Le mie mattine sono impostate intorno alla mia propensione per il pulsante snooze. Innanzitutto, una sveglia suona alle 7 del mattino, anche se non è nemmeno impostata allo scopo di svegliarmi. È come il primo sussurro di doversi muovere, un promemoria che presto dovrò costringermi ad alzarmi dal letto e iniziare la mia giornata. Ma non ancora. Poi, 7:30 a.m. Ma ancora, questa non è una sveglia impostata per tenermi sveglio. È un altro suggerimento per il risveglio, che scelgo di disattivare ancora una volta. Poi arrivano le 8 del mattino, l'allarme inteso come un campanello d'allarme concreto. La maggior parte dei giorni, dopo due posticipi, userò questo per alzarmi. In altri, invece, aspetto fino alle 8:30, l'ultima sveglia che ho impostato ogni mattina e poi mi precipito in casa come un pazzo frenetico.
Chiaramente, questa non è una sana abitudine. Si modella ogni mattina con sensazioni di stanchezza, intontimento e ansia. In questo modo non ho tempo per riprendermi, passare il tempo a pianificare la mia giornata, preparare la colazione o fare qualsiasi cosa prima di arrampicarmi fuori dalla porta. Infatti, la ricercatrice del sonno Lauren Hale, Ph.D., professore associato di medicina preventiva presso lo Stony Brook Medicine Program of Public Health, conferma: "Conosco persone che hanno impostato la loro sveglia 30 minuti prima del necessario in modo che possano avere mezz'ora in più di sonno agitato in cui devono controllare regolarmente l'orologio. Chi lo desidera? Vuoi che il tuo sonno sia il più profondo e ininterrotto possibile. Se premi il pulsante snooze dopo aver sentito la sveglia per la prima volta, non aiutarti a ottenere il sonno ristoratore profondo che stai cercando ".
Quando ho iniziato a organizzare la mia vita pensando al benessere (prima la mia dieta, poi i massaggi e la cura del corpo, oltre a eliminare i vestiti e altri soprammobili inutili dal mio spazio vitale), imparare a essere produttivo al mattino mi è sembrato un passo successivo naturale . Quindi ho deciso di dire sayonara al pulsante snooze - per almeno una settimana perché i piccoli passi - e vedere come mi ha fatto sentire dopo che tutto era stato detto e fatto. Ecco il punto: l'ho fatto e mi sento molto meglio. E ho imparato alcuni trucchi durante il processo. Ecco i miei pensieri e i migliori consigli di tre settimane senza sonnellino.
Lascia le tende aperte
Svegliarsi con la luce naturale è molto più facile che strapparsi dal letto nella pura oscurità. In effetti, gli studi dicono che "se condizioni il tuo corpo a svegliarsi con la luce, potresti essere più vigile e fisicamente produttivo per il resto della tua giornata". Mi permette anche di sbirciare nella mia camera da letto appena organizzata e ridecorata ( una che ho sgombrato febbrilmente con in mente la mia salute mentale e la nuova propensione al minimalismo) nel momento in cui apro gli occhi. Sento un senso di calma travolgermi, sicuramente meno stress del solito e un senso di orgoglio per il mio spazio vitale.
Bere caffè in soggiorno (non a letto)
Mi piaceva bere il caffè a letto: mi sentivo lussuoso e rilassante. Ma ha anche portato a lentezza, un tempo più difficile per alzarsi e persino riaddormentarsi quasi tutti i giorni. Una volta promesso di smetterla di sonnecchiare, mi sarei permesso di prendere il caffè solo in soggiorno, lontano dal richiamo del mio letto morbido e caldo. Mi aiuta a iniziare la giornata, piuttosto che ritardarla, e fa sembrare il mio caffè mattutino un periodo di tempo produttivo: leggo le e-mail, mi aggiorno sui messaggi o leggo le notizie.
Usa il Jet Lag a tuo vantaggio
Attribuisco molto del mio successo in questo esperimento al semplice fatto che ho iniziato ad astenermi dal pulsante snooze subito dopo essere tornato da un viaggio in Svizzera. Avevo il jet lag e naturalmente mi svegliavo ore prima del solito. Ma invece di cercare di scongiurare il jet lag con le mie solite tendenze (andare a letto molto tardi e cercare di dormire fino a tardi piuttosto che alzarmi presto), ci sono andato. Per tutta la prima settimana ho dormito molto, solo con un programma di sonno completamente più salutare. Mi lasciavo andare a dormire alle 22:00 quando mi sono stancato e mi sveglio alle 6:30 con l'alba. Ho finito per dormire molto più del solito e mi sono trovato incredibilmente produttivo durante il giorno. Il jet lag non deve essere del tutto negativo, devi solo farlo funzionare per te.
Indossa i pantaloni
Certo, questo non suona esattamente scientifico, ma deve esserci una correlazione tra vestirsi e mantenere la produttività. Una volta che ho indossato i pantaloni, non mi sento più un topo da letto e poiché sono meno comodi in cui sedersi, esco di casa molto più velocemente. La tua scelta di indumenti per le gambe ti garantirà di non sonnecchiare o di riaddormentarti e ti sentirai immediatamente più pronto per affrontare la giornata. Te lo garantisco.
Fare colazione
La colazione di solito è l'ultima cosa che mi viene in mente in una mattina della settimana lavorativa. Non sono particolarmente affamato quando mi sveglio per la prima volta, e poiché in precedenza non mi ero mai concesso abbastanza tempo per farlo, era sempre fuori discussione. Ma passare del tempo da solo mentre preparo e mi godo il cibo è ora una delle mie attività mattutine preferite. Mi permette di rimanere sazio più a lungo (cioè meno spuntini durante il giorno) e mi mette più responsabile di ciò che mangio piuttosto che esaurirmi per un pasto disperato pieno di ingredienti raffinati, fritti o preconfezionati.
La linea di fondo
"Lasciare che il tuo corpo decida quando dormire invece di spingere i limiti aiuta a ripristinare il tuo ritmo circadiano proprio come la mamma disperata di un neonato", spiega la dottoressa Sanam Hafeez, un neuropsicologo con sede a New York e membro della facoltà della Columbia University. "Ti ritroverai con più qualità e quantità di un buon sonno. Invece di afferrare immediatamente il telefono, prova a fare stretching leggero a letto e, una volta in movimento, ti consigliamo di alzarti e allungarti di più. Spruzzi d'acqua fredda, legando il tuo capelli o anche spazzolarli, portano il flusso sanguigno in primo piano, svegliarti in modo naturale. E infine, rifare il letto. Ti dà una sensazione di chiarezza, realizzazione e un letto bello e pulito dove tornare più tardi quella notte . "
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