un paese dove il sole non sempre splende, vale la pena prenderlo ogni giorno indipendentemente dai meriti della tua dieta.
Farsi i muscoli
Come abbiamo detto prima, l'allenamento della forza è la chiave per bruciare più grassi a riposo (in altre parole per aumentare il tuo BMR). La massa muscolare magra è sicuramente il tuo alleato per accelerare il metabolismo e aumentare così il tuo BMR. Mentre il cardio, l'HIIT più notevole, brucia i grassi, "è dimostrato che l'allenamento HIIT aumenta il metabolismo fino a otto ore dopo l'allenamento", afferma LeVeque, l'allenamento della forza è ciò che ti aiuterà a costruire massa muscolare magra. "Il sollevamento pesi ha dimostrato di aumentare la tua bruciatura fino a 39 ore", dice.
Il sito web del NHS afferma che "in generale, gli uomini tendono ad avere un metabolismo più veloce poiché hanno più massa muscolare … e meno grasso corporeo rispetto alle donne, motivo per cui la loro dose giornaliera di calorie è più alta". Allora, cosa ci dice questo? È ora di iniziare a prendere consigli sull'allenamento dai ragazzi.
